Ви намагаєтеся тренувати свій раціон?

Тренуєтесь лише для того, щоб випити черговий напій у барі? Ось кілька причин, які можуть бути не найкращим способом тренуватися.

Поділитися цим:

Друк
LinkedIn
Reddit
Tumblr
Кишеньковий
WhatsApp

Автор: Ілліса Рогозенський

Ви тренуєтесь, щоб можна було їсти, чи їсте, щоб можна було робити фізичні вправи? Вірте чи ні, є різниця. Розумієте, підживлення тренувань важливо для того, щоб працювати найкраще, а це означає вживати потрібну кількість продуктів, що підтримують вашу напружену працю. Однак якщо ви використовуєте фізичні вправи, щоб виправдати їжу чого завгодно, все, що ви справді робите, це крутити колеса. І ви, мабуть, розчаровані відсутністю результатів після всієї вашої напруженої роботи.

Занадто багато їжі, занадто мало фізичних вправ

Якщо ви не старанно відстежуєте все, що ви їсте та п’єте, у вас немає остаточного способу точно з’ясувати, скільки калорій ви споживаєте щодня. Більшість людей їдять набагато більше, ніж думають. Кожен гризок, ковток і смак мають значення. А переїдання стосується всієї їжі, а не лише тієї, яку вважають нездоровою. Так, ви можете переїдати здорову їжу, що є одним із способів переоцінити споживання калорій. Вони вважають, що якщо це здорово, вони можуть їсти скільки завгодно.

А тепер подивіться на свою програму вправ. Чи знаєте ви, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань? Можливо, у вас є оцінка, але це просто така - оцінка. Навіть найкращі фітнес-пристосування не є на сто відсотків точними. Отже, ви переоцінюєте кількість спалених калорій і недооцінюєте кількість спожитих калорій.

Спроба тренувати свою дієту?

Якщо ви любите їсти (а хто ні) неодмінно, продовжуйте і насолоджуйтесь. Але розумійте, що вправи не слід використовувати як привід їсти більше. Ви ніколи не зможете навчитись харчуватися, і це все одно не повинно бути вашою метою. Але якщо це те, чим ви займаєтесь, настав час переглянути свою дієту та план вправ.

Подумайте про це так: якщо ви піднімаєтесь по ступені сходів і ви майже на вершині, а потім хтось починає додавати більше сходинок, ви ніколи не дійдете до вершини. Те саме стосується дієти та фізичних вправ. Якщо ви спалюєте 500 калорій під час тренувань, але потім насолоджуєтесь 1000-калорійною їжею, що ви досягли? Якщо ви намагаєтеся схуднути, це не спосіб зробити, і карати себе наступного дня довшими або важчими фізичними вправами теж не збирається, особливо якщо ви продовжуєте переїдати. Цей порочний цикл триватиме до тих пір, поки ви не зупините його, будучи відкритим і чесним щодо того, що ви хочете від своєї програми вправ, і як ваша дієта відіграє важливу роль.

Баланс є ключовим

Не потрібно перестати їсти все, і не потрібно вбивати себе фізичними вправами. Є щасливий засіб. Ось кілька корисних порад, щоб уникнути почуття хом'яка на колесі.

Подивіться на їжу як на газ для резервуару вашого тіла. Заправляйте його достатньою кількістю, щоб доставити вас туди, куди вам потрібно, не переповнюючи надто великою кількістю.
Якість над кількістю, коли справа доходить до вправ. Справа не в тому, як довго ви тренуєтесь, а в тому, наскільки важко ви працюєте. Якщо ви правильно сплануєте програму, ви можете отримати набагато продуктивніші одногодинні тренування, ніж дво- або тригодинні.
Відстежуйте свою їжу. Найкращий спосіб зрозуміти, скільки ви їсте, - це побачити його перед собою. Відстежуйте споживання калорій протягом одного тижня, щоб краще зрозуміти, скільки ви насправді споживаєте, а потім скоригуйтеся звідти, а не просто додавати більше годин вправ.
Вправа - це не покарання і не виправдання.Цей менталітет, безсумнівно, змусить вас ненавидіти вправи, якщо ви дивитесь на них лише як на негатив. Ви повинні мати здорові стосунки як з їжею, так і з фізичними вправами.

Суть

FitOn пропонує безліч тренувань, за якими ви можете слідувати один раз на день, які є дуже ефективними для досягнення ваших цілей. Після того, як ви закінчите, ви не відчуєте потреби робити нескінченні програми. Заняття спортом повинні бути тим, з чим ви з нетерпінням чекаєте, що призводить до того, що ви почуваєтесь добре після закінчення. Майте це на увазі, щоб ви не з’їли всю свою важку працю!