«Після діагностики мого ревматоїдного артриту я потрапив у найкращу форму свого життя»

Я взяв під контроль своє здоров'я і схуд на 60 кілограмів завдяки правилу 80/20 та вправам з невеликим ударом.

Мене звуть Айлін Девідсон, а мені 34 роки. Я живу у Ванкувері, Британська Колумбія, і я є штатною мамою-одиначкою, вільною письменницею та адвокатом пацієнтів з ревматоїдним артритом.

До того, як мені поставили діагноз ревматоїдний артрит (РА), мені сказали, що біль у зап’ясті та кистях зумовлений синдромом зап’ястного каналу, спричиненим моєю фізичною роботою естетиком. Але коли я пішов у декретну відпустку у віці 26 років, мої симптоми ніколи не покращувались. Вони лише збільшувались, а інші проявлялись.

Після народження сина стало гірше. Я боровся, щоб утримати його, не відчуваючи суглобів, ніби вони горять. І це почуття було вже не тільки в моїх руках і зап’ястях, але і в колінах, щиколотках, ступнях, шиї та спині. У мене також була невпинна втома, яку я не міг позбутися, незалежно від того, скільки я відпочивав чи пив кофеїну.

Я повернувся на роботу після року декретної відпустки, але протримався лише 12 місяців.

У моєї тітки була РА, тому я був знайомий із знаками. Зрештою, вона була прикута до інвалідного візка, і вона також боролася з діабетом. Я злякався, що це може бути моєю долею, тому у віці 29 років я звернувся до мого сімейного лікаря з проханням про дослідження крові на РА, який скерував мене до ревматолога для перевірки лабораторної роботи та мого діагнозу. Ось, ось, мої дослідження крові повернулися позитивно щодо серопозитивного ревматоїдного артриту. (Серопозитивне означає, що в моїй крові є антитіла для позначення хвороби.) Нарешті, у мене була чітка відповідь і діагноз мого болю.

Моє життя після цього кардинально змінилося. Мене поставили на інвалідність, і повсякденні справи, такі як покупка продуктів, прання та душ стали болючими та виснажливими. Я набрав вагу і впав у глибоку депресію. Я пройшов безліч різних ліків для лікування як мого ревматоїдного артриту, так і депресії - понад десяток за перші кілька років - поки ми не знайшли ліків, які працювали.

Але знайти потрібні ліки було недостатньо. Я знав, що мені також потрібно внести деякі серйозні зміни у спосіб життя.

Отже, я навчився собі, як доглядати за собою та лікувати свою хворобу. Я швидко навчився бути активним і скидання зайвої ваги, яку я носив, допомогло б мені рухатися вперед у подорожі з ревматоїдним артритом.

Я почав зі своєї дієти. Те, що я їжу, суттєво впливає на моє самопочуття, і я хотів точно визначити, які продукти роблять мене млявим і роздутим. Шляхом спроб і помилок я виявив, що це високооброблені продукти або продукти з високим вмістом цукру. Вживати більше свіжих фруктів, овочів та нежирних білків, а також вибирати корисні крохмалі (наприклад, коричневий рис або макарони з квасолі) рафіновані вуглеводи, залишив мені почуття набагато краще. Плюс, вони допомогли вазі почати зніматися.

Тепер я дотримуюсь правила 80/20.

Це означає, що 80 відсотків часу я харчуюсь здорово, і 20 відсотків часу я їжу все, що хочу. Я також впровадив елементи середземноморської дієти у своє харчування 80/20, оскільки показують дослідження це може принести користь запальним захворюванням, таким як РА. За тиждень я переживаю багато хумусу, нуту, сиру фета, оливкової олії, бальзамічного оцту, помідорів, часнику, материнки та лимонів.

Живучи з дуже виснажливим симптомом втоми, я дотримуюся простих рецептів. Я купую готові овочі, завжди тримаю під рукою заморожені овочі, багато займаюся попередньою підготовкою та підготовкою до партії, тому я не приділяю занадто багато енергії на приготування їжі щодня. Іноді я готую вечерю в обідній час, бо біль і втома, як правило, посилюються ввечері.

Ось типовий день у моєму харчуванні:

Сніданок: Смузі з малиною, чорницею, лимонним соком, мигдальним молоком, шпинатом, бананом, конопляними сердечками, чіа та меленим насінням льону з білковим порошком Vega, поряд із вівсяною кашею з низьким вмістом цукру з відтінком кориці. Я часто заморожую смузі на тиждень, щоб полегшити кожен день.
Обід: Часто залишки від вечері напередодні ввечері.
Закуски: Чорний шоколад, грецький йогурт, горіхи та насіння, свіжі фрукти та овочі з хумусом або діпом.
Вечеря: Пісний білок, такий як курка, риба, квасоля або тофу (фото вище), із цільнозерновими продуктами, великою кількістю свіжих овочів та салату.
Десерт: Що б я не хотів. Мова йде про баланс і розмір порції. Свіжі фрукти часто задовольнять мої ласуни.

Коли я почав коригувати свій раціон, я досліджував фізичні вправи.

Я зосередився на фітнесі з низьким рівнем удару, який би прискорив пульс і добре потів. Ходити на прогулянки або користуватися еліптикою - це мої улюблені кардіотренування, оскільки вони завдають найменшої болі. Я починав з малих з частими перервами і збільшував свій час та інтенсивність, оскільки з роками зміцнювався. Це стало набагато простіше після того, як мій лікар і я знайшов правильний біопрепарат, який допоможе контролювати своє запалення. Це був процес проб і помилок, який бачив, які вправи можуть робити мої суглоби, і я проконсультувався з фізіотерапевтом, щоб з’ясувати, що мені найкраще підходить.

Зараз три-чотири рази на тиждень я зосереджуюсь на силових тренуваннях, щоб покращити свою поставу та силу м’язів. І п’ять-шість разів на тиждень я буду робити швидку ходьбу або еліптичний сеанс. Я дізнався, що набагато легше силовий тренування перед кардіотренажерами, щоб запобігти втомі, а також легше суглобам.

Загалом, я став більш активним. Живучи з ревматоїдним артритом, я швидко дізнався, що рух - це мій друг, і я можу запобігти болю та збільшити свою енергію, починаючи свій день з руху!

Я загалом схудла близько 60 фунтів, і Я перейшов від великого розміру/XL до маленького розміру.

Але фізична різниця в тому, як я почуваюся, для мене ще більша. Я не маю "цільової ваги". Я просто роблю заходи, щоб жити здоровішим, повноцінним життям з ревматоїдним артритом. Надмірна вага більше напружує мої суглоби, тому схуднення допомогло зменшити мій біль та покращило рівень енергії. Сон став легшим, і мені потрібно було менше дрімоти, що суттєво допомогло у моїй депресії.

Зараз я набагато щасливіший. Сьогодні я можу впоратися зі сходовими маршами та продовольчими покупками - я навіть набираю 22000 сходинок у деякі дні. У мене все ще бувають погані дні, але їх небагато, і я завжди можу покластися на рух своїм тілом, щоб полегшити деякі симптоми. Це процес, але я навчився рухатись із власною артритною швидкістю.