Уявіть, якби ви могли спалити зайвих 1000 калорій цього тижня

Ви, напевно, вже чули про Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), який впливає на втрату ваги. Якщо ви цього не зробили, то ось мінімум.

Переваги HIIT незаперечні. HIIT широко вивчався, оскільки він позитивно впливає на витрати енергії, спалювання жиру, управління вагою, поліпшення аеробної форми та впливає на чутливість до інсуліну. Він також вивчався на предмет здатності виконувати однаково, а в деяких випадках перевершує тривалі, стійкі кардіотренажери.

По суті, ви можете отримати всі переваги для здоров’я від короткого 20-30-хвилинного тренування HIIT, ніж від стійкого аеробного тренування, яке триває вдвічі або втричі довше.

Нещодавно я провів експеримент, скільки калорій я можу спалити, виконуючи власну 30-хвилинну тренування HIIT, виконану у фітнес-студії Flexx.

Я хотів провести “доказ концепції” щодо типів тренувань HIIT, які ми надаємо своїм учасникам. Я хотів показати, що насправді ви можете отримати результати за годину всього за 30 хвилин.

Ось що я зробив ...

Я встановив 6 станцій. Вони були:

Станція 1: скакалка
Станція 2: настінна куля
Станція 3: TRX рядки
Станція 4: Гирний зворотний випад
Станція 5: гантелі
Станція 6: Мотузкові хлопки

Тренування виконувалось у схемі. Кожна станція виконувалася протягом 20 секунд із 10 секундами відпочинку. Як тільки всі 6 станцій були завершені, це вважалося одним раундом. Я зробив стільки раундів, скільки міг за 30 хвилин.

Я використовував MyZone для контролю пульсу та спалених калорій.

Результати в…

Після закінчення 30 хвилин я був спітнілий, втомлений безлад, але я почувався чудово! Мій пульс був піднятий вгору, і я спалив 338 калорій. Я усвідомлюю, що 338 - це не щось божевільне, але з того, щоб глузувати, теж нічого.

Це навіть не включає, скільки калорій було спалено в період «післяопіку». Залежно від того, в яке дослідження ви вірите, це може бути додатково від 50 до 300 калорій, спалених за 24-48 годин після тренування.

А тепер уявіть, що ви робите три з цих тренувань на тиждень. У підсумку я спалю трохи більше 1000 зайвих калорій. І це лише вправи на 90 хвилин. Зовсім непогано.