3 смішно прості прийоми для схуднення на автопілоті в 2017 році

Забудьте вважати калорії. Відмовтеся від дієт позбавлення. Продайте свою вагу на eBay.

Послухайте - ви можете застосувати нові наукові висновки, щоб почати худнути в 2017 році, навіть не думаючи про це.

Середній американець набрав 30 фунтів за останні 20 років. Це може здатися багато, але коли ви підраховуєте, це насправді зводиться до менш ніж 10 калорій на день, що як 2 арахісових M & M.

Серйозно, 2 арахісові M & Ms!

Це означає, що просто підтримувати свою вагу - тобто не набирати вагу - повинно бути смішно просто. Але як щодо ваги на кінець 2017 року менше, ніж зараз?

За словами доктора філософії Брайана Вансінка, автора книги «Бездумне харчування»: чому ми їмо більше, ніж думаємо, за один рік ви отримаєте або втратите приблизно один фунт за кожні 10 калорій, які ви додаєте або вилучаєте щодня.

Проста математика

Математика досить проста: виріжте одну банку кока-кола (140 калорій) на день, скиньте 14 кілограмів. Відмовтеся від цукерки (270 калорій) на день, скиньте 27 кілограмів. Відмовтеся від 420-калорійної пампушки на день, скиньте 42 кілограми. Все до 1 січня 2018 року

1 банка коксу на день - скиньте 14 фунтів
1 цукерка в день - скиньте 27 кілограмів
1 пончик на день - скиньте 42 кілограми

Існує простіший спосіб

Тепер я знаю, про що ти думаєш: ти не хочеш відмовлятися від тієї пампушки, від бару Снікер або від кока-коли. Ну, є набагато простіший спосіб викинути ту саму кількість калорій і не відчувати себе нітрохи позбавленим.

Зробіть це на Новий рік

Це потужний матеріал: наукові дослідження показують, що декілька простих прийомів та крихітних хитрощів для реконструкції навколишнього середовища насправді матимуть значний вплив на те, що ви їсте І скільки ви їсте. Ви можете впровадити всі ці зміни за 5 хвилин або менше. Результатом буде насправді втрата ваги на автопілоті протягом усього року.

Крок 1 - Те, що ви бачите, це те, що ви їсте

Ви готові до цього? Ви в 3 рази частіше з’їсте перше, що побачите, ніж п’яте, що побачите. Отже, ваш перший фокус, щоб почати худнути, це просто переміщення кількох речей.

Чому всі ховають свої фрукти та овочі в тих маленьких шухлядках на дні холодильника, де вони змочують і гниють? Ця маленька химерність змушує вас набирати вагу, оскільки свіжі продукти - це останнє, що ви побачите, коли відкриєте холодильник.

Зберігайте фрукти в прозорих мисках і на рівні очей

Ще гірше, вам доведеться більше працювати, щоб дістатися до цих фруктів та овочів, тому що вам потрібно відкрити ці маленькі шухлядки, і вони чомусь є ящиками, які завжди здаються заклинюючими і ніколи не відкриваються плавно.

Тож ось виправлення: перемістіть усі свої свіжі продукти на рівень очей. Насправді, полицю на рівні очей та контейнер у дверях зарезервуйте лише для фруктів та овочів. Візьміть кілька мішків на блискавці, контейнери для посуду, що складаються в штабелі, та привабливу миску, щоб відобразити всі смачні фрукти, які ви купуєте, а не ховати їх, щоб вони гнили в шухлядах, які ви не можете побачити і які важко відкрити.

Тепер застосуйте ту саму логіку до своєї шафи - корисні закуски та продукти, такі як горіхи та тунець, прямо на рівні очей. Печиво, тістечка та цукерки йдуть високо, низько, а шлях назад - легко, чи не так?

Крок 2 - Додайте сумку

Ось ще одна дивна наукова знахідка: скільки ви їсте, визначається розміром ємності, з якої ви їсте. Це було підтверджено більш ніж 47 продуктами в лабораторії доктора Вансінка. Ці дослідження включали людей, які їли вдвічі більше З & М з мішка в 1 фунт проти мішка в півкіло. Насправді ми використовуємо більше всіх видів продуктів, коли вони поставляються у більших упаковках, включаючи корм для собак та шампунь.

Ви з’їдаєте вдвічі більше M & M з великої сумки порівняно з маленькою

Причина полягає в тому, що ми шукаємо зовнішніх ознак, щоб сказати нам, скільки їсти, а не просто покладатися на власні почуття голоду та повноти. Дослідження показують, що існує 20% "похибки", що поширюється в обидві сторони, а це означає, що ви будете їсти в середньому на 20% більше або менше залежно від розміру контейнера.

Пам'ятаючи свою математику, яку ми дізналися у вступі вище, для однієї 250-калорійної закуски на день, що 20% запасу може додати до 25 фунтів протягом року. Чи не хочете ви важити 25 фунтів більш-менш через рік?

Крок дії тут простий: покладіть свої закуски в менші упаковки. Отримайте невеликі мішки-блискавки. Купуйте ті, що мають справжню застібку-блискавку, а не застібку-блискавку, оскільки повзунки набагато легше відкривати та закривати, і вони дозволять зберегти вашу їжу свіжішою.

якщо це здається великою роботою, просто почніть з найгірших порушників - чіпсів, печива та цукерок. Дістаньте їх з оригінальних упаковок і розділіть на 5 - 7 менших мішків. Пам'ятайте, ідея тут полягає не в точному вимірюванні, а в тому, щоб просто почати їсти закуски з менших контейнерів. Ви чарівно з’їсте на 20% менше в середньому кожного разу, коли берете мішок із закусками. І ці мішки буде важче забрати, оскільки вони будуть низько вниз, високо вгору або назад.

Крок 3 - Чіткість проти прозорості

Накрийте тарілки та миски з тортами та печивом алюмінієвою фольгою

Цей останній крок переходить до кроку 1 вище на наступний рівень. Почніть використовувати різну непрозорість контейнерів та кухонних обгортань як зовнішню підказку щодо того, що їсти.

Ви можете бачити крізь поліетиленову плівку, тому використовуйте її, щоб накрити миски корисними залишками їжі, тунцем, салатами, фруктами та овочами. Накрийте пластини торта та інші залишки десертів чи солодощів алюмінієвою фольгою.

Насправді зберігайте здорові білки, такі як залишки лосося або тунця та свіжі продукти, у скляних мисках або прозорих контейнерах, щоб ви завжди бачили їх спочатку.

Пам’ятаєте ті мішки з печивом, чіпсами та цукерками, які ви порціювали раніше? Загорніть їх також в алюмінієву фольгу або покладіть у непрозорий контейнер із задньої сторони вашої шафи, щоб їх було важче побачити та дістати.

Закінчивши, слід відкрити свій холодильник, щоб побачити гарну скляну миску, повну здорових фруктів, оточену прозорими посудом з овочами та здоровими залишками. Десерти будуть вислані на низькі полички та дорогу назад.

Що ви чекаєте?

Уявіть, як ви втратите 25 фунтів до Нового року 2018 року без дієт, підрахунку калорій або навіть думки про те, що ви їсте. Зробіть ці 3 смішно простих кроки прямо зараз, перед Новим роком, і застосуйте найновішу науку про їжу, яка допоможе вам схуднути на автопілоті протягом усього 2017 року.