Ви схудли - а що з цією в’ялою зайвою шкірою?

Автор: Квінтон де Брюйн

Оскільки ми ставимо собі за мету схуднути на вантажівці і мати це пляжне тіло, яке є більш щільним і підтягнутим, ми не розглядаємо і не уявляємо реальності надмірно розпушеної шкіри. Мало того, що ви вклали важкі подвір’я, щоб скоротити цю вагу, тепер, здається, є ще одна перешкода - ця шкіра, яка повинна зникнути або підтягнутися… і швидко!

Хороша новина полягає в тому, що вам не обов’язково потрібно хірургічне втручання, щоб позбутися цієї проблеми - шкіра дійсно може підтягнутися і показати вашу важку працю. Коли ми важко вдаємося до тренувань, ми не беремо до уваги те, що тіло, на яке ми починаємо програму схуднення, раніше мало щільну шкіру над кістками та м’язами, тепер воно розтягнуте і вміщує шар жиру під шкіри. Коли ви худнете досить швидко, шкіра не мала шансів стиснутись і щільно обернути ті абс, які ви нещодавно виявили! Хороша новина полягає в тому, що це може статися, і з кількома порадами нижче, це станеться відносно швидко.

Це те, що нас турбує насправді шкіра чи просто надлишок жиру, що висить на дорогому житті? У всіх нас є “вперті” відкладення жиру, які згорають довше, ніж у інших. У чоловіків це сидить навколо живота, а у жінок це зазвичай стегна, стегна та сідниця. Ми говорили раніше, що націлювання втрати жиру на частину тіла, на жаль, не є можливим, тому що наше тіло має вирішити, звідки ми будемо втрачати жир. Нам потрібно визначити, чи це справжній випадок надлишкової шкіри або замість цього вас вводить в оману м’який жир.

Щоб це дізнатись, затисніть ту частину тіла там, де це з’являється, якщо ви можете захопити між пальцями більше кількох міліметрів шкіри, ще є жир, який можна втратити. Це не означає, що у вас немає зайвої шкіри, це просто означає, що в цьому відділі може бути менше роботи. Ще одним корисним показником є те, що для чоловіків відсоток жиру в організмі нижче 10%, а для жінок нижче 20% вказує на те, що жир у тілі мінімальний, а пухкість, ймовірно, шкіра.

Для того, щоб допомогти вам підтягнути цю шкіру, перше, що потрібно зробити, це переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка у своєму раціоні. Високе споживання білків, серед іншого, підтримує шкіру здоровою та молодою. Білкова їжа, така як сир, молоко, горіхи та риба, містять колаген та еластин, які є двома необхідними інгредієнтами, які підтримують шкіру пухкою та еластичною. Білок також допомагає нарощувати більше м’язів і ставати сильнішими. Зауважте, що при зменшенні жиру в організмі нарощування м’язів нарощування м’язової маси допомагає „заповнити щілину” за шкірою. Тож, хоча вага допомогла вам спалити цей жир, трохи більше допоможе також підтягнути шкіру.

Порада, яку ви можете взяти прямо зараз, полягає у збільшенні споживання води. Залишання гідратації має не лише важливе значення для загального стану здоров’я, але також є важливим компонентом підтримки еластичності шкіри.

Існує також профілактичний підхід, який означає врахування додаткового шкірного фактору під час початку програми. Ви можете уникнути цієї в’ялої шкіри, прагнучи повільніше худнути (приблизно 1 кілограм на тиждень). Це дає шкірі (що є дивовижним органом) час зменшуватися, коли ваша форма змінюється. Переконавшись, що ваша програма включає вправи, спрямовані на збільшення вашої м’язової маси (тренування з обтяженнями), означає, що ви заповнюєте розрив запасу жиру м’язом.

Суть на тому, що на пухкій шкірі після схуднення має бути план гри, який виглядає приблизно так:

1. Будьте дуже худими (10% жиру для чоловіків та 20% для жінок)

3. Їжте дієту з високим вмістом білка

4. Їжте багато овочів та трохи фруктів

5. Пийте багато води

Чудова річ у тому, що з часом це все може повернутися у форму. Час, який знадобиться, визначається тим, як довго ви носили зайву вагу. Це повітряна куля, коли ви вперше виймаєте її, туго і важко підірвати, коли вона надута, це набагато простіше. Коли він якийсь час накачувався, повернення до початкової форми займає трохи більше часу.

Дрібний шрифт: зараз, мабуть, сприятливий час, щоб заохотити вас поговорити про свою особисту ситуацію зі своїм лікарем, дієтологом та тренерами “Body and Motion”, щоб зрозуміти, як найкраще досягти будь-яких проблем, які ви маєте на увазі. Думки в цих блогах - це моя власна думка, і їх не слід сприймати як пряму пораду. Деякі варіанти вибору, що я споживаю або яку діяльність я приймаю, можуть не бути схваленими Body and Motion. Однак команда завжди буде зацікавлена у виконанні ваших цілей у фітнесі! Поговоріть із нами сьогодні.