Інформація про харчування про напої

Опубліковано 23 січня 2018 року

Переглянуто січня 2018

Інформація харчування

Вибір напоїв так само важливий, як вибір їжі. Вживання солодких напоїв може сприяти надмірній калорійності. Натомість спершу тягніться до води.

Ось чотири поради щодо здорового втамування спраги.

Пийте багато освіжаючої води

Вода робить тіло корисним. Це допомагає м’язам та мозку залишатися зволоженими для оптимальної фізичної та розумової працездатності. Скільки вам потрібно води, залежить від вашого розміру та рівня активності; більші, активніші люди потребують більше рідини. Пийте достатньо, щоб ваша сеча була в основному безбарвною і без запаху.

Пийте багаті на поживні речовини молочні та міцні напої

Кальцій у молочній їжі допомагає будувати та підтримувати здоровий стан кісток, зубів та м’язової маси. Вони також можуть допомогти знизити ризик високого кров'яного тиску. Щоб отримати найбільше поживних речовин з найменшою кількістю жиру та калорій, шукайте нежирні або нежирні варіанти. Напої на рослинній основі, збагачені кальцієм, також є хорошим варіантом - обов’язково вибирайте несолодкі сорти.

Випивайте максимум 4-6 унцій соку на день

Хоча 100-відсотковий сік може бути чудовим джерелом кількох поживних речовин, можна отримати занадто багато корисної речі. Цілі фрукти та овочі - це набагато кращий спосіб отримати вітаміни, мінерали та рідини. Фактична їжа, як правило, є більш ситною, плюс ви отримуєте додану вартість клітковини та фітонутрієнтів із шкіри та м’якоті.

Пийте інші напої з обережністю

Безалкогольні напої, підсолоджені чаї, фруктові напої та більшість спортивних та «енергетичних» напоїв завантажуються калоріями, а іноді і кофеїном. Кавові напої часто мають напрочуд багато калорій, жиру та цукру. Алкогольні напої наповнені порожніми калоріями. Ось кілька способів керувати напоями, які додають зайві калорії:

  • Будьте читачем етикеток та дослідником харчування. Перш ніж пити, перевіряйте калорії, кофеїн, цукор і жир. Якщо цифр немає на етикетці, перевірте веб-сайт компанії.
  • Тримайтеся подалі від суперзаряджених "енергетичних" напоїв. Не вживайте напої з високим вмістом кофеїну та алкоголем.
  • Виберіть порцію найменшого розміру, яку ви можете придбати. Помірність - це завжди розумний спосіб добре поводитися зі своїм тілом.