Чи будете ви спалювати більше калорій, здійснюючи в умовах надзвичайної спеки?

Пов’язані статті

Симптоми виснаження тепла від йоги Бікрам
Перегрівся після пробіжки
Що допоможе вам пітніти під час тренування
Чому під час фізичних вправ підвищується температура тіла?
Що це означає, якщо ви відчуваєте запаморочення?
Після тривалих тренувань температура тіла підвищена

Ваші витрати калорій, як правило, залежать від ваги вашого тіла, інтенсивності тренувань та тривалості фізичної активності. Однак, піддаючи ваше тіло високим температурам під час фізичних вправ, це впливає на його витрату калорій через необхідність вашого тіла охолонути, згідно з Американською радою з фізичних вправ. Однак, якщо ви збираєтеся тренуватися в сильну спеку, остерігайтеся зневоднення та інших хвороб, пов’язаних із спекою, за словами авторів огляду 2011 року в “Журналі спортивних тренувань”.

Гаряча проти холодної температури

За даними Американської ради з фізичних вправ, ви справді спалите більше калорій в сильну спеку, ніж у помірних, більш комфортних умовах. Це пов’язано з тим, що ваше тіло витрачає додаткову енергію, намагаючись охолодитись, накачуючи кров до шкіри та потовиділяючись. З іншого боку, тренування в екстремально низьких температурах, які можуть спричинити тремтіння тіла, може спалити навіть більше калорій, ніж потовиділення в сильну спеку. Це пов’язано з тим, що тремтіння - це спосіб витрати енергії на регулювання температури тіла. ACE повідомляє, що лише тремтіння може спалити 400 калорій на годину.

Попередження

Хоча тренування в сильну спеку збільшує витрату калорій, робити це протягом тривалого періоду часу не є безпечним. Теплові недуги мають серйозні побічні ефекти і навіть можуть призвести до смерті. Університет штату Оклахома, штат Північно-Захід, повідомляє, що симптоми травм, пов’язаних із спекою, включають знижену фізичну працездатність, висип від тепла, судоми в м’язах, запаморочення, сплутаність свідомості, головні болі, нудоту, занепад сил, непритомність та втрату свідомості. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, негайно припиніть фізичні вправи, остудіть тіло та пийте багато води. Медична допомога може знадобитися, якщо симптоми важкі.

Загальні витрати калорій

Щоб максимізувати спалювання калорій та зменшити ризик захворювань, пов’язаних із спекою, тренуйтеся в теплому та помірному кліматі та уникайте сильної спеки та холоду, рекомендує Американська рада з фізичних вправ. Умови помірної температури тренувань насправді можуть допомогти вам займатися довшими періодами часу, що допомагає їм бути найбільш ефективними для спалювання жиру та калорій, згідно з ACE.

Міркування

Те, що ви схудли після однієї тренування в сильну спеку, не означає, що ви зменшили жир. Швидше за все, якщо ви втратили півкілограма ваги - або більше - під час тренування у спекотну погоду, ви зневоднені, а вага - це просто вода. Вам доведеться спалити 3500 калорій під час одного тренування, щоб втратити 1 фунт жиру в організмі, повідомляє MayoClinic.com. За кожен фунт, який ви втратите під час тренування в сильну спеку, випивайте 2-3 склянки води, щоб замінити втрачену рідину, пропонує Американська академія ортопедичних хірургів.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.