План дієти для схуднення: вживання більше однієї їжі може допомогти спалити жир і підвищити енергію

Втрати ваги можна досягти за допомогою здорового режиму харчування та регулярних фізичних вправ. Хоча на ринку існує безліч планів, вживання однієї їжі, зокрема, може дати хороші результати. Дієтолог виявив, що вживання більшої кількості певних продуктів може допомогти схудненню, підвищуючи енергію.

Звичайно, відмова від нездорових закусок обов’язково допоможе тонізувати лінію талії.

Однак експерт пояснив, що вживання більшої кількості певної їжі насправді є запорукою перетворення ваги.

Тим, хто сподівається схуднути на кілька кілограмів і почуватися енергійніше, слід додати в свій раціон більше продуктів з високим вмістом клітковини.

Емілі прокоментувала: "Незважаючи на м'яку репутацію, зараз медичні експерти вважають, що клітковина - це більше, ніж просто" груба їжа ", яка підтримує регулярність.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

“Згідно з урядовими правилами Великобританії, дорослі повинні отримувати 30 грамів клітковини на день.

“І тим не менше, дев’ять із 10 людей у Великобританії цього не зустрічають, більшість дорослих їдять лише 18 грамів на день.

"Останні дослідження показують, що вживання достатньої кількості клітковини може стати ключем до зменшення ризику різних захворювань, а також допоможе вам втратити впертий жир".

Клітковина не тільки може допомогти поліпшити загальний стан здоров’я організму, їжа може пришвидшити результати зниження ваги.

"Клітковина може допомогти в регулюванні ваги, допомагаючи довше відчувати себе ситішою, а також годуючи корисні бактерії в кишечнику", - додала вона.

Їжа з високим вмістом клітковини включає пшеничні висівки, коричневий рис, горіхи, насіння та злаки.

Поєднання їх з великою кількістю білка також може допомогти дієтологам скоротити жир.

Вона продовжила:.

“Білок - не надто секретна зброя, коли йдеться про схуднення. Основною причиною цього є насичення білка - це означає, що він довше робить вас ситішими.

«Для дорослих загальна добова потреба становить 0,6 г білка на кілограм ваги.

"Отже, якщо ви важите 80 кг, вам знадобиться близько 48 грамів білка щодня, щоб залишатися здоровим, але збільшення споживання білка може мати користь, якщо ви намагаєтеся схуднути".

Їжа з високим вмістом білка включає м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця, тофу, горіхи та насіння.