Ваша новорічна постанова призначена невдалою

Новорічні постанови є самознищувальними, викликають почуття провини і часто вкорінені в нестримній фатфобії та споживацтві

Девон Прайс

28 грудня 2019 · 11 хв читання

У вересні я вперше в житті почав піднімати тяжкості. Навчитися керувати різними ваговими машинами та виконувати різноманітні присідання та махи зі штангою та дзвіночками було і складно, і надзвичайно радісно. Це стимулює частину мого мозку, яка вже давно не працює, та, яка замислюється про те, як моє білки, аутист займає фізичний простір.

Мені, природно, дуже погано це, і я завжди буду зліва від кривої дзвоника з точки зору сили та координації. Незважаючи на це, я навчився любити підйом. Підняття тягарів навчило мене бути наполегливим, навіть коли руки тремтять, а обличчя червоніє, і я не уявляю, де мають бути мої ноги. Мені стало зручніше випробовувати речі, які для мене не є природними. І мені справді сподобалось поступово вдосконалювати цю важку, незручну справу вимірюваними способами щотижня.

Я не почав піднімати з якоїсь конкретної причини. Жодне свято не відзначало цього. Нічого про те, хто я як людина, принципово не змінилося. Я не мав на увазі жодного конкретного, великого результату. Я не намагався схуднути. Одного разу я просто вирішив піти в спортзал і спробувати. А потім я продовжував це робити. Кожний інший день. На місяці.

За кілька днів тихий тренажерний зал у моїй квартирі буде сповнений тренувальниками Нового року, людьми, які похмуро тягнуться до бігової доріжки або ваги з почуття обов'язку, не тому, що їм просто так хотілося. Вони будуть товпити колись тиху кімнату, наповнюючи її своєю тривогою, ненавистю до тіла та занадто великими очікуваннями. Кожен з них прийде з поставленими цілями, які були занадто абстрактними та надто непоступливими, і, за статистикою, майже всі вони в кінцевому підсумку зазнають невдачі.

Дослідження соціальних наук передбачають, що більшість із тих, хто приймає дозвіл на Новий рік, старанно працюватимуть щонайбільше кілька тижнів. В середньому, новий відвідувач тренажерного залу протримається лише до 17 січня перед тим, як вийти. Особливо наполегливий виробник дозволів може тривати місяць, реєструючи набагато більше годин в тренажерному залі, ніж це звично для їхніх розкладів чи органів. Тоді життя завадить. Вони застудяться, або сніг сповільнить їх поїздки на роботу, або почнеться семестр, і у них буде папір.

Перший раз, коли вони пропускають заплановане тренування, ці Новорічні Вирішувачі побиють себе. Порушення смуги “гарної” поведінки їх демотивує. Наступного разу через почуття провини набагато важче перетягнути себе до спортзалу. Щоденні зобов'язання продовжуватимуть пускатись і блокувати їх погляд на довгострокові ідеали великої картини, які здавалися такими важливими, коли рік був новим. Врешті-решт вони почуватимуться деморалізованими та «ледачими» і прийдуть пов’язувати тренажерний зал з невдачею, повністю уникаючи цього, поки знову не настане наступний Новий рік.

Я бачив, що це трапляється десятки разів, з десятками типів резолюцій. Люди починають новий рік з нечіткими великими надіями і щоразу налаштовуються на невдачі та розчарування. Вони хочуть писати більше. Вони хочуть вивчити нову мову. Вони хочуть готувати кожну вечерю, яку вони їдять. Навіть щось на кшталт вирішення проблем із більшою ниткою може зіпсувати все, якщо ви дивитесь на це неправильно. І на сьогоднішній день дослідження цілком ясно, що Новорічні резолюції ніколи, ніколи не є правильним способом поглянути на зміну своєї поведінки.

Існує величезна кількість наукових досліджень та психологічної теорії, яка пояснює, чому Новорічні постанови провалюються щонайменше у 80% випадків. Ось декілька найбільш відомих причин:

Вони занадто абстрактні

Коли ми ставимо перед собою важливі цілі, ми часто думаємо не на конкретних практичних факторах, а на конкретних практичних факторах, які можуть заважати досягненню цих цінностей. Таким чином, ми можемо взяти за основу серйозні зміни, які насправді дуже важливі для нас, - але ми не плануємо, як ми насправді будемо робити це щодня.

Наприклад, палець, який курить протягом усього року, може прийняти новорічну постанову, яка звучить приблизно так: «Я збираюся назавжди кинути палити 1 січня». Зверніть увагу на остаточність та невизначеність цього твердження. Коли людина приймає такий тип рішення, вона, як правило, зосереджується на загальних причинах, чому хоче кинути, а не на щоденній логістиці відмови. Вони вирішать кинути, виходячи зі свого бажання довгого, здорового життя, і уявлять далеке майбутнє, коли вони багато років не містять нікотину.

Якщо вони схожі на більшість новорічних дозвільних організацій, потенційний колишній курець не буде думати настільки, як вони справлятимуться з щоденними тригерами, які спонукають їх палити - будильник вранці, натовп людей задихаючись поза роботою, тягу, яку вони відчувають, випивши чи два. І тоді, як і передбачається, коли ці тригери з’являться, їх рішучість зірветься, і вони знову опиняться палити. Як і багато хто, хто приймає рішення, вони, на жаль, виявлять, що відчайдушного бажання змінити поведінку насправді недостатньо, щоб змінити її - потрібно мати готовий план.

У соціальній психології ми маємо теорію, яка пояснює це явище: Теорія конструктивного рівня. Ця теорія говорить, що коли хтось ставить ціль, він може сформулювати її одним із двох способів: абстрактно або конкретно. Абстрактна ціль справді приємна. Це базується на цінностях та переконаннях людини. Це неясно і на перший погляд важливо і може починатися зі слова "слід". Мені б потренуватися більше. Нарешті я повинен вивчити іспанську. Мені слід перестати їсти м’ясо. Я повинен зробити більше для своєї громади.

На жаль, наша щоденна поведінка, як правило, не зумовлена абстрактними ідеалами. Більшість нашого життя ми живемо в конкретних, а не абстрактних умовах. Коли я вирішую, що їсти вранці, це залежить від мого голоду та того, що мені швидко та легко доступно, а не мого особистого етичного кодексу. Скільки б я не міг повірити, що я “повинен” стати веганом, мені також потрібно зробити тонну підготовки їжі та планування, щоб насправді зробити це здійсненним. Поки я не зобов’язуюся займатися цією логістикою, вегетаріанство не відбудеться.

Роки, коли я казав собі, що мені «слід» піднімати тяжкості, нічого не зробили для мене. Щоб стати звичайним відвідувачем тренажерного залу, мені довелося відмовитись від нечітких ідеалів і зосередитись на конкретних короткотермінових практиках: коли я збираюся займатися сьогодні? Як я буду виділяти час на фізичні вправи через два дні? Куди я піду піднімати тяжкості, коли я не в місті?

Більшість новорічних постанов є абстрактними, а не конкретними. Проте конкретні цілі набагато легше виконувати щодня. Спокусливо дивитися на новий рік як на можливість кардинально змінити своє життя. Але більшість основних життєвих змін просто не працюють так. Вони вимагають практичності та планування. Тож, якщо ви дійсно хочете зайнятися новим хобі, підготувати якусь навичку або відмовитися від шкідливої звички, уникайте використання Нового року як привід для цього - встановіть розумні цілі (конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичний та своєчасний).

Вони пропагують чорно-біле мислення

“Новий рік, новий ти” неспроста став рекламним кліше. Це психологічно привабливо на безлічі рівнів. Це свідчить про те, що перегортання календаря може спричинити радикальне відродження, стерши всі наші старі тригери, звички та обмеження, замінивши їх чіткою рішучістю та старанністю.

Фраза «Новий рік, новий ти» говорить про те, що зміни можуть відбуватися одночасно, а не через повільну, болючу, звичну роботу. У Новому році я буду доброю людиною, цілком і цілком. Бути добрим відчуватимуть себе справжнім вираженням мого нового Я. Це не буде важко, це буде само собою. А якщо це нелегко, то це означає, що мені не вдалося стати новою, доброю людиною, і тому я міг би також кинути.

Легко відчути себе новою людиною в новорічну ніч, коли ми розслаблені, ситі і трохи напідпитку. На кінці святкової відпустки багато з нас почуваються омолодженими, готовими повернутися до своїх робочих місць з новим почуттям цілі та зосередженості.

Але потім ми повертаємось до звичного життя і стаємо нашими регулярними «я» зі своїми регулярними досадами. Терміни накопичуються. Автомобілі ламаються. Ми втомлюємося і вередуємо. Раптом лютий, і ми недосипаємо, а Інтернет не працює, і ми виявляємо, що б’ємо по маршрутизатору і кричимо. Думаю, ми цього року не стали добрішою людиною. Можливо, наступного разу.

Замість того, щоб мислити чорно-білими, перфекціоністськими вимогами, набагато вигідніше підходити до цілей поступово і залишати достатньо місця для співчуття. Можливо, ви не можете магічно перетворитися на людину, яка ніколи не кричить і не поводиться недоброзичливо, але ви можете спробувати мати менше гнівних спалахів цього тижня, ніж це було за тиждень до цього. Можливо, ви ніколи не станете цілком «новим ти», але принаймні ваша поведінка насправді зміниться вимірюваними способами, і ви не втратите всю свою мотивацію кожного разу, коли проскакуєте.

Вони жирні

У свідомості багатьох людей новий рік і бажання схуднути здаються незмивно пов’язаними. Роздільні здатності, спрямовані на зміну форми чи розміру свого тіла, майже завжди судяться з ладу - і це за задумом. Саме ті компанії, які спонукають людей приймати новорічні постанови на основі ваги, найбільше приносять користь, коли спроби схуднення не дають результату. І не помиляйся - більшість спроб схуднення зазнають невдачі.

Fatphobia - чудовий маркетинговий інструмент. Оскільки близько 95% людей, які намагаються схуднути, не “досягнуть успіху”, вони роблять чудових постійних клієнтів. У січні 2020 року новий член "Спостережників за вагою" стане новим прихильником січня 2021 року. У січні після цього вони можуть виплатити тисячі доларів за членство у вишуканому тренажерному залі, який продає себе, використовуючи зневажливі фотографії жирних тіл.

Це пастка, нескінченна петля обмежень, жирної ненависті, відчаю та страху. Єдиний спосіб уникнути його здобичі - повністю відірватися від фатмісії. Якщо ви хочете змінити свої фізичні вправи або покращити своє здоров'я в реалістичній, вимірюваній формі, зосередьтеся на поведінці, під якою ви контролюєте, а не на тому, як ви виглядаєте, або на тому, що говорять цифри на вагах.

Вони є продуктом інтерналізованого капіталізму

І тому з кожним новим роком ми вирішуємо робити більше, набирати більше досягнень і перестати витрачати свій час. У міру поширення цифрових робочих інструментів, а економіка концертів споживає все більше і більше галузей, межа між робочим часом та часом простою стає все більш нечіткою. У будь-який момент я міг заробляти гроші на побічній суєті, навчаючи себе кодуванню Datacamp, готуючи страви, що піддаються Instagram, з нуля, або використовуючи Youtube для тренування нових позицій йоги. Завжди є щось більше, чим я міг би займатись. У соцмережах завжди є хтось, з ким несприятливо порівняти себе.

Зміст наших новорічних резолюцій багато говорить про те, за що нас соромило суспільство. Ми живемо в суспільстві, яке ненавидить жирні тіла; отже, багато новорічних постанов пов’язані із втратою ваги. Ми перевантажені роботою і недоплачуємо, і все ж на нас постійно тиснуть, щоб ми ще більше зробили - і тому наші новорічні постанови часто стосуються оволодіння новою навичкою, «витрачання часу» менше або вражаючої продуктивності якимось новим способом.

Ці резолюції частково зазнають невдачі, оскільки більшість людей вже працюють далеко за межами своїх можливостей. Якщо ви не змогли пройти до тренажерного залу два місяці, незважаючи на те, що плануєте щотижня, можливо, проблема не в тому, що ви дурня без почуття сили волі. Можливо, насправді відбувається те, що не вистачає годин на день.

Сором і провина - страшні спонукачі. Знесилення і тиск не прокладають дорогу до щасливого або всебічного життя. Капіталізм навчив кожного з нас вимірювати свою цінність з точки зору того, скільки ми зробимо, але він ніколи не повідомляє нам, коли ми прибули і нарешті зробили «достатньо». Коли ми відчуваємо себе невпевнено і ліниво, легіон галузей може виграти від нас. Ці галузі хочуть, щоб ми викидали гроші на заняття, які ми ніколи не відвідуватимемо, купували тренувальне обладнання, яке буде збирати пил у наших підвалах, і завантажувати програми для вивчення мови, які ми відкриваємо максимум два-три рази.

Щоб протистояти цьому тиску, ми маємо рухатися в абсолютно протилежному напрямку, вирішивши робити менше, а не більше. Не дотримуйтесь новорічного тиску. Не дозволяйте соціальним тенденціям та галузевій рекламі переконувати вас, що ви робите недостатньо.

Вам не потрібно починати відвідувати тренажерний зал цього січня, якщо ви цього не хочете. Не потрібно намагатися схуднути. Вам не доведеться заповнювати свої кілька годин дозвілля більшою кількістю письма чи приготування їжі чи онлайн-курсами, які допоможуть вам розвинути більш продавані навички. Натомість ви можете вирішити просто дати собі відпочити.