Тренування з обтяженням тіла - це тренд No1 у фітнесі

Тренування з обтяженням тіла - це головна фітнес-тенденція 2015 року, яка виграла минулорічну першочергову програму високої інтенсивності (HIIT), повідомляє Американський коледж спортивної медицини.

--> Тренування ваги тіла - використання вашої власної ваги для опору, на відміну від вільних ваг або машин - чудово підходить для нарощування м'язів дешево (одна з причин, що вона набула популярності в останній спад, говорить керівник дослідження Вальтер Томпсон, доктор філософії. ); якщо вам бракує обладнання (наприклад, під час подорожі); або коли ви просто хочете уникнути бурчання в тренажерному залі.

Переваг незліченна: рухи з вагою тіла простіші на суглобах, ніж тренування з великою вагою, і вимагають більше роботи від вашого ядра. Їх також можна модифікувати відповідно до рівня вашої фізичної форми - наприклад, якщо регулярні віджимання є складним завданням, робіть їх руками на лавці, щоб зменшити вагу, яку потрібно підняти.

Однак є застереження. Строгі тренування з вагою тіла залежать від того, скільки ви важите, тому, якщо ви ще недостатньо сильні, щоб підняти всю вагу - або можете, але потребуєте більшого опору - інвестуйте в тренажер для підвіски, щоб надати вам широкі можливості. Крім того, без ваг важче ізолювати м’язи/групи м’язів для максимального зростання.

Позитивною стороною цього, однак, є те, що більше м’язів працює за менший час.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!