Назавжди фірма

За Аніелою та Єжи Грегореком

Те, що вам за 50, не означає, що вам судилося мати шкірні клапті під пахвами та над колінами. Чи допоможе схуднення? Це залежить. Багато людей помилково вважають, що якщо вони просто схуднуть, вони позбудуться в’ялої шкіри. Проблема в тому, що багато дієт зосереджуються на втраті кілограмів - але це кілограми жиру та м’язів, якщо ви робите це неправильно. І коли ви втрачаєте м’язи, ваша шкіра втрачає тонус.

В’яла шкіра - це не жирові складки. Це результат шкіри, який не підтримується основними м’язами.

Залишайтеся міцними, щоб залишатися твердими. підтягнуті руки і ноги досяжні в будь-якому віці.

Ось чому у людей, які «худі», часто є гнучка шкіра пахв або складки над колінами - як відомі нині зображення колін Демі Мур до її чуток про пластичну операцію. Як тільки ваша шкіра відокремлюється від м’яза, вона швидко старіє.

Шкіра залишається здоровою, прикріплюючись до м’язів і живлячись ними.

Наше тіло не повинно бути надто худим. Перша причина, через яку ми маємо м’язи - це можливість рухатися, а друга - те, що м’язи наповнюють нас і надають нам форму.

Висяча і нездорова шкіра є результатом: 1. Надто швидкого схуднення, 2. Погане харчування, 3. Дієта без вправ, 4. Дієта плюс вправи на витривалість, 5. Дієта плюс силові тренування з низьким обсягом руху, 6. Дієта з низьким вмістом овочів.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете відновити підтягнуті руки і ноги незалежно від того, скільки вам років. Ось шість рішень:

1. Не худніть занадто швидко. Не сідайте на катастрофічну дієту, як рідка дієта, яка обіцяє допомогти вам схуднути на 15 кг за 30 днів. Здорова швидкість схуднення - тобто схуднення під час нарощування м’язів - становить до 1 кг на тиждень. В’ялість шкіри може статися, коли ми надто швидко худнемо. Чим повільніше схуднення, тим більше часу шкіра пристосовується і не втрачає своєї еластичності та зв’язку з м’язами.

2. Їжте їжу, багату на вітаміни С, Е, А, В комплекс і К; незамінні жирні кислоти; і три мінерали - селен, мідь і цинк. Всі ці основні поживні речовини, що підтримують м’язи і шкіру, містяться в овочах, фруктах, тваринній білку, зернах, горіхах і рослинних оліях, але переважно в: спаржі, стручковому перці, брокколі, шпинаті, цвітній капусті, часнику, оливах, листяній зелені, банани, рослинні олії, лляні та сафлорові олії, лляне насіння, рис, лосось, сардини, скумбрія, устриці, птиця, яйця та нежирне м'ясо.

3. Ніколи не худніть без фізичних вправ. Якщо ви худнете без фізичних вправ, ви втратите вагу, але ви також втратите основний м’язовий тонус. М'яз не буде рости в області, де ви втрачаєте жир, а шкіра зморщиться і звисне.

4. Ніколи не робіть вправи на витривалість під час схуднення. Якщо ви схуднете, дотримуючись дієт і виконуючи вправи на витривалість, такі як бігова доріжка, велоспорт на велосипеді або біг підтюпцем, ви втратите жир і м’язи. Це найгірший сценарій схуднення; шкіра буде зморщуватися і звисати найбільше. Замість цього виконуйте тренування з опору та швидкісний підйом, використовуючи легкі ваги рук. Це формує м’язи при спалюванні жиру.

5. Використовуйте повний обсяг рухів під час силових тренувань. Якщо ви схуднете, дотримуючись дієти та малого обсягу рухових тренувань, ви не наберете достатньо м’язів у необхідній зоні. Наприклад, якщо ви зробите напівприсідання, ви наберете м’яз у стегні, але не в області колін; отже, шкіра навколо колін зморщиться і звисне. Підняття занадто важкої ваги також призведе до звисання шкіри.

6. Їжте в обід та вечерю вдвічі більше фруктів та овочів, ніж будь-яку іншу їжу. Якщо ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів, у вашому організмі з’явиться хронічне запалення, а шкіра втратить еластичність.

Аніела та Єжи Грегорек є засновниками та головними тренерами команди з важкої атлетики Каліфорнійського університету та мають успішну особисту тренерську та спортивну підготовку в Лос-Анджелесі.

Аніела - п'ятикратна чемпіонка світу з важкої атлетики, яка має шість світових рекордів, а Єжи - чотириразова чемпіонка світу з важкої атлетики з одним світовим рекордом.

Знайдіть авторів в Інтернеті за адресою www.thehappybody.com.

МСТ

Слідуйте Life & Style далі Twitter @Life_Style_News