Відчуваєте втому? Ці продукти допоможуть тримати вас під напругою протягом дня

Хоча всі продукти дають вам енергію в певній формі, є деякі з певними поживними речовинами, які можуть допомогти підвищити рівень енергії та тримати вас пильними та зосередженими.

Автор: Lifestyle Desk | Нью-Делі |
Оновлено: 17 серпня 2019 р., 13:40:18

Те, що ви їсте, визначає рівень енергії протягом дня. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Ви відчуваєте втому або занепад сил протягом дня? Брак енергії не лише впливає на ваш розпорядок дня, але і робить вас менш продуктивними. Важливо зазначити, що споживання їжі (як якості, так і кількості) відіграє вирішальну роль у визначенні рівня енергії протягом дня. Хоча всі продукти дають вам енергію в певній формі, є деякі продукти з певними поживними речовинами, які можуть допомогти підвищити рівень енергії та тримати вас пильними та зосередженими.

Щоб допомогти вам підтримувати енергію протягом дня, Авні Каул, дієтолог, тренер з оздоровлення та сертифікований педагог з діабету, засновник NutriActivania пропонує включити в свій щоденний раціон такі продукти:

Банани

Відмінне джерело вуглеводів, калію та вітаміну В6, банани - одна з найкращих харчових продуктів для споживання, якщо ви хочете підвищити рівень енергії. Дослідження показало, що вживання банана перед випробуванням на велосипеді було настільки ж ефективним, як вуглеводний напій для поліпшення роботи спортсменів на витривалість.

Коричневий рис

На відміну від білого рису, коричневий рис менш обробляється і зберігає більше харчових цінностей у вигляді клітковини, вітамінів та мінералів. Чашка (195 грам) вареного коричневого рису містить 3,5 грама клітковини і дає близько 88 відсотків добової норми (RDI) марганцю, мінералу, який допомагає вашим ферментам розщеплювати вуглеводи та білки для отримання енергії.

Крім того, завдяки вмісту клітковини, коричневий рис має низький глікемічний індекс. Таким чином, це може допомогти регулювати рівень цукру в крові і допоможе вам підтримувати стабільний рівень енергії протягом усього дня.

Солодка картопля

Крім смачної солодкої картоплі, вона є живильним джерелом енергії для тих, хто прагне отримати додатковий поштовх.
Одна солодка картопля середнього розміру містить до 23 грамів вуглеводів, 3,8 грамів клітковини, 28 відсотків РДІ на марганець і 438 відсотків РДІ на вітамін А.

Крім того, оскільки вони мають високий вміст клітковини та складні вуглеводи, організм перетравлює їх повільнішими темпами, забезпечуючи постійний запас енергії. Солодка картопля також є багатим джерелом марганцю, який допомагає в розщепленні поживних речовин для виробництва енергії.

Яйця

Яйця - це не тільки їжа для заспокоєння, вони також можуть забезпечити енергією, щоб тривати протягом дня. Яйця наповнені білком, який може дати вам стабільне і стійке джерело енергії, оскільки вони не дозволяють стрибків цукру в крові та інсулін при перетравленні. Крім того, лейцин є найбільш поширеною амінокислотою в яйцях, і, як відомо, різними способами стимулює вироблення енергії.

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків