Тренування в лежачому положенні: значення тренування положення лежачи на спині

Більшість тренувань і вправ вимагають, щоб людина сиділа вертикально або стояла. Є сотні чудових вправ, які передбачають рух або ізометрику з цих позицій. Тренування в положенні лежачи на спині або лежачи на спині також має свої переваги. Тут я хочу поглянути на деякі унікальні аспекти, які дає можливість працювати, лежачи на спині.

Тренування на спині, як правило, виконується на рівній лаві або на землі, зазвичай за допомогою килимка. Будь то в тренажерному залі чи вдома, тренування з опору в положенні лежачи на спині, як правило, можливо для більшості людей. Будь то для молодих спортсменів, людей похилого віку чи повсякденних людей, тренування в положенні лежачи на спині має значення.

Розміщення тих, хто має унікальні потреби

Для тих, хто страждає фізичними вадами або проблемами, ідеально підійде стіл для масової терапії. За таким столом люди можуть брати участь у всіх вправах, які зазвичай виконуються на землі, фактично не спускаючись на землю. Крім того, столи масової терапії широкі, що означає набагато менший ризик впасти, на відміну від тих тренувальних лавок, які ти зазвичай бачиш у тренажерних залах або продаються для домашнього використання. Нарешті, таблиці масової терапії дозволять людям із зайвою вагою та ожирінням брати участь у вправах, які зазвичай виконуються на землі.

Чому тренування положення лежачи на спині?

Тренування в положенні лежачи на спині пропонує деякі унікальні переваги перед іншими типовими позиціями, що використовуються при тренуванні. Тренування в положенні лежачи на спині не є обов’язковою заміною для інших позицій навчання, скоріше це просто інший спосіб виконання вправ. Деякі люди, однак, помітять, що певні вправи для них набагато доцільніші і їх легше виконувати правильно, коли виконуються в положенні лежачи на відміну від інших положень.

Усунення фактора балансу

Тренування рівноваги та виконання вправ, що вимагають рівноваги, є чудовим тренуванням і важливою частиною багатьох програм тренувань. Однак бувають випадки, коли вам може знадобитися вирівняти баланс із рівняння і реально обнулити певні групи м’язів. Тренування положення лежачи на спині дозволяє вам це робити. Особливо, коли мова йде про тренування смуг опору, робота з положення лежачи на спині дозволяє працювати з стрічками, не маючи рівноваги та подолання опору, що тягне вас туди, де він прикріплений.

За допомогою Isawall ви можете брати участь у тренуванні стрічки опору стандартним способом, тобто з положення стоячи, або можете використовувати стрічки з положення лежачи. З Isawall використання таблиці мас-терапії також робить дуже можливим участь у всіляких тренуваннях групи опору. Багато людей, які мають фізичні труднощі та/або тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, виявлять, що тренування групи опору на Isawall дуже здійсненна і навіть весела.

Усунення основного фактора

Можливо, вам буде цікаво, чому б ви хотіли усунути використання свого ядра під час виконання різних вправ. Для цього є кілька причин. По-перше, у деяких людей просто не вистачає сил або навичок займатись чимось на зразок тренування групи опору, підтягуючись до точки прикріплення стрічки. Наприклад, виконуючи вправи, такі як веслування або розтягування, людина, яка виконує це, може мати змогу справлятися з високим рівнем опору для реальних вправ, але просто не матиме достатньої базової сили, щоб подолати цей високий рівень опору та підтримувати правильну поставу та позицію. По-друге, людина, яка виконує вправу, може зосередитись виключно на м’язах, задіяних у цій конкретній вправі, і пізніше зосередитись на вправах, орієнтованих на ядро. Це може допомогти людині по-справжньому зосередитись на сферах, які вона хоче вдосконалити.

Усунення фактора стабілізації

Виконуючи вправи зі стрічками опору з положення стоячи, потрібно втягнути численні м’язи, які допоможуть стабілізувати тіло проти сили тяжіння, тіло проти потягу стрічок і допомогти суглобам рухатись у належних межах. Це все хороший тренінг і корисний для тих, хто може це зробити. Однак знову ж таки, для тих, хто або не може цього зробити, або тих, хто хоче зосередитися на певних групах м’язів, тренування на спині може бути корисним. Багато людей також вирішать прийняти режим тренувань, згідно з яким включені як стоячі, так і лежачі версії вправ, щоб отримати переваги від обох методів тренування.

Заключні думки про тренування на спині

Тренування лежачи на спині має свої переваги. Для деяких людей це буде єдиний спосіб, яким вони можуть виконувати певні вправи. Для інших це просто спосіб ізолювати певні групи м’язів і змінити тренування. Якою б не була ваша причина, під час тренувань враховуйте тренування в положенні лежачи на спині та обов’язково перегляньте деякі з наших фотографій та відео на Isawall цього типу тренувань.