Поради, які допоможуть вам зберегти новорічну роздільну здатність

ГРІНСБОРО, Н.К. - "Новий рік, Новий Я". Якщо ви плануєте прийняти новорічну постанову, ви не самотні. Нове опитування громадської думки Ipsos серед 2011 американців показує, що 38% людей планують прийняти новорічні постанови в 2020 році. Це приблизно така ж кількість, як і в 2019 році. Дослідники виявили, що 18% людей планують зробити лише одну резолюцію, тоді як додаткову 20-відсотковий план виготовлення більше одного.

Основні резолюції 2020 року включають:

Управління фінансами краще
Харчування здоровіше
Бути більш активним
Втрачаючи вагу
Поліпшення психічного самопочуття

Дослідження показують, що серед американців, які повідомили про прийняття новорічної резолюції у 2019 році, 44% повідомляють, що вони або досі впевнені у своїх зобов'язаннях, або вони вже досягли своєї мети. З іншого боку, близько 56 відсотків повідомляють, що вони дотримувались своєї резолюції менше року.

Основні причини невдалих резолюцій 2019 року включають:

Втрата мотивації
Бути занадто зайнятим
Не маючи достатньої підтримки
Зміна думки

Якщо ви хочете схуднути, підготуватися або тренуватися до спортивних змагань у 2020 році, кажуть експерти з фітнесу, просто встановлення роздільної здатності не гарантує успіху. Опитування Harris Interactive серед 2071 дорослих показало, що 73 відсотки людей, які ставлять перед собою фітнес-цілі, коли новорічні постанови здаються перед досягненням своєї мети. Дослідники також виявили, що люди, які встановлювали роздільну здатність, здавались щонайменше чотири рази раніше. Що ще гірше, як показують дослідження, майже половина тих, хто здався, не досягнувши своєї мети щодо вирішення фізичної форми, зробили це протягом шести тижнів або менше.

Основні виправдання для недосягнення новорічних фітнес-цілей включають:

Занадто складно дотримуватися дієти або режиму тренувань
Надто важко повернутися на колію, коли впадеш
Важко знайти час

CDC пропонує наступні поради щодо фітнесу, які допоможуть вам перейти до здорового способу життя:

CDC пропонує наступні вказівки щодо збереження або схуднення:

Щоб підтримувати свою вагу: Працюйте до 150 хвилин аеробних навантажень середньої інтенсивності, 75 хвилин аеробних навантажень енергійної інтенсивності або еквівалентного поєднання двох на тиждень. Вагомі наукові дані свідчать, що фізична активність може допомогти вам підтримувати свою вагу з часом. Однак точна кількість фізичних навантажень, необхідних для цього, незрозуміла, оскільки вона сильно відрізняється від людини до людини. Можливо, вам може знадобитися робити більше, ніж еквівалент 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень, щоб підтримувати свою вагу.
Щоб схуднути і утримати його: Вам знадобиться велика кількість фізичних навантажень, якщо ви також не скорегуєте свій раціон і не зменшите кількість калорій, які ви їсте та п'єте. Щоб досягти здорової ваги та дотримуватися її, потрібні як регулярні фізичні навантаження, так і здоровий режим харчування.

CDC пропонує наступні поради щодо фітнесу, які допоможуть вам не відставати від шляху, коли все буде важко: