Шість речей, які ви повинні знати про свій жир

Фото Пітера Дейлі/Getty Images

шість

Жир - це жива, дихаюча річ, яка впливає на ваші гормони, запалення і навіть рівень токсинів у вашому організмі. Незважаючи на те, що важко дотримуватися здорового харчування та фізичних вправ щодня, ця інформація про те, що насправді робить жир для вашого тіла, є чудовим мотиватором, коли вам потрібна допомога дотримуватися дієти та покращувати склад тіла.

1. Зайві кілограми = більше запалення
Я писав про те, як запалення може сприяти надходженню жиру (зрештою, ожиріння характеризується хронічним запаленням низького рівня) - однак і навпаки. Жирові клітини можуть спровокувати запальну реакцію і змусити їх діяти хворими.

У нещодавно опублікованій статті ScienceDaily повідомляє, що “у мишей із надмірною вагою та людей жирові клітини або адипоцити видають помилкові сигнали лиха - вони не піддаються атаці патогенів. Але це все одно призводить до запаморочення місцевих імунних клітин, і це викликає запалення ".

Реклама

Провідний дослідник дослідження Вілла Хсуе, доктор медичних наук, каже: «Суть в тому, що ви годуєте і годуєте ці жирові клітини, і вони обертаються і кусають вас назад. Вони роблять те, що мали зробити, - зберігаючи енергію, - але негативно реагують на занадто велику кількість її ".

Нижня лінія: Пролиття цих останніх 10-20 фунтів знизить рівень запалення і зробить більше для вашого здоров’я, ніж просто затягує вас у свої вузькі джинси. Імунна система вашого організму також буде вдячна вам за це.

2. Жир збільшує ризик розвитку остеопорозу
Ожиріння колись вважалося захисним від втрати кісткової маси, але останні дослідження виявили, що це неправда. Один з гормонів, пов’язаних із ожирінням, адипонектин, пов’язаний з остеопорозом та ризиком переломів.

Нове дослідження свідчить, що вісцеральний жир - жир, якого ви не бачите, який живе навколо ваших органів - може згубно впливати на ваші кістки. Дослідження показало, що люди з ожирінням, у яких підвищений рівень жиру в печінці, м’язовій тканині та крові, також мають більшу кількість жиру в кістковому мозку, що створює ризик розвитку остеопорозу. Хоча багато людей пов'язують остеопороз з жінками, чоловіки з жиром на животі також піддаються ризику. Вчені виявили, що чоловіки з ожирінням з великою кількістю вісцерального жиру значно знизили міцність кісток у порівнянні з чоловіками з ожирінням з низьким вмістом вісцерального жиру, навіть при подібній вазі.

Нижня лінія: Це не просто те, що говорить шкала, але і те, наскільки велике ваше співвідношення талії та стегон.

Реклама

3. Жир - це жахливо для ваших гормонів
Там, де є надлишок жиру на животі, ви можете гарантувати, що гормональний дисбаланс не відстає.

Дослідження показали, що рівень гормону росту людини (наш джерело молодості) має тенденцію до зниження з більшим накопиченням жиру навколо нашого середнього відділу. Також виявляється, що тестостерон підвищений із збільшенням вісцерального жиру. Вчені з Університету охорони здоров’я Університету Вірджинії виявили високий рівень андрогенів (чоловічих гормонів) у дівчат із ожирінням на ранніх стадіях статевого дозрівання, збільшуючи ризик виникнення більш серйозних проблем зі здоров’ям (наприклад, синдром полікістозних яєчників) у подальшому житті.

Нижня лінія: Надлишок жиру впливає на те, як наше тіло використовує інсулін, який викидає наші гормони і призводить до ще більшого збільшення ваги.

4. Жир накопичує токсини навколишнього середовища
Простіше кажучи, надлишок токсинів робить вас товстим, а жир утримує надлишки токсинів.

Дослідження, опубліковане в журналі Природа виявили, що втрата ваги може спрямовувати в кров забруднювачі навколишнього середовища, включаючи такі пестициди, як ДДТ та поліхлоровані біфеніли (застосовуються у фарбах та автомобільних рідинах). Ось чому я настійно рекомендую розпочати дієту детоксикацією, а потім повторити цю детоксикацію через кілька місяців.

Реклама

Нижня лінія: Хоча цей додатковий крок вимагає часу та зусиль, зменшення негативного впливу токсинів, що виділяються під час втрати жиру, є критичним для вашого здоров’я та вашого довгострокового успіху в зниженні ваги.

5. Жир зменшує роботу печінки
Резистентність до інсуліну не завжди зовні проявляється як ожиріння. Іноді збільшення жиру відбувається в печінці, де її небезпека може залишатися невидимою. Жирова печінка виявляє, чому навіть худорляві люди можуть бути незбалансованими інсуліном і, отже, ризикувати розвинути діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Це також допомагає пояснити, чому у багатьох, але не у всіх людей із ожирінням спостерігається дисбаланс інсуліну.

Ваш худий друг, який, здається, здатний наїстися великою кількістю вуглеводів, не маючи жиру на животі, може мати іншу історію, щоб розповісти всередині. УЗД печінки цієї людини може показати скупчення токсичного жиру, або результати аналізів крові можуть виявити безліч відхилень у роботі печінки.

Нижня лінія: Я рекомендую всім моїм пацієнтам старше 40 років подавати запит на УЗД печінки на щорічному фізичному обстеженні.

6. Важливо не тільки втратити жир, але і набрати м’язи
Подібно до тих, хто приховує нездорову печінку, люди, які здаються здоровими, можуть також зазнавати ризику через брак активних м'язів. (Я докладно розповів про це в нещодавній статті тут.)

Реклама

Дослідження, опубліковане в Jнаш Американської медичної асоціації виявили, що майже кожен четвертий стрункий на вигляд чоловік страждає на діабет і страждає ожирінням із метаболізмом. Дивно, але ризик смерті може бути вищим для худорлявої людини з діагнозом цукровий діабет, ніж із надмірною вагою, просто через відсутність метаболічно активних м’язів.

Нижня лінія: Головне - харчуватися для гормонального балансу і ніколи не економити на силових тренуваннях.