Уникайте надмірного збільшення ваги під час вагітності

Під час вагітності важливо вживати багато поживної їжі, щоб годувати себе та дитину. Але вся мантра "їсти на двох" потребує перетворення, оскільки вагітність не повинна бути часом, яке можна з'їсти. Насправді надмірна вага може бути ризикованою.

набору

В недавньому дослідженні майже 47 відсотків опитаних жінок набрали занадто багато ваги під час вагітності. Чому зайва вага є проблемою? Це може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як підвищений ризик гестаційного діабету, передчасних пологів та гестозу (ускладнення, що складається з високого кров'яного тиску та пошкодження органів, таких як нирки), згадуючи кілька станів.

Скільки вистачає?

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно з’їсти набагато більше калорій, коли ви вагітні, це не зовсім так. Це більше про те, коли ваше тіло насправді потребує цих калорій. Згідно з виданням «Стейтсмен Журнал», вагітним жінкам не потрібно споживати більше калорій, ніж їх звичайна дієта в першому триместрі вагітності. Після цього їм потрібно приблизно 200-300 додаткових калорій щодня до народження.

Рекомендований набір ваги під час вагітності

Отже, скільки ваги потрібно прагнути набрати під час вагітності? Це багато в чому пов’язано з тим, скільки ви важите до того, як завагітніти. Знайте свій індекс маси тіла (ІМТ), який ви можете розрахувати тут, а потім ознайомтеся з цими рекомендаціями:

  • Якщо у вас ІМТ 30 і більше, вам слід прагнути набрати 11-20 фунтів (приблизно 5-10 кілограмів) під час вагітності.
  • Якщо у вас ІМТ від 25 до 30, націлюйтеся на 15-20 фунтів (приблизно 7-10 кілограмів).
  • Якщо у вас ІМТ від 18,5 до 25 (це вважається нормальною вагою), ви повинні набрати від 25 до 30 фунтів (приблизно від 12 до 14 кілограмів).
  • Якщо у вас недостатня вага і ваш ІМТ нижче 18,5, вам потрібно скласти приблизно від 13 до 18 кілограмів.

Дотримуйтесь здорової ваги

Ось декілька рекомендацій щодо харчування, щоб забезпечити підтримку ваги, не зменшуючи харчування, яке потрібно вам та вашій дитині.

  1. Переконайтесь, що ви їсте регулярно, а закуски робіть здоровими, наприклад, фруктами та овочами. Ви хочете прагнути до 10 і більше порцій свіжих продуктів щодня, щоб отримати з них достатньо поживних речовин.
  2. Отримуйте більше білка, наприклад, з курки та яєць, а якщо ви веган, вибирайте кіноа, боби, насіння та горіхи.
  3. Вживаючи жири, вибирайте мононенасичені, але не дозволяйте їм займати більше 30 відсотків вашого щоденного раціону. Великі мононенасичені жири включають авокадо, кунжутну олію, насіння, горіхи та оливкову олію.
  4. Вибирайте продукти, багаті клітковиною, які дозволять вам почуватись задоволеними після їжі та не дозволятимуть вам нездорових закусок, таких як шкідлива їжа. Прикладами харчових волокон є бобові, фрукти, овочі та цільнозернові страви.
  5. Отримайте важливі поживні речовини для вашої вагітності, такі як кальцій, цинк (містяться в курці, індичці, молочних продуктах, квасолі та насінні соняшнику) та залізо (містяться в сушених бобах, яєчному жовтку, збагачених злаках та нежирному м’ясі).
  6. Уникайте цукристих продуктів, у тому числі тих, що містять кукурудзяний сироп у списках інгредієнтів. Зверніть увагу на інші приховані інгредієнти цукру, такі як буряковий цукор, тростинний сік тощо.

Активізувати!

Вправи можуть бути корисними під час вагітності. Це може допомогти запобігти біль і біль, поліпшити ваш сон і дозволить вам повернутися до своєї звичайної ваги після пологів. Однак завжди говоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочинати вправи, коли ви вагітні.

Кредит зображення: Едіта Павловська/Фотоклуб долар