Я схудла більше 120 фунтів - ось 6 речей, які допомогли

У травні 2018 року я вирішив переглянути своє здоров'я та змінити спосіб життя, який я вів переважно сидячий спосіб життя. Я перейшов від хворобливого ожиріння і ризику розвитку деяких серйозних станів здоров’я до 10 фунтів, перебуваючи в межах «нормальної» зони моєї ІМТ, і я ніколи не почувався краще.

Хоча схуднути не завжди просто, дотримання деяких ключових принципів полегшило мою подорож. Ось кілька речей, які допомогли мені в цьому шляху.

Я відстежував кожен шматочок, який потрапляв мені в рот

Ведення харчового щоденника та/або відстеження калорій - це не обов’язково нова концепція, коли йдеться про втрату ваги, але я зробила все більше, використовуючи додаток MyFitnessPal для розрахунку кожної з’їденої речі. І я справді маю на увазі все, до найменшого інгредієнта, калорію за калорією.

Це дозволило мені побачити, що саме і скільки я їв на день, та забезпечило зворотний зв'язок щодо збалансованості мого споживання за допомогою зручної макрограми. Якби мені не вистачало білка або я переборщив з вуглеводами, я міг би трохи змінити ситуацію, щоб досягти рівноваги.

Не будучи настільки напруженим у відстеженні, безсумнівно, я міг би легко вжити кілька сотень зайвих калорій безглуздим перекусом укусу чи двох того чи іншого протягом дня.

Варто зазначити, що, хоча цей метод працював у мене, він не буде працювати всім, особливо якщо у вас в анамнезі є невпорядковане харчування. Завжди слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати новий план дієти.

Я дотримувався періодичного посту

Це не для всіх, але періодичне голодування - їжа лише протягом певного періоду часу щодня - було головною допомогою для мене під час моєї подорожі для схуднення. Я, як правило, їв між 10:00 та 14:00. кожен день, і після цього я закінчив.

Хоча це, безумовно, не є необхідним для досягнення успіху, це, безумовно, допомогло мені (до того, що я помітив - можливо, випадково, зізнаюся - що в тих випадках, коли я "ламав" періодичне голодування, моя втрата ваги тимчасово зупинялася).

Я дозволив собі "шахрайські дні"

Знову ж таки, не нова концепція, але така, яку я справді відчуваю, була невід’ємною частиною мого загального успіху.

Більшу частину своєї втрати ваги я дотримувався кетогенної дієти, і такий спосіб харчування вимагає дуже суворого підходу. Таке посвячення виснажує, і було важливо, щоб я робив заплановані перерви на особливі випадки, коли я міг побалуватись деякими улюбленими стравами, які вже не були частиною мого щоденного раціону.

Хоча багато хто вважає, що шахрайські дні - це слизький схил, вони дали мені мотивацію повернутися на наступний день, особливо тому, що я не надто обмежувався і робив це обманним тижнем.

Я більше зосереджувався на своєму харчуванні, ніж на фізичних вправах

Стара приказка про те, що ви не можете виконувати погану дієту, є правдою. Хоча дослідження та професійні думки різняться, багато експертів стверджують, що успіх у зниженні ваги становить приблизно від 85% до 90% щодо дієти та лише від 10% до 15% про те, скільки ви тренуєтесь.

Це не означає, що я не вправлявся - я став спортсменом, який займався п'ять днів на тиждень, і справді полюбив фітнес, але я міг би тренуватися дві години на день і нічого не втрачати, якби їжа не була на шляху також.

Я зосередився на тому, щоб дотримуватися своїх калорій і дотримуватися релігійного способу харчування. Це означало більший успіх, незалежно від того, чи отримав я тренування чи ні.

Я подбав про те, щоб я виспався

Нестача і сон не тільки можуть призвести до шкідливих звичок - навряд чи ви надихнетеся готувати здорову їжу або відвідувати тренажерний зал, якщо ви знесилені - але ваш метаболізм також заплатить за це. Гормон стресу кортизол підскочує, коли ви не спите, і все може піти вниз.

Що й казати, я завжди стежив за тим, щоб отримувати свої вісім годин на ніч (або принаймні якомога ближче до цього).

У мене був напарник у злочині

Я здійснив свою подорож до схуднення разом зі своїм партнером, який цього року також скинув понад 50 фунтів. Наявність поруч когось, хто підбадьорить мене, святкування моїх успіхів, співчуття невдачам і, врешті-решт, участь у всій подорожі зробить світ різним. Не недооцінюйте значення хорошої системи підтримки.

Я довірився процесу

Бували випадки, коли вага відмовлялася зрушуватися з місця, а інші випадки, коли ваги були незрозуміло вищими, коли я знав, що добре харчуюся і тренуюсь.

Розчаруватися легко, але втрата ваги не є лінійним процесом, і "дієти" також не є швидким виправленням. Це має бути зміна способу життя. І віра в те, що моє тіло зробить свою справу, врешті-решт, виявилася правильною. Наголошення не змінило б процесу; насправді це, мабуть, перешкодило б йому. Натомість я зосередився на тому, щоб залишатися послідовним, і це вдалося чудово.

Звичайно, така втрата ваги може бути не завжди, виходячи з мільйона різних факторів, але здорове харчування та фізичні вправи, якщо ви робите це правильно та під керівництвом професіонала, можуть бути корисними лише для вашого здоров’я.