Вага Weenies

Сьогодні я бонусився на вечірній їзді. Нічого подібного зі мною ніколи не траплялося. Близько 30 тис. У 45-кілометровій поїздці я запаморочився і запаморочився, стиснувся у великому часі і втратив усі сили, щоб виробляти будь-яку силу. Чим більше я намагався проштовхнути це, тим гірше мені було тісно і тим більше запаморочувалось. У мене були скелі та багато рідини, і я все це споживав, але це не тримало.

Я думаю, це було частково тому, що я сидів на дієтах, щоб схуднути (на 14 фунтів!). На обід я їв лише салат, і я працював у дворі/на сонці кілька годин перед поїздкою, що, на мою думку, не допомогло. Я взяв кілька скельних брусків і наїжджав два вниз, коли викочувався, але це не допомогло.

Чи є у вас підказки, як уникнути цього більше?

Чи є у вас якісь поради щодо дієти та їзди на велосипеді загалом? Будь-які ресурси, якими ви могли б поділитися?

Я використовую додаток під назвою Noom, щоб допомогти мені схуднути, і це було корисно, але для фізичних вправ це заохочує такі речі, як "ходити 10 хвилин" або "обов'язково вставати кожні пару годин". Лол. Це не орієнтоване на любителів велоспорту.

Надіслано з мого iPhone за допомогою Tapatalk

У мене є порада: як щодо трохи здорового глузду.

Не можна займатися серйозною їздою і не їсти серйозно. Ви хочете схуднути? Їжте якомога більше і їжте регулярно, але просто трохи зменшіть розмір порції. Якщо ви хочете схуднути, скажімо, 20 фунтів, плануйте це робити протягом року. Голодування та спроба швидко схуднути означають, що у вас точно будуть такі невдалі моменти на велосипеді, як ви описали.

Я вже кілька років граюся з дієтою та фізичними вправами. Я часто роблю якесь зменшення споживання калорій та їзду на велосипеді, а іноді і на пості. Існує так багато розбіжностей у думках, навіть якщо професіонали сприймають те, що я кажу, з щіпкою солі, але робіть це з усіма порадами щодо здоров’я.

Це добре, тому що ваше тіло може дуже добре спалювати жирові запаси замість їжі, але на 45 тис. Їзди це добре, якщо ви не просуваєтесь у досить серйозно високих зонах. Я їду на ендуро і вважаю, що вживання твердої їжі є дуже жорстким, і я віддаю перевагу рідині та продуктам типу гелю, тому я часто схильний до наїзків на витривалість довжиною 200 км або довше, але я ненавиджу упаковану в пластик упаковану їжу.

Я думаю, що насправді найкращий варіант - це зменшити калорії ввечері, але дати собі достатньо палива та поживних речовин під час сніданку та в обід перед поїздкою. Я рекомендую стежити за всіма подіями на cronometer.com або myfitnesspal.com тощо. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів, мінералів, ліпідів і вуглеводів, і просто тримайтеся 500 кал на день під тим, що ви спалюєте, і ваш базальний для поступової ваги в пів кг на тиждень. втрата. Іноді в осередок, коли немає вправ, це може здивувати вас тим, як мало ви можете споживати, а в день довгою поїздкою скільки вам дійсно потрібно з’їсти, але спокуса винагородити себе сміттям з низьким вмістом поживних речовин, як пиво або шкідлива їжа.

Ви можете їздити верхи на пості, можливо, 500-750 кал, але це має бути строго зона 1 HR, і нічого більше години.

Ваш конкретний епізод для мене звучить більше як випадок серйозної дегідратації, аніж як "склеювання" через вичерпані запаси глікогену. Ви не сказали ступінь дороги, якою їхали, на цю відстань. Це могло бути 65000 футів підйому або 3 фути, але навіть на серйозному рівні я б розглянув інші причини і в цьому випадку серйозно більше зневоднення.

Можна використовувати безліч підходів до схуднення, підвищення ефективності тощо. Більшість «версій меню чи рецептів» базуються на всьому, крім справжньої перевіреної та обґрунтованої науки. Вам потрібно врешті інтерпретувати дані.

Почніть із зважування перед поїздкою, потім після їзди, щоб побачити, скільки рідини ви втратите, а потім відрегулюйте споживання рідини залежно від інтенсивності та тривалості їзди. Інші потіють мало, інші сильно потіють і втрачають багато натрію, тому залежно від того, до якої категорії ви потрапляєте, ви також коригуєте споживання натрію.

Зберігайте легкі страви, як салати, на обід або останній прийом їжі. Якщо ви зменшили споживання калорій для схуднення, воно повинно бути приблизно 400-500 кал при збереженні фізичних навантажень. Залежно від інших факторів стресу у вашому житті краще регулюйте інтенсивність поїздок та палива, коли ви збираєтеся їхати важко.

Не чекайте, поки бонкс почне їсти, їжте часто невеликими порціями (якщо це довга поїздка) або їжте їжу за 2-3 години до поїздки.

Це зовсім не схоже на бовтанку. Це, швидше за все, пов’язано з вашим харчуванням. Запаморочення, низький кров'яний тиск, загальна втома і слабкість тощо - все це пов’язано з агресивними дієтами. Це також може бути зневоднення організму або якийсь стрес, пов’язаний із спекою, але ваші твердження про дієту та вживання лише салату для мене є великими червоними прапорами.

Я мав справу з багатьма спортсменами, і єдине, що їх усіх об’єднує, - це сильний тиск, щоб мінімізувати жирові відкладення та виробити належні пропорції м’язів щодо їх діяльності. Це дуже тонка грань між втратою достатньої ваги, але достатньою енергією для ефективного продовження тренувань. Ми говоримо про 3-6% відсотків жиру в організмі на рівні еліти, де навіть 1 фунт може бути різницею між тим, як можна тренуватися, або лежати в ліжку без енергії. Тож ми вимірюємо жирову клітковину щотижня. У нас також є шеф-кухар команди та нутріоністи, і головне, кожен спортсмен ретельно та нав’язливо відстежує щоденне споживання калорій (з точки зору вуглеводів, білків, жирів, а також ключових мінералів). Ось як ми робимо це безпечно працювати.

Найчастіше аматори не мають ні нуліоністів, ні частих регулярних тестів, ні шеф-кухаря, ні дисципліни, щоб ретельно підраховувати калорії та споживання вуглеводів/білків/жирів. Швидше за все, ці любителі, які також намагаються дотримуватися дієти, напевно, будуть занадто агресивними у харчуванні. Ця ж теорія стосується і навчання. аматори, доведені до власних потреб, зазвичай сприймають речі занадто важко, я звинувачую такі фільми, як Рокі, і бажання бажати коротких і швидких результатів понад усе. ні болю, ні посилення. так звичайно.

Якщо ви тренований спортсмен, втрата навіть 1 фунта на тиждень є гранично небезпечною. Для нетренованих спортсменів добре може бути все, і я вважаю, що ви десь посередині. Але враховуючи те, що одним із наших найбільших занепокоєнь при спілкуванні зі спортсменами є розлади харчової поведінки та інші несприятливі наслідки для здоров’я від агресивної дієти (пошкодження скелета, м’язів та неврологічних захворювань, не кажучи вже про гормональний дисбаланс та деградацію), ми надзвичайно пильні, найбільш класичні симптоми (запаморочення та низький рівень енергії).

Моє загальне правило про великі пальці при спілкуванні зі спортсменами, які намагаються безпечно (і ПОВІЛЬНО) схуднути, полягає в наступному:

1) Їжте до тих пір, поки ви більше не будете голодними, а не до того, як будете ситі
2) Щотижня знаходити щось, що потрібно виключити зі свого раціону - газовану воду, шоколад, цукерки, чіпси
3) Знайдіть здорову їжу, яка може привести вас до тями, коли ви справді голодні між прийомами їжі - енергетичні батончики, як правило, страшні для цього, оскільки це дуже прості вуглеводи, які надзвичайно швидко засвоюються і залишають у вас почуття голоду. Згадайте броколі, яблука, банку тунця, сир, моркву
4) Уникайте непотрібних або неефективних калорій - інакше здоровими, але насправді неефективними з точки зору дієти є такі продукти, як білий хліб, горіхи, сир. замість них використовуйте коричневий рис, цільнозерновий хліб, кус-кус, курячу грудку, тунець

Через кілька місяців цього ви, мабуть, почнете божеволіти. Харчуватися здорово справді на смак як лайно через кілька місяців, мені все одно, що кажуть вам вегани чи хтось інший (або намагається продати вас). У вас розвиватимуться надзвичайні потяги, щоб зайти до супермаркету та спустити слини над коробками пончиків, печива та всього м’яса. Просто знайте, що це тимчасово, і як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви можете почати їсти більш регулярно, але продовжуйте обмежувати те, що ви вирізали зі свого раціону (газована вода, солодощі, смажені речі).

І що б ви не робили, не робіть веган або кето, якщо єдиною метою є схуднення. Це вибір способу життя, заснований на певній життєвій філософії, і навіть не наближається до ефективного плану дієти для спортсменів на витривалість.

Bianchi Oltre XR4
Celeste Matte
Campy SR 11spd механічний
Бора Ультра 50 ванн
Viseon 5D/бітні деталі та запасні частини

Bianchi Specialissima Pantani Edition
Campy SR/Chorus 11spd механічний
Fulcrum Racing Speed 35 діжок
Біти та деталі FSA/Deda