П’ять прийомів їжі дозволяють скоротити сотні калорій з вашого раціону та збільшити втрату ваги

  • 10:36 ET, 18 лютого 2020 р
  • Оновлено: 11:49 за європейським часом, 18 лютого 2020 року

Втрата ваги не вимагає складних дієт або екстремальних підходів.

вашого

За словами провідного дієтолога Сьюзі Бурелл, ключ до втрати жиру на тілі насправді настільки ж простий, як зробити кілька легких налаштувань у їжі.

Експерт із Сіднею каже, що, роблячи прості заміни на ваш звичайний вибір, це може заощадити вам з’їдати сотні або, можливо, тисячі калорій щотижня.

Тут Сьюзі, засновниця популярного веб-сайту Shape Me, розповідає про свої розумні перемикачі їжі, які ви можете зробити цього місяця, щоб збільшити свою втрату ваги.

1. Соуси, олії та спреди

Будь то майонез, оливкова олія, томатний соус або варення у вашому ранковому тості, ми всі винні в тому, що додаємо соуси, олії та намазки в їжу для посилення смаку.

Однак ви можете буквально додавати сотні зайвих калорій на день, коли ви вільно вливаєте або розкладаєте.

Виступаючи на "Схід сонця", Сьюзі сказала: "Пам'ятайте, що коли мова заходить про добавки з високим вмістом жиру, таких як майонез та оливкова олія, ви дійсно можете переборщити з калоріями".

Коли мова заходить про соуси та спреди, Сьюзі закликає стрункіше дотримуватися порції порції в 20 центів.

2. Сири

Сир потрапляє до категорії шоколаду та тортів - надзвичайно легко тримати нарізки та їсти.

Сьюзі рекомендує чітко контролювати порції сиру, натираючи терткою або інвестуючи в бритву для сиру, яка значно зменшить порції сиру.

Вона каже, що таким чином ви заощадите від 50 до 80 калорій на порцію сиру.

3. М’ясна порція

Незважаючи на те, що вегетаріанська дієта стає дедалі популярнішою, багато з нас, британців, все ще люблять харчуватися великою кількістю м'яса - і прийнято їсти все, що є на тарілках.

Сьюзі рекомендує зважувати кількість споживаного білка і не перевищувати необхідну кількість.

Для жінок ідеальний розмір, на який потрібно прагнути, - це невелика порція розміром з руку або долоню, тоді як для чоловіків ідеальним розміром є приблизно розмір маленької руки.

4. Скибочки хліба

Скибочки хліба в наші дні, як правило, такі великі, що ледве поміщаються в тостер.

Просто повернення до бутерброду з бутерброда старої школи значно зменшить ваші калорії та вуглеводи.

Оскільки хліб, як правило, є щоденним продуктом, ці калорії, яких ви не маєте, дійсно накопичуватимуться на вазі.

5. Кава

Ваша ранкова кава може мати силу підняти вас з ліжка вранці, але це також може ускладнити вам схуднення.

Поради NHS щодо успіху в схудненні

NHS поділилася своїми трьома основними порадами щодо успіху у зниженні ваги:

  1. Внесіть реалістичні зміни у свій раціон та фізичну активність, які можуть стати частиною вашої звичайної рутини
  2. Найкращий спосіб схуднення - це довгострокові зміни в режимі харчування та фізичних навантажень, що призводять до стабільних темпів схуднення
  3. Прагніть схуднути приблизно на 0,5 кг до 1 кг на тиждень (до 1 фунтів до 2 фунтів), поки не досягнете здорового індексу маси тіла (ІМТ)

Багато з нас їдять і п’ють більше, ніж ми усвідомлюємо, і робимо мало фізичних навантажень. Результатом часто стає збільшення ваги.

Щоб схуднути, нам потрібно змінити нинішні звички. Це означає, що їсти менше - навіть коли їсти здорову, збалансовану дієту - і активізуватися.

Примхливі дієти та режими фізичних вправ, які призводять до швидкої втрати ваги, навряд чи спрацюють довго, оскільки подібні зміни способу життя неможливо підтримувати.

Після припинення режиму ви, швидше за все, повернетеся до старих звичок і наберете вагу.

Справді, Сьюзі каже, що кожне збільшення розміру чашки додає близько 50 калорій і більше, якщо у вас є цукор.

Просте заміну звичайної або великої кави на маленьку заощадить багато калорій.

Ви заощадите ще більше, якщо відкинете додаткові компоненти, включаючи цукор та шоколад.

Незважаючи на це, недавнє дослідження показало, що чашка кави може допомогти організму швидше спалювати калорії.