Чому ваша новорічна постанова про відвідування тренажерного залу зазнає краху

Вільям Кларк, Університет Бінгемтона, Університет штату Нью-Йорк

Але 80% новорічних постанов зазнають невдач до лютого, і тренажерні зали відчуватимуть зменшення відвідуваності після першого та другого місяців року, оскільки ті, хто прийняв новорічні постанови, щоб прийти у форму, втрачають пару.

Як викладач у Бінгемтоні та колишній олімпійський важкоатлет, чемпіон світу з пауерліфтингу та силового тренера, більшу частину свого життя провів у тренувальних залах та спортзалах по всій країні. Люди часто запитують мене: "Як мене мотивувати до тренувань?"

Мотивація та короткострокові цілі

Роками тому, коли я був в Олімпійському навчальному центрі в Колорадо-Спрінгс, штат Колорадо, один із спортивних психологів сказав мені, що мотивація - це брехня.

Мені знадобилися роки досвіду та досліджень, щоб зрозуміти, чому, але я вважаю, що вона мала рацію.

Особисто у мене немає проблем зі вставанням холодним і темним ранком на тренування, коли наближаються змагання. Але коли на сайті немає безпосередньої мети чи мети, вставати так рано набагато важче.

Мотивація рухається емоціями, і це може бути позитивним, якщо воно використовується для короткострокової мети. Для когось новорічна постанова може послужити мотиватором. Але оскільки мотивація базується на емоціях, вона не може тривати довго.

Подумайте про це так: ніхто не може сміятися чи плакати нескінченно довго, і саме так ми знаємо, що мотивація зазнає краху.

Емоції - це хімічне вивільнення, що дає фізіологічну реакцію. Якщо хтось, хто намагається прийти у форму, покладається на цю реакцію, щоб підштовхнути його до тренування, він майже впевнений, що згорить, як і з дозволом.

Коли люди купують членство в спортзалі, вони мають на увазі найкращі наміри, але зобов’язання беруться в напруженому емоційному стані. Мотивація допомагає вирішити короткотермінові цілі, але практично марна для цілей, для досягнення яких потрібен більший проміжок часу.

Іншими словами, не варто цілком знижувати вартість мотивації, але також не розраховуйте на те, що вона триватиме довго, бо вона не буде.

Дисципліна дає результати

Якщо мотивація не допоможе вам досягти своїх цілей, що буде?

Відповідь - дисциплінованість. Дисципліна, як я її визначаю, - це здатність робити те, що необхідно для успіху, коли це найважче. Інший спосіб думати про це - мати здатність, не обов’язково бажання, робити те, що потрібно, коли найменше хочеш.

Неможливість встати, коли задзвонить будильник, неможливість піти від пізньої ночі вечірок перед ігровим днем або з’їдання пампушки, коли ви погодилися не переробляти цукор - це все провали дисципліни - не мотивація.

Ключі до дисципліни - це практика та послідовність. Дисципліна означає повторювані - а іноді і нудні дії. Ярликів немає. Ви можете подякувати мотивації протягом перших трьох тижнів або близько того вашого успішного відвідування спортзалу, але після цього вам потрібно зарахувати дисципліну.

Існує ще одна чітка лінія, що визначає різницю між мотивацією та дисципліною. Мотивація сама по собі, як правило, не здатна набути інших якостей, необхідних для просування, але дисципліна це робить. Дисципліна розвиває впевненість і терпіння.

Дисципліна формує послідовність, а послідовність породжує звички. Зрештою, саме ці звички визначають успіх.

[Ви розумні та цікаві до світу. Так само як і автори та редактори The Conversation. Ви можете читати нас щодня, передплачуючи нашу розсилку. ]

Вільям Кларк

Вільям Кларк не працює, не консультується, не володіє акціями та не отримує фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка мала б користь від цієї статті, і не розкривав жодних відповідних зв'язків, крім їх академічного призначення.

Університет Бінгемтона, Державний університет Нью-Йорка забезпечує фінансування як партнер-засновник The Conversation US.