Відчуваєте голод на дієті? Ви не повинні.

дієті

Отже, канікули закінчились. Може здатися, що під час курортного сезону ви набрали трохи зайвої ваги, і зараз був би хороший час позбутися кількох із цих зайвих кілограмів.

Втрата ваги зазвичай пов’язана з обмеженнями, нескінченним підрахунком калорій і страхом ковзання, що може призвести до переїдання. Що робити, якби ви могли схуднути, не відчуваючи почуття голоду та поганої совісті через частування чи два?

Дієти змушують набирати вагу

Люди, які сидять на дієті, як правило, втрачають приблизно 7-11 фунтів. І все це повертається протягом року. Лише 5% тих, хто дотримується дієти, вдається досягти своєї мети та зберегти свою ідеальну вагу.

Є багато причин, чому дієти нас не дають

  • Однією з головних причин невдач є відсутність допомоги. Дієта часто буває «абсолютно нічим». Дозволена їжа може сильно відрізнятися від тієї, до якої ви звикли. Якщо дієта дуже однобічна, їй може не вистачати необхідних поживних речовин, що означає, що ви ніколи не почуваєтесь задоволеним, навіть якщо розмір порції був достатнім.
  • З іншого боку, підрахунок калорій призводить до ситуації, коли ви починаєте «економити» калорії для ласощів, або ви починаєте чекати дня, коли дієта закінчиться, і ви зможете «їсти знову». Звучить знайомо?

Наважись їсти

Дивно, але при схудненні важливо їсти достатньо і досить часто. Особливо, якщо задіяні фізичні вправи. За допомогою цих правил ви можете схуднути, вживаючи їжу:

1. Збалансована дієта

Половина вашої тарілки повинна складатися з овочів, а інша половина повинна становити 25% білка і 25% вуглеводів. Ми, як правило, їмо однакову кількість їжі незалежно від щільності калорій. Коли ви завжди наповнюєте овочі половиною тарілки, кількість калорій, природно, нижча.

2. Більше овочів

Овочі повинні складати половину тарілки в кожному прийомі їжі та закуски. До їжі включайте овочі, фрукти та ягоди. Вони дають вам відчуття ситості, не додаючи багато енергії. Одночасно наш організм отримує необхідні антиоксиданти та поживні речовини.

3. Більше білка

Достатня кількість білка приносить тривале відчуття задоволення. Сніданок особливо повинен включати достатню кількість білка. Хорошими джерелами білка є м’ясо, молочні продукти, яйця та бобові, горіхи та насіння.

4. Хороші жири

Якщо ми лише зменшуємо кількість жиру, ми також зменшуємо кількість ненасичених жирів, що раптом у нашому раціоні не вистачає необхідних жирних кислот омега-3! Хорошими джерелами жирів є, наприклад, ріпакова олія, горіхи, насіння, жирний маргарин та авокадо. Щодня потрібно їсти по пару чайних ложок!

5. Регулярне вживання їжі

Регулярне харчування означає 4-6 прийомів їжі на день. Це підтримує стабільний рівень глюкози в крові, це означає, що ваш голод не надто зростає, а тяга до нездорової їжі залишається осторонь. Рівень енергії не позначається, і ви продовжуєте рухатися цілий день.

Даний план дієти або стійке схуднення?

Дієтичні плани часто пропонують список дозволених продуктів і кілька варіантів кожного прийому їжі. Оскільки щодня ми робимо понад 200 варіантів харчування, запланована дієта звучить заманливо. Не потрібно це розбиратися самому! Але дієта лише тимчасова. Коли це закінчиться, ви повинні мати змогу прийняти ці 200 рішень самостійно, щоб утримати зайві кілограми.

Додаток See how you Eat Coach допомагає внести невеликі здорові зміни у свій раціон, які в довгостроковій перспективі сильно впливають. Ми не розповідаємо вам, що саме їсти, але направляємо вас до здорового вибору і роблять їх частиною вашого повсякденного життя. Ви отримуєте миттєвий відгук про свій вибір, а також інструменти та щоденні поради, які спонукають вас до вдосконалення.

Ми також вважаємо, що частування-інколи раз у раз є частиною нашого повсякденного життя і нікому не шкодить. (Якраз навпаки!) Коли 80% вашого вибору дуже здорові, вам не доведеться підкреслювати решту 20%. Ви схуднете, і стане можливим постійне управління вагою.

Їжте для здорового духу та тіла!