Всесвітній день серця 2017: Детальний план дієти, щоб зберегти серце здоровим

Хоча ми знаємо, що різка зміна дієтичного режиму може бути складною для багатьох, тому що ми, індіанці, настільки звикли до надлишку вуглеводів (роті та рису) та споживання жиру, знаючи, що їсти та чого уникати, може значно допомогти забезпечити здоровий стан. серце.

Є певні продукти харчування, які ви можете включити у свій раціон для здорового серця. Тут ми спростимо це для вас, поділившись детальний план дієти.

Обід - 13:30: миска салату + змішаний овоч + маленька миска дал + одне роті + пахта
Після обіду - 15:00: чашка зеленого чаю
Закуски - 16.30: Палички з фруктами/хакрою/морквою з хумусом/смаженим мунгом або чанною
(Ви можете випити чашку чаю з цим)
Вечеря - 19.30: миска салату + змішаний овоч + маленька миска дал + одна роті

Продукти, які ви можете включити:
Цілі фрукти, овочі, зелені овочі, овес, цільні зерна, бобові, знежирене молоко, яєчні білки, нежирна курка, нежирна риба

Їжі, якої слід уникати:
Фруктові соки з цукром, солодощі, смажена їжа, перероблена їжа, консерви та заморожені продукти, масло, маргарин, вершки, майонез, баранина, м'ясо, смажена курка, хлібобулочні вироби, закуски з високим вмістом жиру, алкоголь

Поради щодо здорового серця:
Спробуйте використовувати топлене масло та комбіновані масла в дуже малих кількостях для приготування їжі.
Намагайтеся отримувати свіжі продукти для своїх страв.

Уникайте джерел білка з високим вмістом жиру та обробленого м’яса.
Зменште споживання натрію, оскільки це робить ваше серце слабким.

Бар'єри для здоров'я серця

У випадку Всесвітній день серця, Saffolalife запустила Saffolalife Study 2017, яке відкриває бар'єри, з якими стикаються індіанці, коли йдеться про ведення здорового життя для здорового серця.

83 відсотки індіанців кажуть, що спокуса смачної (читай: нездорової) їжі є перешкодою для здоров'я серця.
74 відсотки індіанців вважають, що здорова їжа не смачна, тому не можуть їсти її регулярно.
74 відсотки жінок вважають, що хочуть харчуватися здорово, їм доведеться готувати їжу окремо для себе.
Стрес на роботі та в особистому житті, поряд з дієтичними звичками, є великими перешкодами для здорового серця.

Хто входить до групи ризику?

Серцевий напад більше не обмежується жодною віковою групою. Молоді та старі, обидва піддаються цьому. Доктор Аншуман Кумар, директор - Surg. Онкологія, лікарня суперспеціальності Дхарамшила Нараяна, штат Нью-Делі, “Згідно з дослідженням, опублікованим у The Lancet Global Health, в Індії один із найвищих показників смертності у світі через серцеву недостатність. Різні фактори, які негативно впливають на здоров’я серця в наші дні, включають старіння, зміну способу життя, харчові звички, гіпертонію та соціально-економічні детермінанти, що швидко розвиваються. Дивно, але більшість хворих на серце, з якими ми стикаємося в наші дні, - це молоді люди, які через різні причини життя стають все більш схильними до серцевих захворювань ".

Згідно з нещодавніми даними, опублікованими Practo, у 2017 році загальний прийом до кардіологів збільшився на 47 відсотків. Дивно, але вікова група, яка в наші дні в основному відвідує кардіологів, становить 25-30, а потім 30-35 років. Найпоширенішими симптомами, про які вони повідомляють, є тривога, серцебиття, артеріальний тиск (проблема АТ), біль у грудях тощо.