Три легкі вправи, які ви можете робити під душем

Опублікував Джеррі 15 березня 2015 р. У Вправа | 5 коментарів

У міру того, як ми старіємо, наше тіло, здається, уповільнюється, і, як наслідок, ми не отримуємо тієї кількості фізичних вправ, які нам дійсно потрібні для збереження здоров’я. Я виявив, що один із способів отримати трохи більше фізичних вправ без напруги та болю - це додати режим до часу прийому душу. Це має деякі переваги, особливо якщо ви приймаєте душ вранці.

По-перше, ви витрачаєте кілька калорій, перш ніж їсти. Постившись всю ніч, ви вже повинні були використати швидке паливо, яке ваше тіло створює з їжею. До ранку ваші вправи повинні підживлюватися запасами жиру. Я виявляю, що якщо я вправляюся, короткочасно, під душем вранці, то роблю якусь роботу на подвір’ї і відкладаю сніданок, поки десь після десятої ранку я не схиляюся до схуднення. Можливо, ти теж будеш.
По-друге, тепла вода для душу, як правило, послаблює жорсткість суглобів, м’язів, сухожиль та зв’язок, що забезпечує трохи більшу свободу рухів без болю. Хоча може бути правдою, що якщо немає болю, немає вигоди, ми не хочемо, щоб будь-який наш біль асоціювався з пошкодженими частинами тіла.

Це легкі вправи, тому, якщо ви вже в формі і регулярно витрачаєте час на тренування, вони для вас нічого не зроблять. З іншого боку, якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами і хочете спробувати кілька легких рухів, це для вас.

Оскільки ці вправи виконуються під душем, переконайтеся, що ваш душ належним чином обладнаний нековзною підлогою. Я не хочу, щоб хтось ковзав або падав!

Настінні віджимання

У багатьох з нас виникають проблеми навіть з одним реальним віджиманням, проте майже кожен може зробити віджимання до стіни. Це просто питання стояти обличчям до стіни душу (зазвичай спиною до проточної води) і робити віджимання об стіну.

Покладіть обидві руки на стіну приблизно на рівні плечей, а потім трохи відступите назад. Чим далі вперед будуть ваші ноги, тим складнішою та ефективнішою буде ця вправа, оскільки більший тиск буде здійснюватися на ваші руки. Для цього потрібно буде докласти більше зусиль для завершення віджимання. Будь ласка, не йдіть на славу - почніть досить близько до стіни і спробуйте кілька віджимань. Якщо ви відчуваєте, що ніяких зусиль не задіяно, відведіть ноги ще трохи назад і спробуйте ще раз.

Ви можете починати з своїх ніг досить близько до стіни, але з часом ви наберете трохи сили і зможете більше рухати ногами назад. Ніколи не рухайте ногами назад так далеко, що вам здається, що вони можуть вислизнути з-під вас. Вони можуть і можуть бути серйозно поранені. Вищі люди будуть обмежені тим, що ноги можуть доходити до протилежної стіни. Якщо ви можете робити багато віджимань у такому положенні, ви, мабуть, готові вийняти цю вправу з душу і почати робити справжні віджимання на підлозі.

Немає певної кількості повторень, які потрібно зробити, просто зверніть увагу на своє тіло. Коли важко робити віджимання, киньте спробу і повторіть спробу завтра. Якщо ви дійшли до того пункту, коли здається легким пройти 25 повторень, відсуньте ноги ще трохи назад і подивіться, як це відбувається. Щоб бути ефективним, перед тим, як кинути палити, ви повинні відчути невеликий опік у руках або плечах.

Ця вправа допомагає наростити силу в руках і плечах. Крім того, якщо ви зможете зробити це п’ятами на підлозі, ви трохи розтягнете ахілесову сухожилля, можливо, просто достатньо, щоб уникнути підошовного фасціїту.

Ця вправа може допомогти вам забезпечити гнучкість та біль у попереку, а також розтягнути різні групи м’язів та наростити силу стегна. Просто станьте під душем, знову з водою, що тече по спині, покладіть одну руку на стіну поруч із вами і тримайте там. Не має значення, яку руку. Ми не збираємося переходити з рук у руки. Просто тримайте його на стіні, щоб забезпечити стійкість під час виконання цієї вправи.

Далі підніміть одне коліно вгору, наскільки зможете, а потім підтягніть його якомога далі вільною рукою. Ви можете почути якийсь скрип і клацання, тому будьте обережні. Якщо є біль, у вас може виникнути проблема з коліном або стегнами, яку вам слід обговорити зі своїм лікарем, і ви не повинні робити цю вправу. Якщо все проходить гладко, і ви можете підтягнути коліно до грудей, ви розтягнете м’язи попереку, а також розслабите тазостегнові та колінні суглоби.

Це вправа на розтяжку, тому багато повторень не важливо. Зазвичай я роблю десять, п’ять кожною ногою. З часом ви зможете підтягнути коліно до грудей.

Ця остання вправа, неглибокі згини колін або присідання, також допоможе набрати сили у ваших стегнах. Встаньте під душем з водою на спині, а ноги приблизно на ширині плечей. Зігніть коліна так, ніби збираєтеся сісти, тримаючи тулуб вертикально. Можливо, вам доведеться трохи нахилити тулуб вперед або розташувати руки, щоб зберегти рівновагу. Ви також можете використовувати стіну для стабілізації себе.

Не робіть глибокого згинання колін. Якщо ваші стегна паралельні землі, ви заходите занадто далеко і робите надмірне напруження на колінах. Багато експертів застерігають від глибоких нахилів колін, навіть якщо ви у хорошому фізичному стані. Пошкодження колін може швидко зупинити ваші заняття на свіжому повітрі, тому будьте обережні.

Для деяких з нас занадто низький рівень за допомогою цієї вправи не дасть змоги встати назад. Почніть з того, що трохи присідаєте і встаєте. Зробіть достатньо повторень, щоб трохи опік стегон, а потім киньте. Повторюючи цей режим з часом, ви зможете робити більше повторень і глибше присідати. Це не перегони, і ніхто за ними не стежить, тож не поспішайте, починайте потихеньку та бережіться. Я вважаю, що 25 повторень достатньо, але, можливо, вам доведеться докласти зусиль до цього. Детальніше про правильну форму цієї вправи див. Вправи на присідання та згинання колін.

Як тільки ви зрозумієте, як робити ці вправи під душем, ви можете поєднати свої дії в душі. Ви можете залишити шампунь або ополіскувач для волосся залишитись у волоссі, поки будете робити віджимання. Інші вправи можна робити під час намилювання та змивання. Якщо ви схильні до падіння, не намагайтеся робити занадто багато речей одночасно. Пам’ятайте, що теплий потік води забезпечує корисну мету, просто допомагаючи розслабитись та розслабити тіло під час тренування.

Вам не подобається ідея вправи під душем? Не біда, ви можете робити ці вправи де завгодно.

Ви займаєтеся в душі? Які вправи ви пробували, що вам підходило? Повідомте нас у коментарях нижче!