Думаю, я назавжди буду жирним

Опубліковано 18 вересня 2018 р

В іншому нещодавньому блозі я писав про те, як існує п’ять загальних думок тих, хто стає жертвою того, що я називаю «Відмовленим» і «Вданим у безнадійність схуднення». Вони діляться ними одразу або приходять до них по черзі.

"Це я такий".

"Думаю, я назавжди буду товстий".

"Я втомився від дієт".

"Я щаслива, що товста".

Сьогодні я хочу звернутися до другого; "Думаю, я назавжди буду товстий".

"Думаю, я назавжди буду товстим", це капає у безнадії. Це пахне розчаруванням. Ви розчаровані в дієті, в своїх зусиллях, вправах, які ви можете робити, і в усій важкій роботі, яку ви до цього докладаєте. . . або що ви думаєте, що вклали в це.

Але ви також розчаровані в собі.

Коли ви говорите "Вгадай, я назавжди буду товстим", ти це чуєш, і це звучить як те, що ти маєш на увазі, але підсвідомо сказано, що ти ні хочу цього. Ви хочете внести зміни і хочете, щоб ви знали, як їх вносити.

Є причини, через які люди досягають цього мислення. Зазвичай це починається, тому що будь-які зусилля щодо схуднення, які вони доклали, просто не відбулися досить швидко на їхню смак.

Прогрес рухається темпом равлика, і коли вони не бачать результатів, вони здаються і повертаються в безнадії. Шлях боротьби з цим напрямком мислення - усвідомити, що коли прогрес займає більше часу, це добре.

Дослідження після досліджень показали, що повільне, стійке схуднення набагато краще і безпечніше, ніж швидке схуднення. Коли ви худнете повільно, хоча це здається вічним, ви в кінцевому підсумку утримуєте вагу на довгий термін.

Ключ полягає в можливості прийняти, що це займе час. Як тільки ви зупинитесь на цьому з самого початку, буде легко уникнути мислення "Я назавжди буду товстим".

Щось інше, що може спричинити такий напрям мислення, - це дієта, яка надто обмежує. Коли ви плануєте дієту, яка є дуже суворою, ви налаштовуєте себе на невдачу. Ніхто не хоче бути голодним.

Це не весело, а насправді шкідливо для схуднення, оскільки може призвести до почуття безнадії. Що стосується планування їжі, якщо ви виберете продукти, які дозволять вам почуватися ситішими довше, ви зможете боротися з почуттям голоду, що, у свою чергу, усуне розчарування та почуття безнадії.

Ще одна причина того, що ви можете потрапити в пастку віддачі безнадії або відмови, трапляється тоді, коли ви вирішите, що вам доведеться виключити з раціону всі продукти, які вам подобаються. Це завжди дає зворотний ефект, тому що дієти, які позбавляють усіх задоволень від їжі, штовхатимуть вас на відмову.

Найкращий спосіб уникнути відчуття думки "Вгадай, я назавжди буду товстим" - зосередитись на тому, щоб їсти більшість своїх страв та закусок, виходячи із здорового вибору (нежирне м'ясо, фрукти, овочі, цільні зерна), а іноді планувати побалуйте себе улюбленою їжею або закускою. І ключове слово там - план. Постарайтеся ніколи не робити цього на примху. Завжди вам стає гірше.

І варіюйте свій вибір, щоб нудьга не настала. Але що б ви не робили, не повністю виключайте все, що є калорійним і вважається шкідливою їжею.

Якщо ви зробите це, ви точно прокладете шлях до відмови. Найкращий спосіб схуднути - це їсти здорову їжу та залишати у своєму плані харчування місця для улюблених страв.