Зробіть цю тарілку: вечеря з курки та брокколі

Додати до списку Поділитися

Зробіть половину своєї тарілки фруктами та овочами

Виклик MyPlate: Покажіть нам, як ви дотримуєтесь рекомендацій MyPlate, і зробіть одну з цих тарілок (або іншу здорову тарілку), сфотографуйте та прикріпіть до нашої дошки Pinterest!

Зробіть цю тарілку з куркою та брокколі
Курка з трави з брокколі Отримати рецепт
Рулет з цільної пшениці
Молоко

Вартість тарілки для 4 осіб
10,98 дол. США (2,74 дол. США/порція) *

Фрукти та овочі на порцію
1,5 склянки

Рекомендований рецепт
Курка-трава з брокколі
Вартість рецепта для 4 осіб: 9,54 дол. США (2,38 дол. США/порція) *


Інформація про харчування

Калорії: 380 Загальний жир: 9г Насичені жири: 2г % калорій жиру: 23% % Калорій із салового жиру: 5%		Білок: 38г Вуглеводи: 39г Холестерин: 75 мг Харчові волокна: 6г Натрій: 440 мг

Кожна порція забезпечує: Відмінне джерело білка, харчових волокон, вітаміну А, вітаміну С, вітаміну D, тіаміну, рибофлавіну, ніацину, В6, фолату, В12, пантотеновій кислоті, калію, кальцію, фосфору, магнію та йоду, а також хороше джерело заліза і цинку.

Дізнайтеся більше про брокколі
Див. Інформацію про харчування, підбір та зберігання

Дізнайтеся більше про апельсини
Див. Інформацію про харчування, підбір та зберігання

Список продуктів для цього харчування

Свіжі продукти	1 упаковка квітів брокколі розміром 1 фунт 2 апельсина для пупка

Молочна	1 кварта нежирного (знежиреного) молока 1 овочевий спред із 8-унційної ванни

М'ясо	1 фунт курячої грудки без кісток і шкіри

Випікання/приготування їжі	Суміш трави часнику

Хліб	Рулети з цільної пшениці

* Роздрібні ціни, Боулдер, Колорадо, серпень 2011 року
** Переможець обирається щотижня.