Пройдіться цим шляхом для твердого ядра

Ця вправа не тільки полегшує вам перенесення справжньої валізи, коли ви проїжджаєте через аеропорт, але і робить набагато більше: вона кидає виклик косим м’язам, одночасно зміцнюючи передпліччя, дельтоподібні ділянки та трапеції, говорить Ден Джон, національний майстер чемпіон з олімпійського підйому.

Перевага
Прогулянка по валізі - це цілеспрямований спосіб отримати той опік, який ви відчуваєте після того, як переносите важкі речі - багаж, продовольчі товари, мішки верхнього шару ґрунту, футляри з пивом - на велику відстань. Стоячи з гантелями, це мало що робить, але ходьба змушує ваше ядро працювати, щоб стабілізувати ваше тіло, а ваші косі і плечі горять. Використовуйте вправу як розминку або фінішер, говорить Джон.

Як це зробити
Візьміть гантель (більшість чоловіків може починати від 50 до 80 кілограмів) і тримайте її як валізу, тримаючи плечі квадратними і вертикальними. Зберігайте цю позу, коли ви гуляєте з гантелями біля вас від 40 до 100 ярдів. Потім відкладіть його, підніміть другою рукою і йдіть назад. У тісних приміщеннях знайдіть близько 5 ярдів і йдіть туди-сюди, поки не досягнете відстані.

Поради нашого експерта
Не бійтеся важко. Ви шукаєте вагу, яка кине виклик вашому ядру, щоб зберегти хорошу форму. Згинаючи коліна, коли опускаєте вагу. Зазвичай достатньо одного набору вниз і назад, але для додаткового підсилення спробуйте рухатися вперед-назад на цілих три петлі. Робіть вправу раз на тиждень.