Калорії, спалені вправним м’ячем та хрускотом

Пов’язані статті

Важкі сухарі з витягнутими руками
Тренування з м’ячем для повних
Легкі вправи на живіт для людей із зайвою вагою
У чому переваги ведення сухариків?
Хрустіт піднятими ногами
Замінник вправи римського крісла

М’яч для вправ - це недорогий фітнес-засіб, який добре працює при суглобах у животі. Дослідження 2001 року, проведене Університетом штату Сан-Дієго, протестувало 13 вправ для живота і виявило, що вправи з м’ячем - третя третя найефективніша вправа з точки зору відпрацювання первинних м’язів живота. Однак це не найкраща вправа, якщо ви просто дивитесь на спалювання калорій.

Ефективність

Дослідження Університету штату Сан-Дієго вимірювало активність м’язів черевного преса за допомогою апарату ЕМГ, щоб визначити, які тренування з м’язів найбільше тренували м’язи. Вправа на м’яч із вправою м’яча набрала більше результатів, ніж звичайні сухарики, що означає 10-е найкраще вправу з 13. Використання м’яча вправи для м’язів може підвищити ефективність тренувань у животі.

Згорілі калорії

Кількість спалених калорій при тренуванні м'ячем для вправ мінімальна. За даними HealthStatus.com, шістдесят секунд хрускіт спалюють близько п’яти калорій для 155-кілограмової людини. Виконання хрускіт на м’ячі для вправ може трохи збільшити кількість спалених калорій через те, що ви повинні балансувати на м’ячі, а це може спалити додаткові калорії. Тим не менше, потрібно лише 20 хвилин помірного темпу хрусків щодня, щоб спалити 100 калорій. Хрумтіння - це не дуже ефективне тренування для спалювання калорій, але це ефективне тренування для нарощування сили в абс.

Використовуйте хорошу форму

Ви ризикуєте отримати травму, якщо використовуєте неправильну форму або погану техніку, виконуючи вправи з м’ячем. Погана форма також знижує ефективність тренування. Щоб правильно виконувати м’язові хрускіти, почніть з того, що лежите на м’ячі, поки тулуб і стегна не стануть паралельними підлозі; ноги повинні лежати рівно на підлозі. Утримуючи голову та шию на одній лінії з тулубом, підніміть тіло не більше ніж на 45 градусів. Стисніть прес і повільно поверніться вниз. Якщо баланс є проблемою, трохи розширте свою позицію.

Потенціал

Як і більшість видів вправ на опір, вправи з м’ячем у животі - це не найкраща вправа для спалювання калорій. Однак це не означає, що це нікчемна вправа. Працюючи преси, ви можете покращити свою поставу та зміцнити серцевину. Почніть із виконання трьох-п’яти серій вправних м’язів м’яча - 60 секунд на один сет, зосереджуючись на хорошій техніці - раз на тиждень. По мірі того як тренування стає простішим, додайте друге тренування до свого щотижневого розпорядку, щоб кинути виклик животу, щоб він зміцнів.