Додайте ваги до своїх присідань, щоб побачити результати ліплення ніг - ось 9 способів це зробити

Жодної ненависті до повітряних присідань, які є ефективними та корисними в найкоротші терміни, але після п’яти років лише тренувань із вагою тіла, додавання ваги до моїх присідань змінило гру. Я почав помічати різницю відразу не лише в естетичних результатах, але і в силі, яку відчував під час своїх сетів. Настільки приємно підживлюватися присіданням, відчуваючи, як стріляють ноги та сідниці, і навіть краще, коли ти тримаєш тягарі, які ти навіть не міг підняти кілька місяців тому.

Якщо ви новачок у тренуванні, безумовно, краще починати з присідань з вагою, щоб ви могли опустити форму, що допоможе вам уникнути травм. Перегляньте цей посібник, щоб дізнатися, як правильно виконувати присідання та уникати типових помилок. Як тільки присідання у вазі тіла починають відчувати себе легко, додайте трохи легких до середніх ваг (ось посібник із вибору правильної ваги) і продовжуйте збільшувати вагу кожні кілька тижнів або як тільки це знову починає ставати занадто легким. Це називається прогресивним перевантаженням, і це має вирішальне значення для нарощування м’язів та сили.

Можливо, ви також захочете почати з простого за формою присідання. Якщо вас, наприклад, залякує штанга, непогано починати з присідань з гантелями і рухатися вгору. Келіховий присів - один із моїх улюблених, оскільки він простий, але ефективний, використовуючи лише одну гантель, і дійсно націлений на ваші квадроцикли, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Продовжуйте читати інші зважені варіації, які ви можете додати до своїх процедур всього тіла та нижньої частини тіла!