Санки тягне

  • втяжених

Потягування на санях - це жорстока функціональна вправа, яка вражає верхню частину тіла, розвиваючи як аеробну, так і анаеробну здатність і націлюючи на спину, плечі, біцепс та м’язи захоплення.

Первинний м’яз Вторинні м’язи Складність Також відомий як Обладнання
Назад
Біцепс, плечі, передпліччя
Середній
Тяга на санях, перетягування на санях, перетягування на санях, вручення тяги на санях, тяга на мотузці
Альпіністський трос, зважені сани

Як робити санки

  1. Закріпіть вагові пластини на санях, прикріпивши до них мотузку. Тримайте інший кінець натягнутої мотузки якомога далі від санок.
  2. Обличіть сани, стоячи по обидва боки мотузки, міцно стискаючи. Ви повинні бути зігнуті в стегнах і колінах з добре розведеними ногами для стійкості.
  3. Потягніть сани до себе, роблячи рух на руці на швидкості, доки сани не наблизяться до вас, і ви не закінчите мотузку.

  • Якщо у вас немає утяжелених санок, ви можете спробувати зробити їх самостійно, використовуючи велику шину або піддон.

Керівництво для витягування саней

Потяг на санях - це справжня функціональна вправа, яка справді виснажує верхню частину тіла, концентруючись на спині, плечі та біцепсі, одночасно розвиваючи розчавлюючий хват.

По суті, ця вправа передбачає натягування важких, зважених саней до вас, прив’язаних до мотузки. Якщо у вас немає фітнес-санок для завантаження тарілок (а ще краще - гусениць), ви можете створити власні, використовуючи стару шину або завантажений піддон. Величина тертя, яку ви отримуєте під час вправи, сильно відрізнятиметься від вибору комбінованих саней та поверхні.

Те, як ви тренуєтеся на санях, має залежати від ваших цілей у фітнесі. Завантаження саней з мінімальною вагою та тренування на більші відстані допоможе створити витривалість та серцево-судинну працездатність, тоді як використання великої ваги при коротших поривах розвиває силові та силові навички.

Розширені тяги на санях

У міру того, як ваша сила та сила розвиваються під час тренувань на санках, ви можете поступово додавати саням більшу вагу, щоб збільшити складність.

Поставте собі завдання, і коли сани досягнуть ваших ніг, працюйте назад, доки мотузка знову не натягнеться, і повторюйте процес, поки не досягнете певної відстані або не завершите комплект за певний час.

Це також ефективна вправа в поєднанні з поштовхами, а також тягами. Якщо вам підійдуть сани, або у вас є гусляр, ви можете відсунути сани до кінцевої точки, пробігти назад до початку і потягнути назад до себе, повторюючи вправу за необхідності. Це справжнє випробування сили та витривалості як фізично, так і розумово!

Погляньте на це відео, щоб зрозуміти, що ми маємо на увазі -

Розвиток від санних тяжок

Коли ви добре володієте санками та тягнете тягарі, які наближаються до вашої ваги, чому б не почати тренуватися для підйому на мотузці. Ця найвища вправа для верхньої частини тіла допомагає вам на шляху до оволодіння вагою.

Завжди проконсультуйтесь зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж займатися будь-якою формою схуднення, фізичної форми або фізичних вправ.