Що таке японська дієта? Чому і як за допомогою нього худнути?

Що таке японська дієта? Чому ця дієта корисна для здоров’я? Що вони їдять на цій дієті? і як схуднути за допомогою цієї дієти? - Кредит зображення: Tella Chen - Flickr

Що таке японська дієта? Чому ця дієта корисна для здоров’я? Що вони їдять на цій дієті? І як схуднути за допомогою цієї дієти?

Застереження: Ми бажаємо, щоб сподобався товар, який ми рекомендуємо. FYI: Buzz Цей вірус може отримати комісію за продаж або інші переваги за посиланнями на цій сторінці. Ціни точні, і товари на складі станом на момент написання статті.

Зміст

Що таке японська дієта?

Японська дієта може швидко схуднути і допоможе запобігти захворюванням здоров’я, спричиненим тривалим голодуванням.

Японці славляться своїм здоров'ям, молодим зовнішнім виглядом та довгим середнім терміном життя, пов'язаним із харчовими звичками.

Однак ці люди худі, і більшість з них не мають проблем із вагою тіла, але існують унікальні для них дієтичні програми.

Японська дієта багатьма вважається суворим планом дієти, оскільки ця дієта, яка дозволить вам скинути сім кілограмів за 7-10 днів, підходить не всім.

Перед початком японської дієти вам слід зв’язатися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми зі здоров’ям.

Японська дієта - це дієта, багата білками, знежиреною і безглютеновою дієтою

Найбільш живі люди у світі, які живуть понад сотню років, і найменш вікові захворювання приходять з Японії, оскільки вони споживають низькокалорійні насичені жири. І все-таки вони багаті на харчові звички.

Японська дієта зменшує ожиріння і містить дуже мало обробленої їжі та цукру.

Дослідження показують, що люди, які звикли їсти поблизу японської дієти, відчувають дефіцит ранньої смерті, ризику серцевих захворювань та інсульту.

Основними інгредієнтами японської дієти є риба, рис, овочі, соя та фрукти.

Як харчуватися за японською дієтою і що включати в план дієти?

Причина, чому японці такі здорові та здорові, полягає в тому, що ця дієтична звичка включає дуже мало обробленої їжі та цукру, але складається переважно зі свіжих та необроблених продуктів.

Важливою частиною цієї японської дієти є риба, ферментовані продукти, овочі, фрукти, соя та зелений чай.

Під час японської дієти заборонено вживати сіль, цукор, алкоголь та багато хліба.

Переконайтеся, що під час цієї дієти ви отримуєте багато води, оскільки між їжею на цій дієті заборонено їсти чи пити що-небудь (крім води).

Ферментовані продукти допомагають травленню, а вживання великої кількості овочів і фруктів може знизити кров'яний тиск, прискорює обмін речовин і зміцнює імунну систему організму.

Намагайтеся споживати багато зеленого чаю під час цієї дієти, оскільки він є чудовим джерелом антиоксидантів, які борються проти раку, усувають віруси, а також знижують серцеві захворювання.

Їжте під час їжі рис щодня, оскільки він не містить глютену і містить мало жиру.

Японці уникають їсти молочні продукти, але іноді вони їдять деякі продукти із круп, але не як основний прийом їжі.

М'ясо їдять значно рідше, ніж рибу, переважують ферментовані продукти, такі як Місо чи Кімчі, оскільки вони містять корисні для кишечника пробіотики.

Вони їдять багато супу, навіть на сніданок, оскільки це наповнює шлунок і перешкоджає подальшому вживанню їжі.

На японській дієті їжа в основному готується на пару або на грилі, оскільки це всі методи приготування з дуже низьким вмістом жиру. Їжу слід вживати повільно та свідомо, щоб вона отримувала задоволення.

Вичавіть свіжий лимонний сік в літрову воду і пийте перед їжею, щоб прискорити процес спалювання жиру.

Список тижневих японських дієт із рецептом

Отримайте свій тижневий список японської дієти з її рецептами:

1. День

Ранок: Кава без цукру, але в неї можна додати дуже мало напівжирного молока.
Обід: 2 варених яйця, салат з капусти з оливкової олії та свіжовичавлений томатний сік.
Вечір: риба на пару або без олії, приготована на грилі з салатом.

2. День

Ранок: немолочна, несолодка кава та сухарі.
Обід: Риба та зелень на грилі та на пару.
Вечір: 100 грам яловичої телятини і невелика миска йогурту.

3. День

Ранок: кава з нарізаним хлібом.
Обід: Один гігантський смажений гарбуз.
Вечір: 2 варені яйця, 150 - 200 грамів вареної яловичини з салатом з капусти.

4. День

Ранок: Тільки кава.
Обід: один шматок сирого яйця, три великі варені моркви з оливковою олією і тонкий шматочок нежирного твердого сиру.
Вечір: сезонні свіжі фрукти.

5. День

Ранок: Свіжа морква, змочена в лимонному соку.
Обід: Риба на грилі, салат та свіжий томатний сік.
Вечір: споживайте один або два улюблених фрукта.

6. День

Ранок: чашка кави.
Обід: 200 грам відвареної курки з промасленою оливковою капустою або морквяним салатом.
Вечір: Два варених яйця з однією морквою.

7. День

Ранок: одна чашка кави.
Обід: 200 грам яловичої телятини з одним шматочком свіжих фруктів.
Вечір: Кілька низькокалорійних фруктів.

Японська дієта

Для кого підходить японська дієта?

Сьогодні доступно стільки різноманітних дієт, що ви не знаєте, яке меню вибрати. Японська дієта підходить для тих, хто хоче спробувати щось зовсім інше. Не потрібно рахувати калорії або звертати увагу на інгредієнти. Потрібно готувати лише японську їжу.

Як складається підготовка японської дієти?

В Японії їжу переважно готують на пару, тушкують або смажать на грилі. Це все дуже нежирні методи приготування. Також доступні смажені страви, такі як знаменита Темпура, але їх їдять лише в невеликих кількостях як гарнір. В Японії також важливо готувати їжу під час їжі.

Скільки коштує японська дієта?

Вартість японської дієти може бути трохи вищою. Причина в тому, що вам доводиться купувати різні спеціальні продукти, які ви можете знайти лише в Інтернеті або в азіатських магазинах. Однак японська дієта не така дорога, як інші дієти.

Як працює японська дієта?

Оптимальний раціон, згідно з японськими рекомендаціями, складається з п’яти категорій продуктів: зернові, овочі, білки, молочні продукти та фрукти. Основна частина щоденного раціону повинна надходити з груп зернових та овочів, менша частина з білкової категорії, а ще менші шматочки з молочної та фруктової категорій. Споживання енергії від закусок та алкогольних напоїв має бути менше 200 калорій на день.

Скільки втрат ваги викликає японська дієта?

Щодня японська дієта дозволяє близько 1200 калорій. Завдяки цьому ви в будь-якому випадку успішно схуднете. Для спортсменів це може бути занадто низьким. Можливо, вам знадобиться більше енергії.

Висновок:

Не соромтеся поділитися цією статтею з кимось, хто цікавиться японською дієтою або хоче схуднути.

Застереження