Здається, на цьому тижні я зіпсував перо!

Протягом тижня я опублікував відео, яке висвітлювало серйозну тему, яка викликає занепокоєння в галузі охорони здоров'я та фітнесу. Перш за все, дозвольте мені просто сказати велике спасибі всім, хто знайшов час, щоб звернутися до мене. Я не можу повірити у відповідь, яку він отримав. Зі мною зв’язалося так багато дієтологів, персональних тренерів, тренерів та інших медичних працівників у всій Ірландії. Зі мною навіть зв’язалися національні радіостанції, щоб я розповів про свій досвід у цій галузі - Захоплююче!

Мої наміри з цим відео полягали в тому, щоб поширити обізнаність про те, що я вважаю безвідповідальною практикою тренера з фітнесу, речі, на які слід звернути увагу та поділитися досвідом, який пройшли деякі мої учасники, судячи з усіх повідомлень, які я отримав останні кілька днів здається, що мої занепокоєння більші, ніж я думав.

Фітнес-індустрія регулюється недостатньо, той факт, що ви можете отримати сертифікат, щоб бути інструктором з фітнесу, а потім думати, що можете почати роздавати так звані "плани харчування", є для мене серйозним занепокоєнням. Отримання поганих порад щодо харчування може призвести до серйозних побічних ефектів у жінок, таких як випадання волосся, менструальні проблеми, запори, зниження лібідо, жовчнокам’яна хвороба, втома, головні болі, розлади харчування, список можна продовжувати, тому дуже важливо, щоб ми дослідили, де і від кого ми приймаємо цю пораду.

Лікар - це місце, куди ми звертаємось, щоб позбутися проблем зі здоров’ям, медичний працівник - це місце, де ми намагаємось запобігти їх, то чому це може бути настільки блаженним, звідки ми беремо поради? Чи могли б ви порадитись із лікарем, який не був кваліфікованим ? НІ! То навіщо брати поради у некваліфікованого дієтолога чи персонального тренера чи навіть улюбленого “впливового люду”? Моя порада при зверненні за допомогою полягає в тому, щоб не боятись попросити отримати підтвердження кваліфікації. Чи вони акредитовані? Яке їхнє походження? Який їхній досвід? Чи проведуть вони вас через поглиблену консультацію? Чи навчать вас правильної форми, щоб уникнути травм під час тренувань? Задайте всі ці запитання.

У більшості випадків мої клієнти намагаються схуднути, і зазвичай приходять до мене з поганими стосунками з їжею. Найбільш хибними уявленнями є жінки, які купують спалювачі жиру та худі чаї та проносні засоби, щоб допомогти схуднути. На даний момент мене найбільше турбують жінки, які не відповідають критеріям, їдуть у крайнощі до виїзду за кордон для баріатричної хірургії та шлункових рукавів, думаючи, що це вирішить їхні проблеми, але після цього все ще не мають харчової освіти.

Зараз я жодним чином не претендую на те, що є найкращим у цьому бізнесі, я допустив свої помилки, зазнав невдачі, робив речі, про які я думав, де саме зараз, але постійно вчусь. Я прагну бути кращим; Я постійно навчаюся і переконуюсь, що мій підхід до коучингу адаптований та надана відповідна інформація. Якщо я не знаю відповіді, я вкажу своїх клієнтів у бік того, хто знає. У всіх нас є свої власні методи тренування та допомоги людям у досягненні цілей у галузі здоров’я та фітнесу, деякі способи працюють для одних, а деякі - для інших, але деякі просто безвідповідальні.

Отже, чи допомагають швидкі виправлення та надзвичайне скорочення калорій схуднути? Так! Так само роблять деякі заборонені речовини, але це не означає, що ви повинні їх робити. Але якщо ви навчите когось про калорійний баланс, він може вибрати і вибрати, що їм підходить, а не змушувати їх харчуватися з надзвичайно низькокалорійного “плану дієти”.

Як жінка, я відчуваю, що на нас стільки тиску, щоб виглядати певним чином. Наш внутрішній монолог, коли ми дивимося в дзеркало, може бути настільки принизливим і принизливим, що ми відчуваємо, як лайно та прокручування на наших телефонах, постійно порівнюючи себе з іншими жінками та впливовими особами, за якими ми слідуємо. Ми хочемо виглядати як наш улюблений впливовий фактор, тому купуємо ці так звані добавки, які вони підтримують, щоб ми могли виглядати як вони, не знаючи про наслідки, які це може мати на наше здоров'я, і навіть якщо впливові особи коли-небудь їх використовували .

Дівчата, нам потрібно навчитися цінувати тіло, яке ми вже маємо, працюючи над тим, яке хочемо. Це повільний процес, але він реалістичний, стійкий, і він повинен працювати на ваш спосіб життя. Мета - дотримання, а головне - обслуговування.

Багато речей вступають у гру при зважуванні:

Час доби ви перевіряєте свою вагу
Менструальний цикл (більше утримання води, збільшена вага на вагах)
Випорожнення кишечника - тим більше відсутність може призвести до збільшення ваг
Гідратація
Споживання вуглеводів (глікоген)
Кількість солі, яку ви споживаєте
Стрес
Час вашого останнього прийому їжі
Хворобливість м’язів

Ось чому я не покладаюся виключно на ваги як на форму вимірювання прогресу. Не захоплюйтесь своєю щоденною вагою, оскільки, окрім втрати/збільшення ваги на вагах, очевидно, відбувається навантаження.

Дієта з обмеженим вмістом калорій може обмежити також інші поживні речовини, зокрема:

Білок: вживання недостатньої кількості білків, таких як м’ясо, риба, молочні продукти, квасоля, горох, сочевиця, горіхи та насіння може призвести до втрати м’язів, витончення волосся та ламкості нігтів.

Кальцій: Якщо вживати недостатньо продуктів, багатих кальцієм, таких як Щоденник, листова зелень, тофу, збагачені молока, це може зменшити міцність кісток і збільшити ризик переломів.

Магній: недостатнє споживання багатих магнієм цільнозернових, горіхів та листової зелені сприяє втомі, мігрені та порушенням серцевого ритму.

Наприклад, дієти з обмеженим вмістом калорій можуть не містити достатньої кількості заліза, фолієвої кислоти або вітаміну В12. Це може призвести до анемії та сильної втоми (де в цьому здоров'я?)

Чи знали ви, що потрібно спалювати 1 фунт жиру на тиждень, щоб спалити або зменшити калорії на 3500 калорій на тиждень? Це означає, що у вас дефіцит щонайменше 3500 калорій на тиждень, щоб втратити один фунт жиру в організмі.

Отже, якщо ви втрачаєте 5 фунтів на тиждень (цілі, які мої члени отримали з попереднього досвіду), це призведе до дефіциту 17 500 калорій. Для середньої жінки рекомендовані 2000 калорій на день, що дорівнює 14000 на тиждень, це 17 500 калорій - це серйозний дефіцит.

На мою думку, ваше зменшення калорій слід персоналізувати, щоб відображати дефіцит від поточного споживання калорій з урахуванням наступних пунктів, а не просто випадковою низькою кількістю калорій, витягнутих з повітря, з універсальним підходом.

Речі, які слід враховувати, коли перед вами встановлюється цільова калорія.

PAL (рівень фізичної активності)
Харчові потреби
Медична історія
Поточний відсоток жиру в організмі
NEAT (термогенез активності без фізичних вправ)
Спосіб життя
Робота (ключове врахування змінної роботи)
Цілі

Повертаючись до відео, не всі відповіді на це відео були позитивними, деякі люди серйозно образились на те, що я мав сказати, і повністю ігнорували негативні наслідки, які багато людей зазнали, ніби вони не мали значення. Я просто повинен сказати, що якщо ви сприйняли це відео як особистий напад, тоді добре, очевидно, що те, що я мав сказати, перегукується з деякою правдою, і це був мій намір, чинити серйозний тиск на нас, професіоналів, ставити під сумнів наш підхід до коучингу і бути кращим, включаючи себе. Я хочу повернути значення здоров'я у ЗДОРОВ'Я І ФІТНЕС.

Більшість випадків, коли ви худнете занадто швидко, це може призвести до того, що все це повертається настільки ж швидко через відсутність стійкості, що викликає розчарування і починає все спочатку. Моя мета в галузі не моя репутація, моя мета - залишити людей кращими, ніж я їх знайшов, розширити можливості жінки та допомогти їм вести довгий щасливий та здоровий спосіб життя. Щоб дати їм знання, необхідні для їх збереження та чудових стосунків з їжею.

Не голодуйте себе, дівчата, ви коштуєте набагато більше, ніж фото до та після. Ви набагато більше, ніж число на вазі.