Важливість прийому їжі в потрібний час

Більшість людей, які намагалися схуднути - або просто керували своїм харчуванням - зрозуміли важливість контролю над тим, що входить у їх харчування. Однак це лише один аспект здорового харчування. Ще один ключовий його елемент, про який багато хто не знає, - це коли ви годуєте себе.

Час, коли ви їсте, може мати напрочуд значний вплив на ваші зусилля щодо схуднення. Можливо, ви намагаєтеся скинути кілограми, якщо їсте занадто пізно або занадто рано, навіть не підозрюючи, що робите щось не так.

На щастя, це те, що можна виправити з мінімальними зусиллями. Якщо ви зможете дотримуватися цих порад, ви зможете відновити контроль над дієтою, і ви цілком зможете побачити це на вагах.!

Сніданок

Перш за все, не пропускайте сніданок. Навіть якщо ви виявите можливість зробити це без проблем, це просто призведе до того, що ви зголоднієте пізніше того дня. Крім того, якщо ви хочете добре функціонувати протягом дня, вам знадобляться поживні речовини та енергія, які забезпечує трохи їжі.

Однак важливо снідати якомога раніше, в ідеалі не більше години після пробудження. Ви повинні виявити, що це допомагає відчувати себе більш пильним, але також змушує вас почувати себе менш голодними протягом дня, ніж якщо б ви їли пізніше.

Це може здатися дивним, але нещодавнє дослідження показало, що вживання сніданку з високим вмістом білка до 9:45 ранку було пов’язано з меншим апетитом та меншим ризиком набору жиру в організмі порівняно з тим, що ви їли перший прийом їжі о 10 ранку або пізніше.

Обід

Подібно до сніданку, коли мова йде про обід, ви не хочете залишати його занадто пізно. У цьому випадку гранична точка повинна бути 15:00, згідно з дослідженням, проведеним у International Journal of Obesity. Дослідження показало, що якщо ви з’їдете основну кількість калорій після 15:00, ви втратите в середньому на 25 відсотків менше ваги.

Цей факт також означає, що не годиться мати невеликий обід і велику вечерю. Вам слід спробувати розділити їжу, щоб увечері було витрачено не більше 40 відсотків калорій, замість того, щоб обідати більше і ситніше снідати.

Коли ви думаєте про це, це має найбільший сенс. Більшість людей набагато активніше вдень, коли вони, ймовірно, працюють, ніж увечері. Пообідайте повноцінно на обід рано вдень, щоб приємно зарядитися енергією, щоб повернути вас додому.

Вечеря

Для останнього прийому їжі протягом дня вам потрібно буде встановити час за своїм особистим графіком. Немає конкретної години, яка служить точкою відсічення, але замість цього ви повинні прагнути їсти за три години до того, як лягти спати найпізніше. Після цього слід уникати всіх закусок та напоєних калорій напоїв.

Їжа забезпечує нас енергією, і вночі ваше тіло просто не потребує. Якщо ви їсте занадто пізно, значна частина споживаних калорій залишиться невикористаною і в кінцевому підсумку перетвориться на жир. Відрізати себе від їжі за три години до сну - це хороший спосіб уникнути цього.

Деякі дослідження припускають, що ви повинні прагнути їсти не пізніше 18:00 або 19:00, але в цих випадках здається, що перекуси після обіду спричинили збільшення ваги, а не час, коли учасники їли їжу.