Суворий режим фізичних вправ без правильної дієти не корисний: замініть майонез, вісім інших продуктів для швидкого схуднення

Продовження вживання нездорової їжі - якою б смачною вона не була - не у ваших інтересах.

Якщо ви дотримуєтесь дисциплінованого режиму фізичних вправ, і ви все ще виявляєте, що не худнете багато, це може бути просто через нездорову їжу, яка встигає проникнути у ваш раціон. Існує ряд продуктів, які дуже легко та дешево доступні у всіх магазинах. Суєтне сучасне життя може змусити вас звернутися до смачної нездорової їжі або будь-якої готової готової їжі, але це може бути причиною того, що ви не втрачаєте ваги.

Дослідження, опубліковане в British Medical Journal у 2019 році, показало, що споживання оброблених продуктів харчування збільшує ризик серцево-судинних, ішемічних захворювань серця та цереброваскулярних захворювань. Ще одне дослідження в журналі «Сприяння здоров’ю» у 2015 році показало, що вживання фаст-фудів або готових, готових продуктів не просто призводить до збільшення ваги, ожиріння та серцево-судинних захворювань, але також завдає непоправної шкоди, яку терапія згодом не може виправити.

Так ясно, продовжувати їсти шкідливу їжу - якою б смачною вона не була - не у ваших інтересах. Ось 10 шкідливих для здоров'я продуктів, які ви можете споживати багато, не підозрюючи, і 10 корисних замінників їх.

1. Шоколад з темним шоколадом

Що стосується шоколаду, то "чим темніше, тим краще" має бути ваша мантра, а не хапати молоко або білі шоколадні цукерки, фаршировані усіма сухими фруктами та горіхами світу. Це в першу чергу тому, що какао-боби багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, а темний шоколад є однією з найбільш нерозбавлених форм отримання цих поживних речовин із.

сильний> 2. Чіпси із запеченими овочевими чіпсами

Незалежно від того, яке гасло на цьому мішку картопляних чіпсів може зазначати, ви повинні знати, що ці вироблені чіпси справді є обробленими продуктами та містять добавки для збільшення терміну їх зберігання. Навіщо залежати від них, коли ви можете тонко нарізати всілякі овочі (моркву, буряк, солодку картоплю) і спекти овочеві чіпси вдома?

3. Морозиво із замороженим йогуртом

Цукор, молочні продукти або вершки з високим вмістом жиру, такі добавки, як шоколадна стружка, підроблені фруктові аромати тощо роблять морозиво надзвичайно нездоровим. Замість того, щоб купувати діжку з морозивом, ви можете просто заморозити трохи йогурту вдома для такої ж кремової консистенції та додати подрібнені фрукти та горіхи, щоб надати йому трохи смаку та хрусткості.

4. Масло з оливковою олією

Звичайно, найкращі кухні світу пропагують використання вершкового масла, і воно справді має блискучий смак. Але це також дуже калорійно та жирно. З іншого боку, люди з Середземноморського регіону (які також живуть довго і здорово) використовують оливкову олію для приготування їжі, оскільки вона має (здорові) мононенасичені жири, антиоксиданти, залізо та калій.

5. Червоне м’ясо з соєвими шматками

Ви вже могли знати, наскільки шкідливим є регулярне вживання червоного м’яса для артерій та серця, і ви можете подумати, що соя не може відповідати своїм смаковим характеристикам, - але соєві шматочки, чаанп та стейки можуть надати вам м’ясисту структуру, а також забезпечити вам здоровий стан, рослинне джерело білка.

6. Цукрі пластівці для сніданку з цільнозерновими злаками

Більшість пластівців для сніданку завантажені цукром та консервантами. Ви можете замінити їх на просто зварені цільнозернові страви, такі як овес, ячмінь, лобода, пшоно тощо, а джазуйте їжу свіжими фруктами, йогуртом, горіхами та насінням.

7. Цукристе варення з розбитими фруктами

Якщо покласти ложку-дві варення на грінки, це буде солодким сніданком і частуванням, але воно солодке, повне консервантів і абсолютно не корисне для вас. Ви можете просто розбити трохи бананів, полуниці, чорниці або авокадо і покласти їх на свої тости за природно солодку, кислу і цілком корисну їжу.

8. Майонез з хумусом

Ця баночка майонезу може бути смачною, але вона також наповнена жиром та консервантами. Але коли ви можете збити вдома трохи білка та хумусу, збагаченого клітковиною, з нутом - який можна використовувати як занурення та як щось, що можна покласти на тост - чому б ви все одно хотіли майонезу?

9. Вершково-салатна заправка з заправкою з винегрету

Сьогодні в більшості магазинів ви знайдете полички, наповнені вершковими заправками для салатів. Хоча щодня їсти салат чудово, вживати ці нездорові заправки ні. Натомість ви можете просто змішати оливкову олію та оцет/лимонний сік, щоб зробити швидку та поживну заправку для винегрету в будь-який день.

10. Білий рис з лободою

Білий рис завантажений вуглеводами, а лобода білком і клітковиною. Ця проста заміна має багато сенсу, і ви це знаєте. Тож внесіть обмін у свій раціон вже сьогодні.

Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу статтю про здорові рецепти.

Статті про здоров’я у Firstpost написані myUpchar.com, першим та найбільшим в Індії ресурсом для перевіреної медичної інформації. У myUpchar дослідники та журналісти співпрацюють з лікарями, щоб надати вам інформацію про все, що стосується здоров’я.

Дата оновлення: 06 липня 2020 р., 14:34:37 IST

Надана тут інформація має на меті забезпечити безкоштовну освіту про певні захворювання та певне можливе лікування. Він не замінює обстеження, діагностику, лікування та медичну допомогу, що надається ліцензованим та кваліфікованим медичним працівником. Якщо ви вважаєте, що ваша дитина або хтось із ваших знайомих страждає від описаних тут умов, негайно зверніться до свого медичного працівника. Не намагайтеся лікувати себе, свою дитину чи когось іншого без належного медичного нагляду. Ви визнаєте та погоджуєтесь, що ні myUpchar, ні firstpost не несуть відповідальності за будь-які втрати або збитки, які можуть бути понесені вами внаслідок наданої тут інформації або внаслідок будь-якого покладеного вами на повноту, точність або існування будь-якого інформація, надана тут.

також читайте

Великобританія розслідує дві побічні реакції на Pfizer jab, заявляючи, що людям з історією серйозних алергічних реакцій не слід робити щеплення

Професор Стівен Повіс, національний медичний директор Національної служби охорони здоров'я в Англії, заявив, що стан двох людей, які отримали вакцину, добре відновлюється

Вчені знаходять новий спосіб передбачити ризики імунотерапії: ось що вам потрібно знати про це лікування раку

Імунна система людини постійно працює над розпізнаванням та виведенням з організму сторонніх та шкідливих речовин

Незадоволеність зовнішнім виглядом, поганий сон, пов’язаний з депресією у підлітків та підлітків, пропонують дослідження

Хронічне порушення сну внаслідок стресу в ранньому віці може спричинити довгострокові зміни в нейроендокринних сигнальних шляхах та спричинити депресію у підлітків, особливо жінок, говориться в одному з досліджень.