Переїдання там; s такого немає - їжте з пильністю

Переїдання: такого немає

Давайте перейдемо до суті: переїдання - це концепція дієтичного мислення.

Якщо ви переїдете Google, ви побачите купу публікацій про контроль та акцент на зупинці цієї проблемної поведінки. Це повинно негайно запустити попереджувальні дзвінки, оскільки їжа - це зв’язок, а не контроль. Контроль - це ілюзія, особливо навколо їжі.

Переїдання - марний ярлик

Термін переїдання - це мітка, яку вас просять поставити у своїй поведінці. І це пахне моралізацією та “поганим ставленням” до їжі.

Єдине, чого він досягає, - це створювати почуття провини та сорому навколо вашого досвіду вживання їжі.

Замість того, щоб підключатись до свого тіла навколо їжі та їсти, вас засуджують і позначають. Ваша гідність НЕ пов’язана з тим, що ви їсте.

Їдять над чим?

Якщо ви подивитеся на саме слово, це означає, що ви їсте щось ... але що?

Більшість «дієт» для початку передбачають ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ, тож харчуватися за їх довільні обмеження насправді може бути саме тим, що вам потрібно… або все-таки цього може бути недостатньо.

Навіть коли дієтологи використовують химерні рівняння для оцінки того, що комусь потрібно в день, вони є і оцінкою, і середнім показником.

Тож якщо немає встановленої кількості їжі, то що саме ми їмо?

Що нам потрібно їсти в один день, під час будь-якого прийому їжі, це різне для кожної людини під час кожного прийому їжі. Немає встановленої кількості "достатньо" - це все про те, що говорить вам ваше тіло.

Що в будь-якому випадку означає «досить»?

Достатньо задоволення ваших фізичних потреб або інших потреб у харчуванні та задоволенні.

Іноді достатньо їсти, поки вам не стане комфортно в животі.

Іноді достатньо їсти, поки ви не відчуєте сильного фізичного почуття повноти.

Іноді достатньо їсти повне наповнення, щоб нагадати собі, що їжа доступна.

Іноді достатньо з’їсти те «щось більше», щоб досягти точки вашого задоволення смаку.

Досить - це не зважувана і не вимірювана кількість ... і це не константа. Тож насправді немає можливості їсти над цим.

Існує лише один спосіб дізнатися, скільки їжі «вистачає» в будь-який момент, і це прослуховування свого тіла.

Важливо також зазначити, що знання того, скільки достатньо, не означає, що ви повинні припинити їсти в цей момент. Це нормально, якщо їсти після того, як вистачило.

Звичайне харчування полягає в гнучкості. Слухання свого тіла не повинно розглядатися як дієта від голоду та повноти!

3 кроки, щоб припинити необхідність припинити переїдання

1. Обмеження канав

Обмеження може стосуватися загальної кількості їжі, психічних обмежень, а також обмежуючих видів їжі. Будь-яке обмеження посилить вашу увагу на їжу, а також заважатиме вашому зв’язку з вашим тілом.

Якщо ви обмежуєте типи їжі (зазвичай це «погана» їжа), настав час отримати повний дозвіл їсти. Хоча будь-яка їжа залишається за межами обмежень, вона просто буде привабливою.

Якщо ви просто їсте недостатньо загальної їжі, є чудовий інструмент, який допоможе вам - це ваше тіло ! Детальніше про підключення до своїх фізичних відчуттів навколо задоволення та повноти читайте тут.

2 Перезавантажте з'єднання їжа-тіло

Чим більше ви підключаєтеся до свого тіла навколо їжі, тим краще. Пора вийти з голови навколо їжі, відмовитися від усіх ярликів і правил харчування, і навчитися слухати і довіряти своєму тілу.

Я розповів вам про це в моєму дописі в блозі та остаточному посібнику щодо перезавантаження зв’язку їжа-тіло, тому зверніться і перевірте (ласкаво просимо!).

3 Займіться власним співчуттям

Дієтичне мислення процвітає в середовищі, де ви відчуваєте нездужання про себе. А чи знаєте ви, для чого це живильне середовище? Нездорові стосунки з їжею, своїм тілом і собою.

Ви не можете ненавидіти свій шлях через це.

Самочуття - це СЕКРЕТНА зброя, яка вам потрібна. І так буває, що я написав про це все, включаючи кроки для початку.

Я знаю, це може бути трохи дивним, якщо почати поводитися з собою доброзичливо. Дієтичне мислення полягає в тому, щоб судити, звинувачувати та ганьбити себе, тому ви не надто практикувались у цьому. Але для початку є легкий хак - просто поводитись так, як з найкращим другом.

Якщо ви не хочете сказати це їй, не кажіть це собі.

Якщо ви не дозволили їй так говорити про себе, то пора припинити говорити про себе так.

(P.S Якщо ви боретеся з саморозмовою, у мене також є щоденник про це - ідіть сюди для отримання інформації)

До вас

Ви можете продовжувати гуглити «як перестати переїдати», якщо хочете, але якщо ви хочете насправді змінити свої стосунки з їжею, це має бути іншим.

Ви не можете скласти дієту, щоб вийти з цього. Ви не можете змінити речі, діючи однаково ... Я майже впевнений, що якийсь розумник сказав, що це було визначення безумства.

Отже, що ти можеш робити по-різному? З якого з трьох кроків ви почнете? Повідомте мене в коментарях нижче.