План харчування на 1400 калорій, який забезпечить вам повний стан протягом усього дня

Якщо ви намагаєтеся схуднути, розуміння того, скільки калорій ви з’їдаєте за день, дійсно може допомогти. Але якщо ви думаєте, що вам доведеться позбавляти себе і свій бурчання живіт протягом усього дня, щоб побачити, як накип падає, подумайте ще раз. Наступний план харчування включає 1400 калорій і наповнений здоровою цільною їжею, яка забезпечить вас ситим і допоможе вам отримувати важливі поживні речовини, які вам потрібні щодня. Використовуйте цей план як керівництво, якщо ви хочете безпечно зменшити калорії.

Сніданок: Антиоксидантний смузі з ягід Чіа

Фото: Ліззі Фюр

Почніть свій вихідний день із цього збагаченого клітковиною змішаного ягідного фрукта, граната та чіа, який забезпечить вас повним силом та енергією.
Калорії: 233

Полуднева закуска: виноград і яблука з арахісовим маслом грецький йогурт

Фото: Jenny Sugar

Якщо пізно вранці нападе голод, не відвідайте торговий автомат. Вершкове арахісове масло та грецький йогурт, викладені у цьому рецепті, є суттєвою сумішшю та є менш калорійним варіантом, ніж просто занурення у звичайне арахісове масло. Робіть ці закуски з винограду та яблук вранці, щоб взяти їх із собою на роботу.
Калорії: 150

Обід: Обгортання бургеру з овочами Chard Veggie

Залишки овочевого гамбургера ідеально підходять для обіду наступного дня. Цей рецепт приготування бургери з овочами з мангольдом майже не вимагає часу, аби наповнити його різними фактурами та смаками, щоб задовольнити вас. Якщо ви зробите це за допомогою цих 202-калорійних вегетаріанських гамбургерів з кіноа, загалом ваше обгортання складе близько 316 калорій. Додайте салат із змішаної дитячої зелені з домашньою заправкою з олії та оцту (близько 100 калорій), щоб завершити їжу.

Калорії: 416

Отримайте решту плану після перерви.

Вечірня закуска: пряний хумус із чорної квасолі та морква

Фото: Jenny Sugar

Ви нарешті приїхали додому після довгого дня, і вечеря не на годину більше. Щоб допомогти вам припливити, тримайте в холодильнику ємність з хумусом та нарізані овочі для легкої закуски. Цей пряний хумус з чорних бобів є хорошою альтернативою, якщо вам нудно від вашого режиму хумусу. Подавайте дві столові ложки цього хумусу з чорних бобів з трьома унціями дитячої моркви (приблизно від шести до 10 морквин) на загальну кількість 83 калорій.
Калорії: 83

Вечеря: вершкова пенне-нотка

Фото: Ліззі Фюр

Заспокійлива чаша з цільнозернових макаронів наповнює вас і вражає тягу, тому, якщо ви налаштовані на ніч макаронів, приготуйте цей освітлений рецепт горілки Penne alla, в якому використовується менше вершків і ніякого алкоголю, щоб утримати калорії низькими. Якщо ви хочете додати м’ясо, напівгрудка смаженої курки без шкіри додасть 141 калорію до загальної вашої вечері, тож ви можете поміняти її на закуску пізно ввечері (нижче), якщо ви намагаєтеся не перевищувати 1400 калорій.
Калорії: 324 (без курки)

Десерт: Заморожені укуси банана, покриті шоколадом

Фото: Jenny Sugar

Прагнете чогось кремового, холодного та шоколадного? Ви подякуєте собі за те, що зробили партію цих укусів бананового мигдального масла, покритих шоколадом, перед тим, як готувати вечерю. Просто покладіть їх у морозильну камеру та насолоджуйтесь ними після закінчення вечері. Кожен бутерброд - 49 калорій; насолодитися одним, щоб задовольнити тягу.
Калорії: 49

Закуска пізно ввечері: Струнний сир та медові крекери

Фото: Jenny Sugar

Якщо у вас з’явилася звичка їсти перед сном, переконайтесь, що обрана вами закуска не відміняє вашої важкої праці з дня. Перекус, який не перевищує 150 калорій, як паличка моцарели та медові сухарі, може наповнити вас правильним способом. Перегляньте цю та інші ідеї 150-калорійних закусок тут.
Калорії: 144