Три продукти, які потрібно додати до свого раціону, щоб зменшити сезонну алергію

потрібно

Обмеження нарешті починають зніматися, погода стає теплішою, дерева потихеньку отримують листя, і люди нарешті виходять із зимової/карантинної сплячки, щоб знову насолодитися природою! Але як не приємно, нарешті, мати можливість проводити час на вулиці, приблизно для 25% канадців, виходити на вулицю прямо зараз не весело.

Правильно, кожен четвертий з нас страждає сезонною алергією! Після такого довгого перебування в приміщенні в цьому році, мабуть, буде особливо важко боротися з симптомами сінної лихоманки (інша загальна назва алергічного риніту, спричиненого сезонними алергенами).

Отже, якщо ви один з майже 10 мільйонів канадців, який зазвичай уникає виходу на вулицю в найгірший сезон пилку в травні та червні (або значною мірою покладається на ліки від алергії, що продаються без рецепта, які мають свої побічні ефекти), пост для вас.

Як цілісний дієтолог, пошук моїх природних рішень для загальних проблем здоров’я - це моє варення. Як той, хто стикався з жахливою сезонною алергією протягом перших 25-ти років мого життя, я знаю, наскільки це відмовно. Хороша новина полягає в тому, що зміцнюючи кишечник та імунне здоров’я, ви можете дати своєму тілу бойовий шанс фактично значно знизити або повністю усунути сезонні симптоми алергії!

Отже, ось мої три найкращі сезонні страви, що борються з алергією, які потрібно додати до свого раціону!

Спіруліна

Спіруліна - це синьо-зелені водорості смаку землистих, які протягом багатьох років були дуже популярні серед любителів здоров'я. Це повноцінний білок, багатий антиоксидантами, є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, калій, кальцій і магній. Блакитна спіруліна - це те, що надає модним суперпродуктам еліксирів та латте яскравий малиново-яєчно-блакитний колір.

Але спіруліна не тільки корисна для того, щоб готувати гарячі напої, гідні Instagram, і додавати вкрай необхідний білок до рослинної дієти. Це також чудово для зміцнення імунної системи, зокрема, зменшення симптомів алергічного риніту, таких як чхання, нежить, закладеність і свербіж в очах, носі та горлі.

В одному подвійному сліпому дослідженні 2008 року дослідники виявили, що «споживання спіруліни значно покращило симптоми та фізичні результати порівняно з плацебо (P

Я рекомендую додавати спіруліну до свого раціону, змішуючи її із смузі, зеленими соками або еліксирами, якщо вам до душі! Це є водоростей, тому смак, безумовно, може трохи звикнути, але я впевнений, що вам сподобається його вплив на вашу сезонну алергію. Якщо це означає, що ви можете насолоджуватися часом, проведеним на свіжому повітрі, постріл спіруліни щоранку цілком вартий того!

Пилок бджіл

Бджолиний пилок - ще одна супермодна здорова їжа, і з поважної причини! Показано, що він протизапальний і містить 250 (!) Поживних речовин, включаючи амінокислоти, вітаміни та біофлавоноїди.

Пилок бджіл - це популярна чаша смузі або тосту з авокадо. Я люблю це за солодкий та землистий смак. Мій улюблений спосіб використовувати бджолину пилок - це як долив на яйця, але мій чоловік любить його змішувати у своєму ранковому смузі. Він універсальний та смачний, що робить його набагато вражаючим, знаючи, що він може бути надзвичайно корисним для зменшення симптомів алергії.

Хоча дуже мало досліджень перевіряло вплив бджолиного пилку на симптоми алергії, кілька досліджень на тваринах показали, що вона може бути ефективною. З урахуванням сказаного, є багато анекдотичних доказів того, що він діє як заклинання, щоб зменшити нежить, чхання та свербіж в очах, носі та горлі через вплив алергенів на вулиці!

Поки у вас немає алергії на укуси бджіл, бджолиний пилок можна безпечно використовувати щодня. Повторюю, не їжте бджолиний пилок, якщо у вас алергія на укуси бджіл. Починаючи з невеликої порції (не більше 1 чайної ложки), щоб забезпечити відсутність побічних реакцій, ви можете працювати до 1 столової ложки на день. Почніть включати його у свій раціон ранньою весною, і ви помітите помітну різницю в симптомах алергії!

Ферментовані продукти

Ферментовані продукти містять живі культури корисних кишкових бактерій, також відомих як пробіотики, які допомагають підтримувати здоровий мікробіом. Оскільки здоров’я кишечника та здоров’я імунної системи настільки пов’язані, має сенс, що багаті на пробіотики продукти, такі як кімчі, комбуча, квашена капуста та кефір, та пробіотичні добавки матимуть позитивний вплив на дисбаланс імунної системи, як сезонна алергія.

Кілька досліджень показали, що пробіотики можна використовувати як альтернативну терапію для зменшення симптомів сінної лихоманки, але поліпшення стану кишечника виходить далеко за рамки простого зменшення симптомів. Збільшуючи кількість ферментованих продуктів у вашому раціоні і, в свою чергу, покращуючи загальний стан мікробіомів, ви навіть можете усунути симптоми разом.

Як і бджолиний пилок, я рекомендую починати з невеликих порцій ферментованих продуктів і збільшувати з часом, коли ваша толерантність наростає. Якщо ваше тіло не звикло їсти продукти, багаті пробіотиками, у вас можуть спостерігатися шлунково-кишкові симптоми, такі як здуття живота, гази, діарея або запор. Зараз я включаю ферментовані продукти в кожен прийом їжі. Я люблю використовувати звичайний кефір як основу смузі, їсти яйця з кімчі та авокадо на обід, а до вечері додавати сторону квашеної капусти (або коктейльного коктейлю)!

Бонус: Інші продукти, що підтримують імунітет

Важливо пам’ятати, що доповнення дієти спіруліною, бджолиним пилком та ферментованими продуктами допоможе захистити вас від симптомів сінної лихоманки, однак закладення здорової основи для підтримки загальної роботи кишечника та імунної функції має вирішальне значення, щоб дати вашому організму шанс на реальну боротьбу усунути сінна лихоманка всі разом!

Дієта, багата різноманітними різнокольоровими фруктами та овочами, є ключовою. Зокрема, такі продукти, як цибуля, часник, темно-листяна зелень та цитрусові, є чудовими виробниками імунної системи, головним чином завдяки вмісту вітаміну С, цинку та сірки: трьох поживних речовин, яких важливо мати в достатку у своєму раціоні, якщо ви боретеся з дисбаланс імунної системи.

Вживання різноманітних свіжих цільних продуктів - чудовий спосіб підтримати здоров’я кишечника. Окрім ферментованої їжі, моєю улюбленою їжею для підтримання здорового мікробіому є жирна риба, багата на омега-3, така як лосось та сардини, кістковий бульйон, пептиди колагену та попередньо продукти, багаті біотиками, такі як спаржа, зелені банани, корінь цикорію та цибуля-порей.

Перемістивши свій раціон зі стандартної американської дієти з високим вмістом оброблених продуктів та з низьким вмістом клітковини свіжих овочів, фруктів та доброякісних білків та жирів, імунна система та здоров’я кишечника покращаться, врешті-решт зменшуючи або усуваючи сезонні симптоми алергії. разом! Так, це вимагає часу, але на відміну від безрецептурних ліків від сінної лихоманки, які просто маскують симптоми, ви можете насправді усунути симптоми за допомогою дієтичного та додаткового втручання.

Отже, який у вас досвід із сезонною алергією? Чи страждаєте ви в даний час від сезонної алергії? Я хотів би почути про ваш досвід, і якщо будь-які природні засоби допомогли зменшити або усунути ваші симптоми, то сміливо додайте коментар нижче!