3 пози Хатха-йоги, які спалюють найбільше калорій

Якщо ви хочете створити послідовність йоги для схуднення, зробіть 3 пози Хатха-йоги, які спалюють найбільше калорій за хвилину.

Ці пози для спалювання калорій:

Поза лука назад, колесо вгору або Дханурасана
Проміжна варіація інверсії Пози Плуга або Халасана II
Серіал Привітання Сонцю, або Сурія Намаскар

Спалюйте 3,03 калорії за хвилину з Дханурасаною

Поза лука, також відома як колесо вгору або дханурасана, є однією з 3 поз йоги, які спалюють найбільше калорій в хвилину. Ця асана Hatha backbe горить приблизно 3,03 за хвилину.

Поза лука, колесо вгору, Дханурасана - одна з 3 поз йоги, які спалюють найбільше калорій.

Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха (APMB) рекомендує повторювати Позу Лука від 3 до 5 разів і тримати позу "до тих пір, поки буде зручно". Якщо повторити Позу лука 5 разів і тримати її по 1 хвилині кожного разу, приблизно від 10 до 12 вдихів, ви отримаєте приблизно 15 спалених калорій йоги.

Протипоказання для пози лука, як зазначено в APMB, включають, але не обмежуючись ними:

слабке серце
грижа
виразки

Спалюйте 3,05 калорій за хвилину при позі II плуга

Варіація пози плуга на руках, також відома як халасана II, - це поза інверсії хатха-йоги, яка є однією з 3 поз йоги, які спалюють найбільше калорій в хвилину. Ця інверсія Хатха спалює приблизно 3,05 калорій на хвилину.

Щоб виконати цю версію пози плуга, спочатку опануйте стійку та сильну позу халасани. Потім простягніть руки назад, щоб схопити пальці ніг, замість того, щоб використовувати їх для підтримки спини.

Плужна поза 2, версія Халасана 2, є однією з 3 поз йоги, які спалюють найбільше калорій.

AMPB рекомендує початківцям йоги виконувати Halasana II протягом 15 секунд до 1 хвилини, тоді як практики йоги середнього та просунутого рівня можуть тримати цю позу 10 хвилин і більше. Досягайте 10 спалених калорій йоги за кожні 3,5 хвилини, коли ви тримаєте цю версію пози плуга.

Протипоказання для Halasana II, як зазначено в APMB, включають, але не обмежуючись цим:

ішіас
гіпертонія
артрит шиї

Спалюйте 3,79 калорії за хвилину разом із Сурією Намаскаром

Серія йоги Sun Salutation, або Surya Namaskar, спалює 3,79 калорії за хвилину або 13,9 калорій за раунд. Що таке Сурья Намаскар? Surya namaskar - це серія з 12 поз Хатха-йоги, виконаних у ритмічній послідовності та синхронізовано з вашим диханням.

Новачки. Щоб спалити 55 калорій, пройдіть 4 раунди.

Середній/Розширений. Щоб спалити від 83 до 139 калорій, пройдіть 6 - 10 раундів

Протипоказання для Сурья Намаскар, як зазначено в APMB, включають, але не обмежуючись цим:

вагітність протягом 12 тижнів і більше
спинні умови
захворювання коронарних артерій

* Як правило, люди, які важать більше, спалюють більше калорій під час певної вправи, ніж люди, які важать менше. Тому спалені калорії можуть відрізнятися.

Посилання на 3 пози хатха-йоги, які спалюють найбільше калорій

1. Ray, U. S., Pathak, A., & Tomer, O. S. (2011). Практики хатха-йоги: витрата енергії, дихальні зміни та інтенсивність фізичних вправ. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних,2011 рік, 1–12.

2. Індійський журнал фізіології та фармакології; Енергетичні витрати та кардіореспіраторні зміни під час практики Сурья Намаскар; B. Sinha та ін.