Ви занадто напружені, щоб схуднути? Чому ви могли б бути і як це виправити

напружені

Поінформованість про стреси та управління ними - величезна тема сьогодні. Все, починаючи з корпоративного оздоровлення, закінчуючи стресом та засобами для сну, створює ринок, що швидко розвивається для цієї області. Це особливо актуально для людей, які цікавляться, чи, можливо, вони занадто напружені, щоб схуднути.

Незважаючи на всю нашу обізнаність та передбачення того, як стрес впливає на наше життя та наше здоров’я, він все ще стає предметом занепокоєння.

Завдяки економіці сьогодні багато людей не тільки мають штатну роботу, вони також мають побічні суєти, такі як водіння Uber та магазини Etsy.

Це створило епоху, коли ми добре усвідомлюємо свій стрес, але не можемо дозволити собі зупинитися.

На щастя, поява самообслуговування допомогло багатьом людям зупинитися і зосередитись на максимізації часу, який вони мають, піклуючись про власні потреби.

Догляд за собою також полягає у встановленні цілей та меж у вашому житті та на роботі, щоб ви могли обмежити напрямки, в які вас тягнуть, і наскільки худі ви розтягнуті, щоб по-справжньому зосередитись на важливому.

(Ця публікація детально описує типи самообслуговування, способи їх реалізації та чому вони важливі: Догляд за собою: практики зменшення стресу, досягнення цілей та користь для розуму та тіла)

Прикріпіть мене до вашої дошки здоров’я та здоров’я!

ОНОВЛЕННЯ: ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО МОЄГО БЕЗКОШТОВНОГО МОТИВНОГО АФ МІНІ-КУРСУ, ЩОБ НАВЧИТИСЯ, ЯК ОТРИМАТИ І ЗАСТОСУВАТИ МОТИВОВАНІ НА ЖИТТЯ!

Занадто напружений, щоб схуднути

Більшість людей чули про гормони стресу, особливо кортизол, що спричиняють збільшення ваги або запобігають зниженню ваги, особливо близько середньої частини секції.

Хоча надмірна вага - це, звичайно, не те, що люди повинні судити одне одного або себе, і «ганьба жиру» - це не круто, як медичний працівник, я ніколи не погоджусь сказати, що надмірна вага та ожиріння не є проблемою для здоров’я.

Вони абсолютно є. Більше того, стрес сам по собі, незалежно від ваги, дуже шкодить вашому здоров’ю.

Але ми всі це знаємо! І незважаючи на рух тіла з позитивом, ми знаємо, що надмірна вага та ожиріння - це не ідеальний статус для нашого тіла.

Існує просто величезна кількість науки, яка це підтверджує.

Як інтерпретується стрес організмом

Є багато способів, як ми переживаємо стрес. Психічно ми бачимо це як необхідні та окремі речі. Аспекти нашого життя такі:

  • Виховання (найвищий стрес, іноді!) 😅
  • Робота
  • Відносини
  • Наші дієти
  • Фізичні звички або їх відсутність 😳
  • Вагітність та годування груддю
  • Сплячі звички
  • Зміни в житті, такі як переїзд, розлучення, нова робота, нові стосунки, нова дитина тощо.

Ви зрозуміли ідею.

Однак наші тіла НЕ розглядають ці речі як окремі та необхідні. Наші тіла інтерпретують все це як СТРЕС. Все, що активізує реакцію Бій або Політ (тобто гостру реакцію на стрес), сприймається і розглядається організмом цілком реальним фізіологічним чином.

Примітка: Нещодавно сили, що додали, додали термін Заморозити в бій або політ.

Я від усієї душі погоджуюся з цим доповненням, як той, хто переживав і був свідком того, як люди мерзли в часи сильного стресу.

Насправді, деякі напади тривоги просто стають повністю замороженими і не в змозі реагувати чи реагувати. Докладніше про це перегляньте “Тривога Канади”.

Гормони стресу

Я продовжу це коротко, але для тих із вас, як я, котрі із задоволенням вивчають науку за цими типами речей, звичайно, є гормони, які вступають у дію, коли організм виявляє стрес.

Симпатична нервова система стимулює надниркові залози виділяти катехоламіни, такі як адреналін та норадреналін.

Пульс, дихання та артеріальний тиск можуть збільшитися. Ви можете почуватись напруженими та збудженими. Деякі люди весь час так ходять (ви їх знаєте!)

Ця реакція підвищує рівень гормону кортизол.

Незважаючи на те, що кортизол має певний корисний ефект, він також може завдати чимало шкоди, якщо його не зупинити. Якщо наша симпатична нервова система постійно стимулюється і накопичується кортизол, це може спричинити збільшення ваги (поряд із зниженим імунним функціонуванням, порушенням пам’яті та навчання, втратою щільності кісткової тканини, високим рівнем холестерину, серцевими захворюваннями тощо).

ПОРАДА: Високий вміст білка та жиру під час сніданку може допомогти знизити рівень кортизолу. Детальніше читайте в Кінцевому посібнику з білків

(пов’язано: зняти стрес за допомогою цієї саморобної маски для обличчя для напруженої шкіри)

Що викликає у вас занадто напруження, щоб схуднути

Як я вже згадував, у нашому житті так багато речей, які викликають стрес, навіть якщо це корисні та здорові речі.

Насправді занадто велика кількість корисних речей, таких як дієти та фізичні вправи, може бути основним фактором, що сприяє перевантаженню стресом, що призводить до того, що ви стаєте занадто напруженим, щоб схуднути.

Дієта та фізичні вправи

Звичайно, фізична активність - один із НАЙКРАЩИХ способів боротьби з втомою та зняття стресу в нашому житті.

Показано, що це зменшує депресію та тривогу та допомагає нам підтримувати фізичну форму та бути здоровими.

Занадто велика кількість фізичних вправ у поєднанні з обмеженою дієтою (за калоріями чи певними макросами) може зробити зовсім протилежне тому, що ви плануєте.

Ваше тіло може адаптуватися таким чином, що не сприяє зниженню ваги або здоров’ю, і може змусити вас тримати або навіть набирати жир на животі.

Переконайтесь, що ви не їсте занадто мало, щоб підтримати тренування.

Особливо якщо ви поєднуєте дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето з фізичними вправами, ви можете в кінцевому підсумку нанести собі справжній метаболічний та гормональний збиток.

Якщо ви шукаєте інформацію про те, як вийти з кето, перегляньте цей пост про те, як перейти з кето - без неприємних побічних ефектів

(Для отримання додаткової інформації прочитайте цю статтю на тему "Справжня угода з вуглеводами")

Вагітність та годування груддю

Вагітність та годування груддю - це також фізичні стресові фактори, які ВАЖНО виводять з організму жінки.

Не кажучи вже про відсутність сну та напругу у стосунках, яку може спричинити і нова дитина.

Дієта вкрай недоречна під час вагітності та годування груддю, оскільки вам потрібна буде дієта з високим вмістом поживних речовин, щоб підтримувати себе та свого малюка протягом цього періоду життя.

Психологічні та емоційні

Не варто також оцінювати наслідки проблем стосунків у вашому житті.

Проблеми з вашим партнером, батьками, братами та сестрами, родичами тощо можуть по-справжньому зруйнувати нашу стійкість до стресу, коли нагромаджуються поверх усього іншого.

Насправді, якщо ви живете в дуже стресовій ситуації в домашньому житті, одного цього може бути достатньо, щоб завдати фізичної шкоди через стрес.

Звичайно, якщо у вас є якась небезпечна ситуація чи жорстоке поводження, будь ласка, зверніться за допомогою та знайдіть допомогу.

Подібним чином, якщо у вас є які-небудь проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога і журбання, депресія чи інші проблеми, це, безумовно, може сприяти підвищенню гормону стресу або навіть бути спричиненим цим.

Обов’язково поговоріть із медичним працівником, якщо це справжні проблеми для вас.

Ви також можете ознайомитися з цією статтею про способи зупинити тривогу та роздуми в її слідах.

Управління стресом для схуднення

Тепер, коли ви змогли визначити деякі сфери свого життя, де переживає стрес, ви можете знайти способи зменшити вплив.

Дієта та фізичні вправи

Важливо по-справжньому чесно поглянути на свій раціон та фізичні вправи.

Якщо вони відсутні, то вам слід додати фізичну активність до свого дня та поживні продукти, які допомагають вашому організму нормально функціонувати.

(Щоб отримати допомогу з пошуком мотивації, перегляньте цю публікацію або прочитайте, як зупинити звичку до нездорової їжі.).

Фізична активність - це відомий засіб для зняття стресу, особливо такі речі, як йога та прогулянки на природі.

Не варто недооцінювати катарсичні ефекти хорошого сеансу поту! Високоінтенсивні фізичні вправи можуть виділяти гормони стресу в кількості, корисній для вашого тіла та здоров’я, не завдаючи шкоди.

Тільки не забудьте переборщити.

Типовим шляхом, яким рухаються люди, починаючи програму схуднення, є менше їсти і більше займатися спортом. Ця комбінація може спричинити руйнування ваших гормонів, особливо для жінок.

Ще гірше, коли ця дієта з низьким вмістом вуглеводів, і ви наполегливо тренуєтесь, або людина, яка справді найкраще функціонує з помірним або високим вмістом вуглеводів.

Будь ласка, оцініть, як Ви почуваєтесь, а не лише останні тенденції та те, що вам сказали, або те, що ви вважаєте найкращим.

І пам’ятайте, що чоловіки часто переносять такі речі, як голодування і дієти з низьким вмістом вуглеводів, набагато краще, ніж жінки. Це може бути поганою ідеєю для вас.

Поради щодо того, як включити здорові, збалансовані зміни у свій раціон, які можуть мати тривалий величезний вплив на ваше здоров’я та склад тіла, див. У цій статті про очищення дієти.

Відпочинок, відновлення та заправка

Подібно до того, щоб переконатися, що ви не їсте занадто мало і не займаєтеся занадто багато, ви повинні пам’ятати, що потрібно загалом витрачати час на відновлення, відпочинок та заправлення.

Все, що ви дізнаєтесь і робите за день, обробляється, коли ви спите та відпочиваєте. Відновлення після фізичних вправ або навчання та виконання всього відбувається під час фази відпочинку та відновлення.

Догляд за собою та здорові звички сну будуть найважливішими для зменшення стресу у вашому житті. Високий стрес сприяє безсонню та порушенню сну, тому він може відчувати себе як ситуація, що не дає виходу.

Ви перебуваєте в стресі, тому погано спите, недосип викликає непереносимість стресу. Ось чому управління стресом в інших сферах вашого життя є настільки важливим.

Дивіться цю публікацію про догляд за собою, щоб отримати набагато більше інформації.

Кілька порад щодо створення здорових звичок сну:

  • Уникайте синього світла або носіть окуляри, що блокують синє світло
  • Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно і прохолодно з належною вологістю
  • Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час
  • Виконуйте розслаблюючі заходи, які заспокоюють розум, уникайте сильних драматичних дій чи напруженого телебачення або розмов перед сном
  • Випишіть свій список справ або запишіть свій день перед сном

Емоційно-психологічні

Це дуже особиста сфера, але, безумовно, значний внесок у стрес.

Я рекомендую спілкуватися з усіма речами. Завжди говоріть про те, що вас турбує у ваших стосунках. Справжня близькість може статися лише тоді, коли ви відкриті та чесні один з одним.

Я навіть не можу сказати вам, наскільки зменшився мій стрес, коли я почав практикувати це. Вирішивши, що я заслужив мати межі та знати мої потреби, врятував мої стосунки та мій розум.

Читайте книги про те, як спілкуватися та про те, як виявити свій стиль прихильності та стиль прихильності вашого партнера.

Якщо ваш партнер не бажає виконувати цю роботу з вами, я думаю, слід зробити переоцінку того, наскільки здоровими є стосунки, щоб залишатися в них. Як завжди, я рекомендую звернутися до фахівця з психічного здоров’я, якщо вам потрібна допомога.

Дивіться цей Керівництво до дня без стресу, а також більше інформації про приборкання стресу.