Унікальні рішення, які можна спробувати сьогодні, коли ви потрапили на плато для схуднення

Кваліфікований та досвідчений фітнес-тренер та інтернет-тренер. Читати повний профіль

рішення

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

У паралельному Всесвіті дієти можуть бути простими. У нашій сфері - на жаль, ні.

У своєму житті я зробив багато коротких і довгих дієт, успішних і не дуже вдалих. Що спільного у всіх цих спробах?

У кожному з цих починань я потрапляв на плато схуднення через певний проміжок часу. Те, як я відреагував на це плато для схуднення, визначило, чи дієта виявилася плодоносною чи ні.

У цій статті ви дізнаєтесь, як подолати ці гарантовані невдачі у своїй подорожі та як повернутися сильнішими, ніж раніше.

Зміст

  1. Чому ви потрапили на плато для схуднення
  2. Ви об’єктивно застрягли?
  3. Як пробитися через плато схуднення (поетапно)
    • 1. Погляньте на цілі та на причини
    • 2. Перекоригуйте свої звички відповідно
    • 3. Будьте терміново терплячими
    • 4. Додайте одну із семи стратегій руйнування плато
  4. Підводячи підсумок

Чому ви потрапили на плато для схуднення

Дуже малоймовірно, що у нас був предок, який щасливо виснажувався, в середовищі, де продовольчих ресурсів було мало. Натомість наші попередники мисливців та збирачів еволюціонували, щоб уникати втрат енергії.

Ось чому перші кілька хвилин вправ - це завжди біль у шиї, навіть для найдосконаліших спортсменів. Девід Гоґгінс, колишній флот-тюлень і фінішер багаторазових безперервних гонок на 100 миль, сказав про біг:

Ненавиджу бігати. - Девід Гоггінс, досвідчений бігун на витривалість і, мабуть, найжорсткіший чоловік у житті

Те, що містер Гоггінс говорить нам з цією ґрунтовною заявою, полягає в тому, що надмірне споживання енергії без явного виживання, пов'язаного з виживанням, викликає негативні відчуття у його стовбурі мозку.

Що я хочу отримати:

Потрапляти на плато - це нормально. Наші геноми еволюціонували, щоб накопичувати енергію, замість того, щоб бути марнотратниками енергії - і це добре.

Але спочатку ми повинні з’ясувати, чи справді ми потрапляємо на плато, чи наш розум обманює нас так повірити.

Ви об’єктивно застрягли?

У фітнес-центрі, яким я керую, колись молодий та амбіційний хлопець скаржився мені на відсутність результатів зниження ваги.

Через 2 місяці сидіння на суворій і стійкій дієті, його ваги все ще показали йому досить невелике зниження на 2 кілограми. Він суворо дотримувався порад мене, і наші тренери все ще не могли бачити результатів, на які він сподівався. Він почувався обдуреним і навіть просив повернути гроші.

Я негайно поцікавився, чи вагою є єдиним способом вимірювання свого прогресу. Це було.

Виявилося, що той, хто часто відвідує спортзал, насправді бачив результати. Він був надзвичайно задоволений видом у дзеркало і навіть отримав компліменти від своїх друзів та сім'ї.

Але він засновував результати свого успіху виключно на зменшенні ваги свого тіла, а це означає, що він базував своє щастя від нерелевантного числа на ваговій шкалі.

Це не спосіб зробити це.

Приступаючи до дієти, спробуйте отримати принаймні 2 змінні, які ви можете виміряти. Наприклад:

  1. Вага вашого тіла та до і після фотографій.
  2. До і після фотографій та окружностей частин вашого тіла.

Таким чином ви переконаєтесь, чи справді ви потрапляєте на плато, або ваш розум просто грає на вас трюки.

Як пробитися через плато схуднення (поетапно)

Визначившись, що справді потрапили на плато. Ось декілька кроків, якими можна пройти:

1. Погляньте на цілі та на причини

Якщо хтось не знає, до якого порту пливе, вітер не сприяє. - Сенека

Це давня приказка, але така суттєва істина в наші дні. Ви повинні знати, куди йдете, щоб бути на правильному шляху. Ось чому так важливо, що ви записали свої цілі перед тим, як взяти участь у цій подорожі для схуднення.

Якщо ні - настав час це зробити. Переоцініть, що ви намагаєтесь досягти і чому. Люди є розумними істотами - здебільшого - нам потрібна причина, чому ми робимо те, що робимо.

Дія:

Візьміть щонайменше 10 хвилин свого дня, сядьте в тихий куточок з ручкою та папером і отримайте цей крок.

Зробіть це прямо зараз. Це найпростіший крок і, мабуть, той, який створить великі зміни у вашому житті.

2. Перекоригуйте свої звички відповідно

Якщо ми дотримуємося дієти досить довго, ми часто дозволяємо своїм звичкам зникнути, навіть не помічаючи цього. Ми несвідомо збільшуємо розмір порції, зменшуємо зусилля у тренажерному залі і купуємо нездорову їжу.

Зовсім недавно я зробив дієту для короткої відпустки в Італії і потрапив на плато для схуднення. Я намагався знайти причину, поки не помітив, що почав щоранку їсти два сніданки розумного розміру, а не звичайний. Один перед ранковою зарядкою і один після.

Це досить поширене явище на дієті. Ми обманюємо себе, а потім раціоналізуємо свою поведінку. "Це просто одноразова річ", - кажемо ми. Або: "Я заробив цю пампушку - це те, як я поводжуся з собою".

Оскільки втрата ваги йде проти нашої вкоріненої природи, наш мозок чудово веде нас тонко, але впевнено відбиває від шляху. Ось чому нам потрібно переоцінити наші цілі і наші причини на кроці 1, щоб тепер перекоригувати свої звички відповідно.

Дія:

Сфотографуйте всі страви та напої, які ви вводите в організм протягом дня. Чи вони відповідають вашим цілям? Чи задоволені ви тим, що вкладаєте у своє тіло?

Будьте чесними із собою. Наші цілі не є нашими цілями, якщо ми не підкріплюємо їх правильними діями.

3. Будьте терміново терплячими

Після того, як ви відкоригували свої харчові та тренувальні звички, досить велика ймовірність того, що ви вже прорвали плато.

Настав час терміново набратися терпіння. Цей термін використовує Гері Вайнерчук стосовно ділового світу. Значення: на більшій шкалі слід бути терплячою, на меншій, щохвилинній, слід діяти терміново.

Дія:

Виконуйте перевірені дії, зазначені раніше, принаймні протягом 2 тижнів і докладайте всіх зусиль.

Якщо ви помітили різницю, перейдіть до кроку 1 і переоцініть свої звички та цілі.

Якщо ви не помітили різниці, перейдіть до кроку 4.

4. Додайте одну із семи стратегій руйнування плато

Після того, як ви переконалися, що безумовно потрапили на плато, ви можете реалізувати одну з цих семи стратегій руйнування плато.

Це останній крок з цих 4, оскільки він може бути використаний для прориву майбутніх плато. Давайте продовжимо з обережністю:

Можливо, ми не благословенні найкращою генетикою, але якщо є щось, що ми можемо контролювати, це наші зусилля. Потрудись, друже!

Нижче наведено 7 унікальних рішень, які допомогли мені та незліченним нашим клієнтам досягти своїх тіл мрії, знищивши плато. Давайте подивимось на них по черзі.

Кофеїн - ваш друг

Є численні дослідження щодо зеленого чаю та його ефективності для схуднення та здоров’я.

Хоча зелений чай - це напій, багатий антиоксидантами, який, як було показано, уповільнює старіння, він також може зменшити вашу ситість і збільшити загальну втрату ваги. [1]

Вживайте 2 чашки зеленого чаю щодня, щоб прорватися через плато.

Таємничі насіння

ваші друзі. Доведено, що вони ефективно допомагають схуднути. Навіть у дослідженнях, що контролювали рівень клітковини. [2]

Додайте до сніданку жменю насіння чіа.

Висококалорійна їжа для схуднення

Горіхи містять багато калорій, проте було показано, що вони збільшують вашу втрату ваги, одночасно збільшуючи витрати калорій.

Насправді було показано, що горіхи, крім харчових волокон, негативно корелюють із збільшенням ваги з часом. [3]

Додайте до сніданку жменьку горіхів, щоб збільшити насичення протягом дня.

Нехай ваше серце працює

Спалювання більшої кількості калорій за рахунок збільшення навантаження - це один з найпростіших способів зламати плато для схуднення. І все ж одна з найскладніших.

На додаток до прориву через плато для схуднення, це може допомогти вам отримати більше енергії та зменшити час відновлення. Мені довелося навчитися цього важким шляхом.

Додайте 30 хвилин кардіотренінгу низької інтенсивності 2 рази на тиждень, щоб збільшити втрату ваги.

Додаткова підзвітність призводить до додаткового прогресу

Ми соціальні істоти. Багато речей, які ми робимо щодня, - це підвищення репутації в племені, в якому ми живемо.

Використовуйте цей факт на свою користь. Однією з найпростіших дій для використання цієї природної людської тенденції є розміщення своїх фотографій прогресу у Facebook.

Щоб поставити свою відповідальність за стероїди, тренуйтеся з другом або найкраще: найміть тренера .

Найміть тренера на 3 місяці, щоб почати свій успіх у зниженні ваги.

Зменшіть знежирені хімічні речовини в їжі

Показано, що тваринна їжа корелює із збільшенням ваги. Але це тому, що вегетаріанці їдять більше рослин або менше м’яса?

У 2012 році було проведено дослідження, в якому спостерігали понад 3900 чоловіків і жінок, і виявило, що група з підвищеним споживанням м’яса відчуває більше збільшення ваги. Навіть коли обидві групи контролювали споживання фруктів, споживання овочів, споживання зерна, фізичну активність і навіть споживання калорій. [4]

Курка була м’ясом, найбільш пов’язаним із ожирінням. Зменште споживання тваринної їжі, замінивши 3 страви на основі курки на тиждень квасолею або бобовими.

Підніміться сходами

Якщо ви читали мої попередні дописи, ви знаєте, що я наголошую на стійкості та послідовності.

Якщо ми справді хочемо довго утримувати вагу і уникати ефекту Йо-Йо, нам потрібно скорегувати свої звички.

Здійснюйте основні фізичні навантаження у свій день. Вам не потрібно бігти марафон вранці о 4 ранку. Але спробуйте піднятися сходами замість ліфта. Пройдіться до супермаркету, замість того, щоб користуватися автомобілем.

Невеликі зміни роблять довгий шлях. Уникайте ліфта протягом наступних 7 днів.

Підводячи підсумок

Потрапляти на плато для схуднення - це нормально, коли дієта діє для того, щоб досягти найкращих форм у своєму житті. Питання полягає лише в тому, як ви реагуєте на ці невдачі протягом вашої подорожі.

Спочатку нам слід переконатися, що ми справді потрапили на плато для схуднення, і наш розум не обманює нас. Для цього ми повинні переоцінити наші цілі та відповідно скорегувати свої звички.

Тільки після того, як ми терміново набралися терпіння, ми можемо скористатися одним із цих ефективних 7 платорубок для підвищення успіху в дієті:

  1. Зелений чай
  2. Насіння Чіа
  3. Горіхи (Остерігайтеся кешью)
  4. Тренування серцево-судинної системи
  5. Підзвітність або тренер
  6. Менше продуктів тваринного походження
  7. Більше активності у ваш день

Дієта непроста, важка. Але якби це було просто, це зробили б усі.

Ми можемо бути не благословенні найкращою генетикою, але якщо є щось, що ми можемо контролювати, це наші зусилля.