Ви запитали: `` Чи вважає секс кардіо? Скільки калорій спалює? ’’

Це питання ми отримуємо багато. І ми не вказуємо секс у своєму кардіотрекері з кількох причин.

Для довідки, кардіотренування - це все, що підвищує пульс протягом тривалого періоду часу, зазвичай на 20-30 хвилин. Це спрацьовує на всі основні групи м’язів, і ви повинні відчути піт і важке дихання під час найінтенсивнішої частини тренування.

Кардіо повторно працює з великими групами м’язів (наприклад, як біг використовує великі м’язи ніг і рук, а плавання - все тіло). Секс зазвичай не використовує основні групи м’язів (або, принаймні, не в повному обсязі рухів, як це роблять ці приклади).

Кардіо має досягти певного рівня інтенсивності, це означає, що ви повинні підняти свій пульс до аеробного рівня і підтримувати його там - приблизно 60-85% від вашого максимального пульсу або за шкалою швидкості сприйняття навантажень (де ви оцінюєте, як важко ви працюєте за шкалою 1-10, приблизно 6-8,5). Хоча під час сексу ви можете важко дихати, це не обов’язково, тому що пульс у вас підвищений. Це більше пов’язано з гормонами та тим, що відбувається з вашою нервовою системою. (Подумайте, як ви можете дихати важче або відчути, як пульс збільшується, якщо ви боїтеся - це не означає, що ви отримуєте кардіотренування.)

Скільки калорій ви спалюєте під час сексу, насправді залежить від занадто багатьох факторів. Це все одно, що запитати: "чи гуляє багато калорій при ходьбі?" Це залежить від вашої швидкості, відстані, тривалості, інтенсивності тощо.

Тепер, якщо ви дійсно відчуваєте, що ваша сексуальна активність відповідає всім цим вимогам - хоча я б рекомендував взяти пульс кілька разів протягом цього, щоб переконатися, - ви, можливо, можете зарахувати це як кардіо. Але за даними більшості лічильників калорій, спалення калорій досить мінімальне - менше, ніж ходьба і не набагато більше, ніж просто сидіння. Плюс, наскільки це точно?

Важливо розрізняти, що не всі види діяльності є тренуванням. Звичайно, бути «активним» спалює більше калорій, ніж не бути активним. Але те, що ви спалюєте кілька додаткових калорій, не означає, що ви тренуєтесь або отримуєте ті самі переваги справжнього тренування.