Як захистити себе від ультрафіолетових (УФ) променів?

Більшість раків шкіри спричинені надмірним впливом ультрафіолетових (УФ) променів. Більша частина цього впливу потрапляє від сонця, але деякі можуть надходити з техногенних джерел, таких як солярії в приміщенні та сонячні лампи. Люди, які часто піддаються дії УФ-променів, мають більший ризик раку шкіри.

Основні типи УФ-променів, які можуть впливати на вашу шкіру, включають UVA-промені та UVB-промені. УФ-промені мають більше енергії і є більш сильною причиною принаймні деяких видів раку шкіри, але як UVA, так і UVB промені можуть пошкодити шкіру та спричинити рак шкіри. Немає безпечних УФ-променів. (Щоб дізнатись більше про різні типи УФ-променів, див. Ультрафіолетове (УФ-випромінювання).)

Що впливає на вплив УФ?

Сила ультрафіолетових променів сонця, що досягають землі, залежить від ряду факторів, таких як:

Час дня: УФ-промені найсильніші в середині дня, між 10 ранку та 4 вечора.
Сезон року: УФ-промені сильніші у весняно-літні місяці. Це менший коефіцієнт поблизу екватора.
Відстань від екватора (широта): Ультрафіолетове опромінення зменшується, коли ви віддаляєтесь від екватора.
Висота над рівнем моря: Більше УФ-променів досягає землі на більших висотах.
Хмарний покрив: Вплив хмар може бути різним, але важливо знати, що УФ-промені можуть проникати на землю навіть у похмурий день.
Відбиття від поверхонь: УФ-промені можуть відбиватися від поверхонь, таких як вода, пісок, сніг або тротуар, що призводить до збільшення ультрафіолетового опромінення.

УФ-індекс

Національна служба погоди США та Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) розробили УФ-індекс, що дає вам уявлення про те, наскільки сильним є УФ-проміння у вашому районі в будь-який день за шкалою від 1 до 11+. Більша кількість означає більший ризик впливу ультрафіолетових променів і більший шанс сонячних опіків та пошкодження шкіри, які в підсумку можуть призвести до раку шкіри. Індекс УФ є частиною багатьох прогнозів погоди по всій країні. Додаткову інформацію про УФ-індекс, а також місцевий прогноз УФ-індексу можна знайти на веб-сайті EPA за адресою www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1.

Інші фактори, що впливають на вплив УФ

Поряд з силою променів, кількість ультрафіолетового опромінення також залежить від тривалості впливу вашої шкіри та від того, чи захищена ваша шкіра одягом або сонцезахисним кремом.

Люди, які живуть у районах з цілорічним яскравим сонячним світлом, мають вищий ризик раку шкіри. Проведення багато часу на відкритому повітрі для роботи чи відпочинку без захисного одягу та сонцезахисного крему збільшує ваш ризик.

Схема впливу також може впливати на ризик раку шкіри. Наприклад, часті сонячні опіки в дитячому віці можуть збільшити ризик деяких видів раку шкіри через багато років або навіть десятиліть пізніше.

Важливо також розуміти, що деякі люди частіше отримують пошкодження шкіри від сонця з різних причин.

Захистіться від сонця

Деякі люди думають про захист від сонця лише тоді, коли проводять день біля озера, пляжу чи басейну. Але вплив сонця збільшується з кожним днем, і це відбувається кожного разу, коли ви перебуваєте на сонці. Хоча сонячне світло є основним джерелом ультрафіолетових променів, вам не потрібно повністю уникати сонця. І було б нерозумно залишатися всередині, якщо це заважало б вам бути активними, адже фізична активність важлива для здоров’я. Але надмірна кількість сонця може бути шкідливою. Існує кілька простих кроків, щоб обмежити вплив УФ-променів.

Просто перебування в тіні - це один з найкращих способів обмежити вплив ультрафіолету. Якщо ви збираєтесь перебувати на сонці, “Слізгай! Похить! Ляпас! ® та обгортання »- це загальна фраза, яка допоможе вам запам’ятати деякі ключові кроки, які ви можете зробити, щоб захиститися від ультрафіолетових променів:

Насуньте сорочку.
Поміть на сонцезахисному кремі.
Ляпас по капелюху.
Оберніть на сонцезахисні окуляри для захисту очей та шкіри навколо них.

Шукайте тінь

Очевидним, але дуже важливим способом обмеження впливу УФ-світла є уникнення надмірного перебування на відкритому повітрі під прямими сонячними променями. Це особливо важливо між 10:00 та 16:00, коли УФ-світло найсильніше. Якщо ви не впевнені, наскільки сильні сонячні промені, скористайтеся тестом на тінь: якщо ваша тінь коротша за вас, сонячні промені є найсильнішими, і важливо захистити себе.

УФ-промені потрапляють на землю цілий рік, навіть у похмурі або туманні дні, але сила УФ-променів може змінюватися залежно від багатьох факторів (див. Вище). Будьте особливо обережні на пляжі або в місцях зі снігом, оскільки пісок, вода та сніг відбивають сонячне світло, збільшуючи кількість ультрафіолетового випромінювання. УФ-промені також можуть потрапляти під поверхню води, тому ви все одно можете отримати опік, навіть перебуваючи у воді та відчуваючи прохолоду.

Деякі ультрафіолетові промені можуть також проходити через вікна. Типові вікна автомобілів, дому та офісу блокують більшість UVB-променів, але меншу частину UVA-променів, тому навіть якщо ви не відчуваєте, що опікаєтесь, шкіра все одно може отримати деякі пошкодження. Тоновані вікна допомагають блокувати більше променів UVA, але це залежить від типу тонування. (Якщо у вас є тонування вікон автомобіля, перевірте місцеві закони, оскільки це регулюють деякі держави.) УФ-випромінювання, яке потрапляє через вікна, мабуть, не представляє великого ризику для більшості людей, якщо вони не проводять тривалі періоди часу біля вікна, яке потрапляє пряме сонячне світло.

Захищайте шкіру одягом

Коли ви перебуваєте на сонці, носіть одяг, щоб закрити шкіру. Одяг забезпечує різні рівні захисту від ультрафіолету. Сорочки з довгими рукавами, довгі штани або довгі спідниці покривають найбільше шкіри і є найбільш захисними. Темні кольори, як правило, забезпечують більший захист, ніж світлі. Ткане полотно захищає краще, ніж вільно сплетений одяг. Суха тканина, як правило, більш захисна, ніж мокра.

Майте на увазі, що покриття не блокує всі ультрафіолетові промені. Якщо ви можете бачити світло через тканину, ультрафіолетові промені також можуть проникати.

Зараз багато компаній роблять легкий, зручний одяг та захищають від ультрафіолетових променів навіть у вологому стані. Він, як правило, більш щільно тканий, а деякі мають спеціальні покриття, які допомагають поглинати УФ-промені. На цьому сонцезахисному одязі може бути ярлик із зазначенням Фактор захисту від ультрафіолетових променів (UPF) значення (рівень захисту, який одяг забезпечує від ультрафіолетових променів сонця, за шкалою від 15 до 50+). Чим вище показник UPF, тим вищий захист від ультрафіолетових променів.

Деякі продукти, які використовуються як пральні засоби для прання в пральній машині, можуть збільшити значення UPF одягу, який у вас уже є. Вони додають шар ультрафіолетового захисту до вашого одягу, не змінюючи колір або текстуру. Це може бути корисно, але не зовсім зрозуміло, наскільки це додає для захисту від ультрафіолетових променів, тому все-таки важливо дотримуватися інших кроків, перелічених тут.

Використовуйте сонцезахисний крем

Сонцезахисний крем - це продукт, який ви наносите на шкіру для захисту від ультрафіолетових променів сонця. Але важливо це знати сонцезахисний крем - це лише фільтр - він не блокує всі УФ-промені. Сонцезахисний крем не слід використовувати як спосіб продовжити час перебування на сонці. Навіть при належному використанні сонцезахисного крему деякі УФ-промені все одно проникають. Через це сонцезахисний крем не слід сприймати як вашу першу лінію захисту. Розгляньте сонцезахисний крем як одну з частин вашого плану захисту від раку шкіри, особливо якщо перебування в тіні та носіння захисного одягу недоступні як перші варіанти.

Сонцезахисні креми доступні у різних формах - лосьйони, креми, мазі, гелі, спреї, серветки та бальзами для губ.

Деякі косметичні засоби, такі як зволожуючі креми, помади та основи, вважаються сонцезахисними засобами, якщо вони мають сонцезахисний крем. Деякі косметичні засоби містять сонцезахисний крем, але вам потрібно перевірити етикетку - макіяж, включаючи помаду, без сонцезахисного крему не забезпечує захисту від сонця.

Прочитайте ярлики

Вибираючи сонцезахисний крем, обов’язково прочитайте етикетку. Рекомендуються сонцезахисні креми із захистом від широкого спектра (проти UVA та UVB променів) та із коефіцієнтом захисту від сонця (SPF) 30 або вище.

Сонцезахисний фактор (SPF): Номер SPF - це рівень захисту сонцезахисного крему від ультрафіолетових променів, які є основною причиною сонячних опіків. Більше число SPF означає більший захист від UVB (хоча це нічого не говорить про захист від UVA). Наприклад, правильно застосовуючи сонцезахисний крем SPF 30, ви отримуєте еквівалент 1 хвилини UVB-променів за кожні 30 хвилин, проведених на сонці. Отже, 1 годину перебування на сонці під сонцезахисним кремом SPF 30 - це те саме, що провести 2 хвилини абсолютно незахищеним. Люди часто недостатньо наносять сонцезахисний крем, тому вони отримують менше фактичного захисту.

Доступні сонцезахисні креми з маркою SPF до 100+. Більші цифри означають більший захист, але багато людей не розуміють шкалу SPF. Сонцезахисні креми SPF 15 відфільтровують близько 93% ультрафіолетових променів, тоді як сонцезахисні креми SPF 30 відфільтровують близько 97%, сонцезахисні засоби SPF 50 близько 98%, а SPF 100 близько 99%. Чим вище ви піднімаєтесь, тим меншою стає різниця. Жоден сонцезахисний крем не захищає вас повністю.

У США сонцезахисні креми з SPF нижче 15 тепер повинні містити на етикетці попередження про те, що продукт був показаний лише для запобігання сонячним опікам, а не раку шкіри або ранньому старінню шкіри.

Сонцезахисний крем широкого спектра дії: Сонцезахисні засоби можуть бути позначені як «широкий спектр», лише якщо вони були протестовані та показали, що захищають як від UVA, так і від UVB променів. Деякі інгредієнти сонцезахисних кремів, які допомагають захистити від променів UVA, включають авобензон (Parsol 1789), оксид цинку та діоксид титану.

Тільки сонцезахисні засоби широкого спектру із SPF 15 або вище можуть стверджувати, що вони допомагають захистити від раку шкіри та раннього старіння шкіри, якщо застосовувати їх відповідно до інших заходів захисту від сонця.

Водостійкий сонцезахисний крем: Сонцезахисні креми не можна позначати як “водонепроникні” чи “захисні від поту”, оскільки ці терміни можуть ввести в оману. На основі тестування сонцезахисні креми можуть заявляти, що вони “водостійкі”, але вони повинні вказати, чи захищають вони шкіру протягом 40 або 80 хвилин плавання чи пітливості.

Термін придатності: Перевірте термін придатності на сонцезахисному кремі, щоб переконатися, що він все ще діє. Більшість сонцезахисних засобів корисні принаймні від 2 до 3 років, але, можливо, вам доведеться струсити пляшку, щоб змішати сонцезахисні інгредієнти. Сонцезахисні креми, які тривалий час перебували під впливом тепла, наприклад, якщо їх тримали в літніх рукавичках або багажнику, можуть бути менш ефективними.

Обов’язково правильно нанесіть сонцезахисний крем

Завжди дотримуйтесь інструкцій на етикетці. Більшість фахівців рекомендують рясно наносити сонцезахисний крем. Одягаючи, уважно стежте за своїм обличчям, вухами, шиєю, руками та будь-якими іншими ділянками, не вкритими одягом. І не забувайте свої губи; Також доступний бальзам для губ із сонцезахисним кремом. Якщо ви збираєтеся носити засоби від комах або макіяж, спочатку надіньте сонцезахисний крем.

В ідеалі близько 1 унції сонцезахисного крему (приблизно чарки або долоні) слід використовувати для покриття рук, ніг, шиї та обличчя середнього дорослого. Сонцезахисний крем потрібно повторно застосовувати принаймні кожні 2 години, щоб підтримувати захист. Сонцезахисні креми можуть змиватися, коли ви потієте або плаваєте, а потім витираються рушником, тому їх, можливо, доведеться застосовувати частіше.

Деякі люди можуть подумати, що якщо вони користуються сонцезахисним кремом з дуже високим SPF, їм не потрібно бути настільки обережними, як вони його використовують, але це неправда. Якщо ви вирішили використовувати сонцезахисний крем з дуже високим SPF, майте на увазі, що це не означає, що ви можете довше залишатися на сонці, використовувати менше сонцезахисного крему або застосовувати його рідше. Завжди читайте етикетку.

Деякі сонцезахисні засоби можуть дратувати шкіру. Багато продуктів заявляють, що вони гіпоалергенні або перевірені дерматологом, але єдиний спосіб точно знати, чи продукт дратує вашу шкіру - це спробувати його. Однією з поширених рекомендацій є нанесення невеликої кількості на м’яку шкіру з внутрішньої сторони ліктя щодня протягом 3 днів. Якщо ваша шкіра не червоніє або не свербить, продукт, мабуть, для вас добре.

Носити капелюх

Капелюх з принаймні 2–3-дюймовими полями навколо ідеально підходить, оскільки захищає ділянки, які часто піддаються впливу сильного сонця, такі як вуха, очі, лоб, ніс та шкіру голови. Темна, невідбиваюча нижня сторона до краю також може допомогти зменшити кількість УФ-променів, що потрапляють на обличчя від відбивних поверхонь, таких як вода. Тіньовий ковпачок (який виглядає як бейсболка з приблизно 7 дюймами тканини, що драпірується з боків і ззаду) також непоганий і забезпечить більший захист шиї. Вони часто продаються в магазинах спортивних товарів та на відкритому повітрі. Якщо у вас немає шапки (або іншої гарної шапки), ви можете зробити її, одягнувши велику хустку або бандану під бейсболку.

Бейсболка захищає передню і верхню частину голови, але не шию чи вуха, де зазвичай розвивається рак шкіри. Солом'яні капелюхи не настільки захисні, як капелюхи з щільно тканого полотна.

Носіть сонцезахисні окуляри, які блокують УФ-промені

Сонцезахисні окуляри, що блокують УФ, важливі для захисту ніжної шкіри навколо очей, а також самих очей. Дослідження показали, що довгі години перебування на сонці, не захищаючи очі, збільшують ваші шанси на розвиток певних захворювань очей.

Ідеальні сонцезахисні окуляри повинні блокувати від 99% до 100% променів UVA та UVB. Перш ніж купувати, перевірте етикетку, щоб переконатися, що вони це роблять. Етикетки із написом «Поглинання УФ до 400 нм» або «Відповідає вимогам ANSI до УФ» означають, що окуляри блокують принаймні 99% УФ-променів. Ті, хто позначений як "косметичний", блокують близько 70% ультрафіолетових променів. Якщо етикетки немає, не припускайте, що сонцезахисні окуляри забезпечують захист від ультрафіолетових променів.

Більш темні окуляри не обов'язково кращі, оскільки захист від ультрафіолетового випромінювання надходить від невидимого хімічного речовини в лінзах або нанесення на нього, а не від кольору або темряви лінз. Шукайте ярлик ANSI.

Сонцезахисні окуляри із великими оправами та огортанням, швидше за все, захистять ваші очі від потрапляння світла з різних кутів. Дітям потрібні менші версії справжніх захисних сонцезахисних окулярів для дорослих - а не іграшкових.

Деякі марки окулярів та контактних лінз також пропонують захист від ультрафіолетових променів. Але не вважайте, що це справедливо для лінз, які ви носите, якщо це чітко не зазначено на етикетці продукту, або ви не підтвердите це у свого спеціаліста з догляду за очима. Звичайно, окуляри бувають різних форм і розмірів, а менші лінзи покривають і захищають менші ділянки. Контактні лінзи не охоплюють все око та прилеглі ділянки, тому вони не є достатнім захистом для очей, якщо їх використовувати окремо.

Захищайте дітей від сонця

Діти потребують особливої уваги. Вони, як правило, проводять більше часу на відкритому повітрі, можуть легше горіти і, можливо, не підозрюють про небезпеку. Батьки та інші опікуни повинні захищати дітей від надмірного перебування на сонці, використовуючи наведені вище кроки. Важливо, особливо в сонячних районах світу, охоплювати своїх дітей настільки повно, наскільки це розумно. Ви повинні виробити звичку використовувати сонцезахисний крем на відкритій шкірі для себе та своїх дітей, коли ви виходите на вулицю та можете потрапляти під вплив великої кількості сонячного світла. Дітей потрібно вчити про небезпеку занадто великого перебування на сонці, оскільки вони стають більш незалежними. Якщо ви або ваша дитина легко горить, будьте особливо обережні, щоб прикрити, обмежити вплив та нанести сонцезахисний крем.

Немовлят молодше 6 місяців слід тримати подалі від прямих сонячних променів та захищати від сонця, використовуючи шапки та захисний одяг. Сонцезахисний крем можна використовувати на невеликих ділянках відкритих ділянок шкіри, лише якщо немає належного одягу та тіні.

Уникайте солярію та сонячних ламп

Багато людей вважають, що ультрафіолетові промені солярію нешкідливі. Це не правда. Лампи для засмаги також видають промені UVA і, як правило, UVB. І промені UVA, і UVB можуть спричинити довгострокове пошкодження шкіри та можуть сприяти раку шкіри. Використання солярію пов’язане з підвищеним ризиком розвитку меланоми, особливо якщо це почалося до 30 років. Більшість шкірних лікарів та медичних організацій рекомендують не використовувати солярії та сонячні лампи.

Якщо ви хочете засмагати, один із варіантів - використовувати безсонячний лосьйон для засмаги, який може надати темніший вигляд без небезпеки. Див. Чи безпечні таблетки для засмаги та інші засоби для засмаги?

Невеликі УФ-лампи також використовуються в манікюрних салонах (або вдома) для сушіння деяких видів лаків. Ці лампи видають UVA-промені. Сума, що виділяється, набагато нижча, ніж із солярію, і вважається, що ризик раку шкіри від цих ламп низький. Проте, для безпеки деякі експертні групи рекомендують наносити на руки сонцезахисний крем перед використанням однієї з цих ламп.

Вплив сонця та вітамін D

Вітамін D має багато переваг для здоров’я. Це може навіть допомогти знизити ризик деяких видів раку. Коли ви перебуваєте на сонці, ваша шкіра виробляє вітамін D природним шляхом. Скільки ви виробляєте вітаміну D, залежить від багатьох речей, зокрема від того, скільки вам років, наскільки темною є ваша шкіра і наскільки сильним є сонячне світло, де ви живете.

В даний час лікарі не впевнені, який оптимальний рівень вітаміну D. У цій галузі проводиться багато досліджень. По можливості, краще отримувати вітамін D з дієти або вітамінних добавок, а не від перебування на сонці, оскільки дієтичні джерела та вітамінні добавки не збільшують ризик раку шкіри, і, як правило, це більш надійні способи отримати необхідну кількість.