4 здорових способи схуднення

Забудьте про міфи про схуднення, які ви чули. Спробуйте включити ці 4 прості, здорові способи схуднення у свій розпорядок дня.

схуднення

Дієтичні поради - це як гра в телефон. Все починається просто, але після того, як воно деякий час поширюється, колись, здавалося б, тверда порада настільки викручене, що може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Підкиньте цю заплутану пораду, оновіть свою стратегію та спостерігайте за цифрами на шкалі.

Міф 1: Більше фізичних вправ призводить до більшої втрати ваги.

Занадто багато годин занять у тренажерному залі насправді приносить зменшення віддачі. Дослідники помістили 61 чоловіка з невеликою вагою (який ще не вправлявся) в одну з трьох груп: групу, яка не робила фізичних вправ, одну, яка тренувалась 30 хвилин на день, і іншу, яка копитала це протягом години щодня. Ніхто з чоловіків не сидів на дієтах. Через три місяці група дивана-картоплі - як це не дивно - не впала ні фунта. Але 30-хвилинні тренажери скидають близько 8 фунтів проти лише 6 для тих, хто пітнів удвічі довше. Занадто багато часу на біговій доріжці може дати зворотний ефект двома шляхами, стверджують дослідники: наше тіло закликає нас поглинати більше їжі, щоб компенсувати спалене, і ми інстинктивно менше рухаємося пізніше, щоб економити енергію.

Розумніша стратегія: Знімайте на щоденних півгодинних сеансах поту з високою інтенсивністю.

Міф 2: Щоб успішно дотримуватися дієти, це все або нічого.

Забудьте про ті драматичні дієтичні струси. Вам краще вносити крихітні корективи, які ви можете назавжди застосувати, показують дослідження. Волонтери, які брали участь у онлайн-виклику здорового харчування, отримали прості у реалізації поради («Випивайте 8 склянок води на день» або «Тільки закуски за кухонним столом»). Ті, хто дотримувався порад більше 25 днів на місяць, мали більше успіху в схудненні, ніж ті, хто дотримувався рідше. "Внесення невеликих послідовних змін легше вписується в рутину людей [ніж кардинальне зміна дієти]", - говорить Брайан Вансінк, доктор філософії, радник EatingWell і професор маркетингу в Корнельському університеті.

Розумніша стратегія: Здійснюйте по одному невеликому налаштуванню на місяць. І запрограмуйте щоденне нагадування на свій телефон.

Міф 3: Корисні закуски - обов’язкові.

Не вранці. Журнал Американської дієтологічної асоціації 2011 року показав, що дієтологи, які не перекушували між сніданком та обідом, втратили майже на 5 відсотків більше ваги (в середньому на 7 1/2 фунта більше) за рік, ніж ранкові закусочні. Оскільки сніданок і обід можуть бути лише в декількох годинах інтервалу, дослідники підозрюють, що більшість закусок вранці підживлюються не з голоду, а з голоду - і, як правило, зводиться до безглуздої їжі.

Розумніша стратегія: Пропустіть ранкову закуску, якщо вам не доведеться їхати більше чотирьох годин до обіду. Виберіть закуску, яка задовольняє: таку, яка включає білки, багаті клітковиною вуглеводи і трохи жиру, такі як яблуко з арахісовим або мигдальним маслом або кукурудзяна коржик із скибочкою нежирного сиру.

Пов’язані: Спробуйте одну із наших 100-калорійних закусок, якщо голод страждає в другій половині дня.

Міф 4: Тонкі моделі надихають.

Цей худий, одягнений у бікіні знаменитості, приклеєний до вашого холодильника, мабуть, працює проти вас. Коли голландські дослідники дали 42 жінкам у програмі схуднення журнал про їжу для заповнення, ті, чиї журнали наносили на обкладинку зображення "нормальної" моделі ваги, втрачали вагу, тоді як у тих, хто мав зображення суперхуденької моделі, цього не було. т. "Постійний вплив на дуже худу модель дає дієтам відчуття, що вони не зможуть досягти своєї мети", - говорить провідний дослідник Енн Клессе, доцент кафедри маркетингу в Університеті Тілбургу в Нідерландах. "Якщо вони думають, що не можуть досягти своєї мети, спробувати може здатися безглуздим".

Розумніша стратегія: Для натхнення скористайтеся фотографією себе, коли ви мали здорову вагу, або підберіть реалістичний зразок для наслідування.