Ваш літній план схуднення для барбекю: насолоджуйтесь їжею та їжте здорово

Влітку здається, що кожні вихідні є барбекю. Ви нервуєте через свою здатність дотримуватися плану харчування? Ти не один. Як особисті тренери Сан-Хосе, нас постійно запитують клієнти: "Як я можу дотримуватися плану, коли мене немає вдома або на заході?" У цьому блозі ми ділимося нашими 6 найкращими порадами щодо виживання літніх барбекю та інших подій, щоб ви могли тримати свої харчові порції в курсі та залишатися в курсі своїх цілей щодо схуднення.

Їсти сніданок

Що робить більшість людей у день вечірки чи події, пов’язаної з їжею, це „економити” на той момент, коли вони вириваються, набиваючи себе, поки ледве витримують. Це називається запоєм, який не є ні здоровим, ні корисним для ваших зусиль для схуднення. Ваше тіло не може переробити всю їжу одночасно. Чи можете ви здогадатися, що відбувається з неперетравленою їжею? Він перетворюється на жир. Тож замість того, щоб позбавляти себе цілими днями, їжте солідний сніданок. Потім їжте помірно, як тільки потрапите на захід.

Манч на салаті спочатку

Давайте дивитися правді в очі. Найчастіше їжа на шашликах може бути наповнена високим вмістом доданого натрію (у сухих розтираннях), цукру (у соусах) та жиру (сиру, масла або тваринного жиру). Якщо ви хочете відчути, що не повністю вибігли з радара після його закінчення, спочатку з’їжте салат, щось листове і легке. Ваше тіло отримає дозу мікроелементів та клітковини, які не тільки займуть певний простір у животі, але й допоможуть оздоровити вас. Тож візьміть велику тарілку і радісно поласуйте цією зеленню, знаючи, що це ідеальна закуска до їжі, якою ви зможете насолодитися після.

Насолоджуйтесь своїм Burger відкритим

Ми не говоримо, що хліб тут ворог, але це категорія вуглеводів, яку ми називаємо "млинною". Сью, наш директор з питань харчування, любить говорити, що хліб м’який, і це робить вас м’яким. Він має дуже низьку поживну цінність, але в ньому багато вуглеводів у порівнянні з фруктами та овочами. Чи знали ви, що 1 скибочка хліба еквівалентна 4 склянкам брокколі ? Так! Тож, чи насолоджуєтесь ви безсоломною пиріжкою, курячим гамбургером або яловичиною, використовуйте лише нижню частину булочки і зверху на неї кілька скибочок салату.

Зберігайте десерт натуральним

Якщо ваша сім’я подібна до моєї, десерт такий же великий, як і основна страва. По столу розкидані блюда з тортами, пирогами, печивом, цукерками та всілякими іншими солодкими ласощами. Але все це наповнене консервантами, які поглинають ваше тіло, не кажучи вже про лінію талії. Я знаю, що це не так само, але якщо у вас є настрій до чогось солодкого, дотягуйтесь до тих, що ростуть природним шляхом. Це вірно. Я говорю про фрукти. Ось кілька чудових варіантів:

1 скибочка кавуна
Чашка змішаних ягід
1/2 склянки яблук на грилі з корицею
1/2 склянки кубиків манго

Ви можете бути здивовані тим, що фрукти задовольняють ваш ласун більше, ніж ви думали.

Вибирайте напої з розумом

Незалежно від того, чи ви потягуєте винний кулер або склянку крижаного лимонаду, пам’ятайте про це: у вашому напої є калорії. Вони рахуються так само, як кожна скибочка сиру, кожна хот-дог або кожна совка шоколадної лазаньї (так, це річ), якою ви потураєте. Не дивно, що вода - найкращий варіант. Він містить нуль калорій і забезпечує хорошу гідратацію. Але якщо ви дійсно, дуже хочете, щоб ваш улюблений напій був відрізаний деінде, наприклад, картопляний салат чи ранчо.

Коли ви сумніваєтесь, плануйте це

Найкраще, що ви можете зробити, щоб налаштуватися на успіх ще до того, як приїхати на будь-який захід, - це запитати у ведучого, що є в меню. Таким чином, ви можете скласти ігровий план того, що будете їсти, коли потрапите туди. Виділіть трохи часу напередодні або в день події, щоб написати два списки:

Ваш список побажань фантазії барбекю
Розумніші, здоровіші варіанти, пропоновані відповідно до ваших потреб

Якщо у списку немає нічого здорового, запропонуйте бути людиною, яка приносить щось поживне, щоб ви та інші могли отримати користь. Якщо ви гурман, як більшість людей, які читають цей блог, ви будете робити правильно, не залишаючи це на волю випадку.

Які з цих порад ви використаєте на своєму наступному мангалі?

Сьогодні сильніше,

Фітнес-команда Method3

Вам сподобались ці поради? Переконайтеся, що вам подобається і діліться цим у своїй мережі.

Блог Method3 Fitness оновлюється щотижня. Весь вміст розроблений для покращення того, як ви рухаєтесь, їсте та думаєте, щоб ви могли досягти своїх цілей та жити сильніше на сьогодні. Переглядайте тут щотижня і ПОДАВАЙТЕ НАШІ Сторінка прихильників , щоб бути в курсі останніх порад, стратегій та методів, щоб підтягнутись, втратити жир та зміцнити впевненість. Готові розпочати з нами? Натисніть тут, щоб отримати безкоштовний тиждень тренувань!