"Розмову", яку потрібно вести з собою перед тим, як розпочати дієту

Примітка перед читанням: Ця стаття є частиною 2 з 5 серії статей “Розмови, які слід вести перед початком дієти”. Щоб прочитати частину 1: “Що становить успішну дієту”, натисніть нижче:

У першій частині я розповів про те, з чого складається успішна дієта. Це включає такі теми, як постановка цілей, стійкість, перешкоди та роздуми. Тепер, коли ми знаємо загальну структуру дієти, як починати планування? Що це змінні що нам тепер потрібно враховувати?

По-перше, повернімось до концепції дієти проекту. Будь-який хороший проект починається з виняткового керівник проекту. Керівник проекту відповідає за планування і, що ще важливіше, спілкування на всіх фронтах, щоб переконатися, що всі готові виконати свої завдання, щоб закінчити проект.

У дієтичному режимі ВИ - це керівник проекту.

Якщо у вас є тренер, він може допомогти керувати проектом. Але для більшості сценаріїв особа, відповідальна за спілкування між усіма командами в проекті/дієті, є людина, яка сидить на дієті. Тепер будь-який хороший менеджер проекту сяде за команда і переконайтеся, що всі на одній сторінці готові до роботи, перш ніж щось почне діяти.

Перш ніж почати дієту, є також “Розмови” потрібно мати з ВАША "команда". Це може здатися трохи дивним, тому що насправді лише ви дотримуєтесь дієти, але дозвольте мені дати вступ до вашої команди. Кожен із цих учасників грає в вирішальну роль у вашій подорожі після завершення успішна дієта.

Дієтна команда:

Усі три “Люди/члени” несе відповідальність за успіхи та невдачі своєї дієти. Як керівник проекту, ви повинні переконатися, що ваш розум, ваше тіло та ваше середовище налаштовані належним чином, щоб ці троє могли працювати разом щоб допомогти вам скласти успішну дієту.

Зараз, як хтось, хто помер собі та іншим, я вибрав кілька проблемних ситуацій скинути рівновагу з цих трьох "людей", що працюють разом. Давайте подивимось на змінні, пов’язані з веденням цього проекту працює плавно.

Протягом цієї серії статей я буду розбирати, як кожен член команди грає свою роль у трьох окремих статтях:

Частина 2: (цей): Ваш розум/себе

Частина 3: Твоє тіло

Частина 4: Ваше оточення

Я також поговорю про:

Як планувати навколо негативні аспекти свого розуму, тіла та навколишнього середовища

Як усі троє працюють разом гармонія

1. Найголовнішим перешкодою для успішної дієти є відсутність підстав для цього.

Дієта - це вибір, ніхто не повинен примушувати вас це робити. Оскільки це вибір, ви також цього не робите Є зробити це.

Це означає, що для початку дієти потрібно бути мотивовані до дієти. Ваше тіло та оточення можна налаштувати ідеально щоб почати процес дієти. Ви могли б відсутність життєвих стресових факторів або найближчим часом. Ваше тіло може свербіти, щоб ви почали дієту. Але якщо у вас немає мотивація або побачити причину почати дієту, тоді ваш “проект” ніколи не почнеться.

Як отримати мотивацію для початку дієти?

Швидке застереження щодо мотивації.

Я вважаю, що багато разів має бути справжньою мотивацією глибоко вкорінений. Зазвичай тим більше емоції та компроміс, чим довше триває мотивація. Наприклад, людина, яка хоче просто схуднути зайвих кілограмів за літо, матиме інший рівень мотивації, ніж той, хто повинен схуднути на 50 фунтів, інакше він потрапить до групи ризику і може не прожити набагато довше, якщо він або вона не змінюється.

Мотиваційні відео, надихаючі цитати та історії добре працюють для короткий термін, але якщо ви не визначите, яка ваша мета - щось зробити, то ти завжди будеш ставити це під сумнів.

Я вважаю, що чудова вправа перед тим, як почати дієту, - це пройти через вправа думки і запитай себе "Чому". Фокус полягає в тому, щоб продовжувати рухатись, поки ви глибоко не вникнете в корінь своєї мотивації до дієти. Приклад такий:

Мета: "Я хочу схуднути на 10-15 фунтів"

Чому?

“Бо схуднення допоможе мені виглядати і почуватись краще. Разом із цим я хочу дізнатися, що потрібно для цієї зміни »

Чому ви хочете виглядати і відчувати себе краще?

“Тому що іноді я відчуваю, що моє тіло змушує мене почувати себе невпевнено. Я знаю, що не повинен почуватися так, але, можливо, подальші дії із зміною доведуть мені, що я контролюю. І те, що я виглядаю і почуваюся краще, змусить мене змінити інші сфери свого життя завдяки цьому посиленню впевненості "

Чому ви хочете дізнатись про здорове харчування?

“Оскільки я, будучи дитиною, ніколи не мала найздоровіших харчових звичок. Зараз я бачу назад, як це може бути шкідливим на пізніх етапах життя. І я хочу стежити за своїм майбутнім і переконатись, що зараз налаштований на ведення здорового способу життя ".

Тепер, коли у вас є своє справжнє призначення, Ви завжди можете зупинитися на цьому, коли дієта/проект стає жорстким. Замість того, щоб розглядати вашу заяву про місію як «Я хочу програти XX фунтів" це стає:

"Я хочу змінити та покращити свою впевненість та харчові звички, і втрата ваги є метою, яка допоможе мені досягти цього".

Ваше "чому" зміниться

Ще одне велике повідомлення про це додому, ваше "чому" не є статичною змінною, вона змінюється з часом.

У більшості з нас буде мотивація, яка дасть нам змогу розпочати таку волю РІЗНИЙ від того, чому ти в кінцевому підсумку залишаєшся. Пам’ятайте, що успішна дієта включає буття РЕФЛЕКТИВНИЙ. Важливо поміркувати в кінці кожного етапу дієти або змінити щось у своєму розпорядку.

Продовжуйте запитувати себе чому Ви хочете зробити наступну мету, і це буде простий спосіб отримати база для майбутнього.

2. Підготовка

Поряд із пошуком своєї мети, ви також є і самим центральний планувальник/організатор щоденних та тижневих процедур. Я часто бачив людей із чудовими намір і мотивація дотримуватися дієти. Часто забувають про те, що вони готуються до дієти.

Які часто ігноруються змінні, які вступають у гру?

Управління часом

Ви відповідаєте за те, щоб відкласти час виконувати всі різні аспекти, які входять до дієти.

Вам потрібно переконатися, що ви є встановлення тайм-ауту вашого дня, щоб зафіксувати всі змінні, що впливають на ваш план харчування. Сюди входить час, витрачений на вибір, яку їжу ви збираєтеся їсти, купівля/підготовка ці продукти, і попереднє планування ваші дні та тижні, щоб переконатися, що вони відповідають вашому плану дієти.

Ви не тільки ви додавання час внести ці зміни, але вам також потрібно буде відняти час з інших сфер життя, щоб здійснити обмін.

Ось акуратний маленький контрольний список ознайомитися з деякими упущеними аспектами управління часом та дієтами:

Чи плануєте ви прокидатися раніше днями, щоб приготувати їжу? Приготування їжі та приготування їжі займає a пристойний кількість часу. Типовий блокпост - це коли інші зобов’язання забирають більше часу, ніж очікувалося, і у вас закінчується час для приготування їжі. Ви в кінцевому підсумку залишаєтеся на роботі пізніше і повертаєтесь назад фастфуд бо не встигнеш приготувати. Під час дієт враховуйте найгірший сценарій часу, щоб ви знали, що можете залишатися на шляху. Ось чому приготування їжі є загальновживаним інструментом під час дієт. Це закріплює час проводив на кухні і займав близько 1-2 попередніх зобов’язань протягом тижня, так що навіть у найзайнятіший ви все одно знаходите час для правильного харчування.

Чи плануєте ви попередньо планувати макроси та навчальні заняття напередодні, щоб вам не довелося наголошувати на цьому в день? Найгірше - присвятити себе дієті, але потім зіпсувати виконання плану їжі через непланування. Я бачив кілька сканеріїв, коли до обіду у людей закінчуються вуглеводи/жири, і вони застрягли їсти курячі грудки на вечерю. Не робіть бути цією людиною. Сплануйте свій день заздалегідь.

З яких сфер свого життя ви збираєтеся віднімати час? Вільний час? Сплячий? Вирішивши взяти собі нове хобі чи завдання, яке потрібно робити протягом тижня, ви не отримуєте жодного додатковий час у ваш день. Люди забувають, що коли додавання завдання у своєму напруженому графіку, вони повинні відняти з інших областей. Дотримання дієти не є винятком. Щоб скласти час для планування, потрібно відняти час, проведений в інших областях. Зазвичай це зводиться до важкі компроміси обертаються навколо неправдивої діяльності.

Занадто багато разів я бачив, як люди не дотримуються дієт просто через те, що вони не відкладали жодного часу щоб спланувати, що вони їдять. Це призводить до інстинктивного незапланованого прийому їжі, яке може легко збити когось із плану.

Найбільший успішні дієти це ті, хто робить найбільш планування. Всупереч поширеній думці, найкращими є не ті, хто має найвищу мотивацію чи мету. Найкращі - це ті, хто бере на себе зобов’язання виділити час готуйся до найгіршого і налаштуватися на успіху.

Управління часом полягає в компромісах. Якщо ваше "чому" досить важливо. Ви приймете необхідні часові зобов’язання, щоб досягти успіху. Тим, хто тільки починає, стає краще. Більш досвід чим більше ви отримуєте з дієтою краще біля рівняння часу.

Знання

У будь-якому випадку вам потрібно приділити час своєму харчуванню. Але вам також потрібно максимально використати свій час і бути ефективним. Ефективність означає дієту з стратегія на місці, щоб ви досягли своєї мети, а ні відходи час у процесі.

Тепер пошук найкращої стратегії є здійсненно, але складно. Зараз, як ніколи, є безліч інформації у нас під рукою. Особливо це стосується інформації, пов’язаної з дієтою.

Як менеджер проекту ви відповідаєте за сортування інформації та створення судовий виклик про те, як налаштувати свій раціон. Ось контрольний список з кількох тем, за які потрібно відповідати:

Тип дієти: Відстежувати макроси? Кето (читайте тут, якщо так)? Переривчасте голодування? Палео?

Вибір їжі: які найкращі продукти харчування допоможуть вам досягти своєї мети?

Швидкість дієти: Як швидко слід дотримуватися дієти? 0,5% маси тіла на тиждень? 1% ваги тіла на тиждень?

Довжина дієти: Як довго? 4 тижні? 6 місяців?

Дієтні перерви: Збираєтесь робити перерви в дієті? Якщо так, то як? Коли? Як довго?

Налаштування: Що ти будеш робити, якщо зупинишся? Як ти збираєшся підлаштовуватися?

Навчання: Який тип тренінгу робити? Навчання опору? Чи варто включати кардіо?

Помилка: Що ти зробиш, якщо зазнаєш невдачі? Якщо ви не досягли своєї мети за певний термін?

Пам'ятайте в частині 1, що постановка цілей диктується рівень досвіду. Не кажучи вже про те, що відповіді на вищезазначені обов’язки залежатимуть від вас самих:

Початковий відсоток жиру в організмі

Генетика

Стать

Рівень активності

Особисті уподобання

Минулий досвід дієти

Це є переважна щонайменше. Я міг би продовжувати і продовжувати і складати цей список сотні питань, якщо б я хотів. Це перевантаження інформацією це блокпост сама по собі, в якій кожна людина автоматично бере на себе тягар.

Тому що блокпост, це частина управління проектом, де це може вам принести користь отримати допомогу.

Отримати допомогу від надійних Інтернет-джерел, людей, які успішно вжили дієту чи тренера - це те, що я дуже заохочую. Якби ви були менеджером проекту з будівництва будинку, чи не було б вигідно зв’язатися з ним більш досвідчений наставників або ресурсів, щоб переконатися, що ваш план такий твердий?

Те саме стосується складання дієти та плану тренувань. Вам потрібні знання, щоб скласти довгостроковий план і все, що буде в нього вкладено. Якщо ви не знаєте, як це зробити, шукайте ці відповіді ДО ви починаєте дієту.

Будь-який хороший менеджер проекту знає, коли нести відповідальність за роботу, а коли розвантаження це комусь іншому. Під час дієт обов’язково робіть те саме.

Що становить успішну дієту

Як ТИ вплинути на його успіх

Ви відповідаєте за:

Мотивація: З’ясування вашого "чому" до дієти

Підготовка: Як з’ясувати, як це зробити плану ваш раціон

У частині 3 я розповім про те, як ТВОЄ ТІЛО - наступна змінна в рівнянні. Ви можете бути спонуканими до дієти і мати твердий план, готовий до виконання. Але що, якщо ваше тіло відкидає дієта? Що трапляється, коли твій власний організм це робить важче для вас дієти? Як керівник проекту повинен це переконатись ТИ і ТВОЄ ТІЛО може спільно працювати над досягненням успішної дієти? Ще більше.