Ходьба для схуднення: Переваги прогулянок у День національної прогулянки

З твоїм План схуднення Nutrisystem, ви вже на шляху до здоровішого та щасливішого вас. Наступний крок - підвищити свій щоденний рівень активності, який дозволить метаболізму спалювати зайві кілограми протягом усього дня. Хороша новина: найпростіша діяльність - ходьба - це все, що вам потрібно, щоб привести м’язи в тонус, скинути зайві сантиметри від лінії талії та пришвидшити прогрес у досягненні дієти для схуднення. Щоб допомогти вам відзначити Національний день пішої прогулянки (1 квітня 2020 року) та надихнути вас продовжувати ходити, ми склали цей список розумних причин для прогулянки в цей особливий день.

Національний день ходьби Американської асоціації серця - ідеальний час, щоб розпочати весняний фітнес. Що першої середи кожного квітня, цей важливий день приносить усвідомлення важливості фізичної активності у всьому нашому житті. Отже, візьміть свою улюблену пару взуття для прогулянок і вирушайте на вулицю, щоб отримати безліч переваг, не поспішаючи прогулятися-просто не забудьте продовжувати практикувати соціальне дистанціювання протягом цього часу, дотримуючись дистанції в шість футів від незнайомців та не безпосередніх членів родини під час прогулянки.

Перш ніж перейти до кроку, обов’язково завантажте додаток NuMi щоб ви могли відстежувати свої щоденні вправи! Легко підключіть свій пристрій Fitbit до Apple Step Tracking і зробіть реєстрацію своєї діяльності простою. Ви також можете вручну реєструвати такі дії, як ходьба, та включати такі деталі, як відстань, тривалість, швидкість та кількість спалених калорій. Ніколи не забувайте займатися ще раз, встановивши зручні особисті нагадування про активність, воду, закуски тощо. NuMi - головний помічник для схуднення, який допоможе вам досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу.

10 Повинні дотримуватися правил безпеки для пішоходів

Ось вісім причин, чому вам слід прогулятися у День національної прогулянки:

1. Видимі результати

Ходьба здатна зробити ваш здоровий план харчування ще більш ефективним. У 12-тижневому дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння, група людей із зайвою вагою дотримувалася дієтичного режиму і ходила п’ять разів на тиждень. Дослідники виявили, що ті, хто ходив, значно покращили обхват талії порівняно з аналогічною групою, яка дотримувалась дієти самостійно.

2. Стійкий опік

Можливо, ви не думаєте про звичайну стару ходьбу як про хорошу вправу. Однак 150-кілограмовий чоловік, який прогулюється із середньою швидкістю, спалює майже 100 калорій на милю, - пише The Journal of Strength and Conditioning Research. Хочете спалити ще більше і мати додаткову мотивацію для схуднення? Пройдіться в гору, що вимагає більше енергії, стимулює ваш метаболізм і витрачає більше калорій.

3. Візьміть 10

Нутрисистема Фахівці для схуднення рекомендують отримувати щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних навантажень. У вас немає часу у вашому напруженому графіку на 30 хвилин вправ? Не хвилюйся! За допомогою Мій щоденний план діяльності 3, Ви побачите, що три 10-хвилинних прогулянки на день - коли це зручно для Вас - додають ті самі переваги, що й один 30-хвилинний сеанс. Щоб підвищити опік, поєднуйте свою прогулянку з одним із цих простих 10-хвилинні тренування! >

5 спортивних подарунків для ходунків у вашому списку

4. Без болю, всі посилення

Перехід у важку рутину для тренування всього тіла, коли ви були неактивними, може призвести до болю в м’язах і навіть до травм. Твоє тіло вже добре пристосовано до ходьби, тому ти можеш поступово збільшувати відстань і час, не відчуваючи надмірного побиття, щоб робити це знову наступного дня. Це заняття з незначним впливом - чудовий спосіб залишатися активним без високого ризику отримати травму чи рану. Однак перед початком занять фітнесом завжди поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що він безпечний для вас.

5. Безкоштовно

Ви можете забути про дорогу плату за членство в спортзалі або придбання дорогого фітнес-одягу та спорядження. Якщо у вас є пара допоміжного взуття та безпечне місце для прогулянки, у вас є все необхідне, щоб включити прогулянку, що спалює калорії, у свою щоденну дієту для схуднення. Якщо це приємно, вирушайте до місцевого парку або пішохідної доріжки. Якщо погода не узгоджується з вашими планами прогулянок, вирушайте у торговий центр і пройдіться в приміщенні безпечно без елементів.

6. Добре для вашого серця

За даними Harvard Health, кілька надійних досліджень показують, що ходьба регулярно знижує ризик "серцево-судинних подій" на 31 відсоток, а ризик смерті на 32 відсотки як у чоловіків, так і у жінок. Вони пояснюють, що ці переваги спостерігалися навіть на меншій відстані 5,5 милі на тиждень та в "випадковому" темпі лише 2 милі на годину. Тож не бійтеся ходити у своєму темпі та насолоджуватися зручним для вас тренуванням.

Ходьба або біг на 5K? 6 речей, які потрібно знати

7. Запобігає діабету

Прогулянки після їжі лише протягом 15 хвилин значно покращили рівень цукру в крові людей із ризиком діабету, згідно з дослідженнями Американської діабетичної асоціації, опублікованими в Diabetes Care. Дослідження показало, що користь від прогулянки після їжі тривала цілий день для учасників. Поєднайте свою ходьбу з деякими з них смачна і корисна їжа при цукровому діабеті і підніміть своє здоров’я та добробут на нові висоти.

8. Добова доза D

Дефіцит вітаміну D поширений серед людей, які страждають від надмірної ваги. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі превентивної медицини, показало, що прийом добавок з вітаміном D суттєво впливає на зменшення ваги, індексу маси тіла (ІМТ) та окружності талії. Ваше тіло природним чином виробляє вітамін D, коли ви потрапляєте під сонячне світло. Прогулянка на сонці також гарантує здоровий запас вітаміну D.

Шукаєте більше вправ з низьким ступенем удару, які б можна було включити у вашу фітнес-програму? Клацніть тут для семи наших улюблених! >