Тренування та дієта прості, оскільки ваше тіло складне

Оскільки ваше тіло складне і зайве, тренування та харчування можуть бути простими.

Поширювати любов

Натисніть, щоб поділитися у Facebook (Відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися в Twitter (Відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (Відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися на Reddit (Відкривається в новому вікні)
Клацніть, щоб поділитися на Pocket (Відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися з Pinterest (Відкривається в новому вікні)
Більше

Ваше тіло - надзвичайно надлишкова, нелінійна, безладна система. У ньому є безліч способів досягнення тих самих цілей.

Ось кілька прикладів. Це класичне зображення, що відображає більшість факторів, що впливають на поточну епідемію ожиріння:

Ось (деякі з) сигнальних шляхів, що ведуть до гіпертрофії м’язів, і всі вони різним чином впливають на фактори харчування та тренування:

Клацніть на зображення, щоб прочитати огляд по темі

Чи потрібно вашому організму паливо? Для цього існують чотири енергійні макроелементи (не можна забувати про алкоголь!), А також багатий запас накопиченої енергії для трьох з цих макроелементів, крім здатності виробляти кетони.

Чи потрібно це здійснити певний рух? У більшості суглобів є декілька м’язів для здійснення будь-якого конкретного руху. Більшості людей, здебільшого, не потрібно турбуватися про те, який саме м’яз використовується; Ваша нервова система зазвичай дбає про це досить ефективно, без усвідомлених думок, і частіше за все зосередження на самому русі є більш корисним, ніж фокусування на окремих м’язах.

Ви хочете, щоб вас підняли? Існує багато різних сигнальних шляхів, що призводять до росту м’язів, тобто багато досить складних параметрів тренувань можуть змусити вас опухнути.

Безумовно, є більш і менш ефективні способи досягнення вашим організмом якоїсь конкретної мети, і ці речі, безумовно, мають значення на елітних рівнях конкуренції, але легко надмірно підкреслити відмінності та ігнорувати широкі домени, де досить значні відмінності у застосуванні насправді просто для більшості людей це не має значення, більшу частину часу.

Ми любимо використовувати механічні аналогії для пояснення свого тіла. Але дуже просто, ці аналогії просто не дуже хороші.

Наприклад, машині потрібен певний тип палива, він однаково добре працює, поки не закінчиться паливо, але повністю припиняє функціонувати в той момент, коли закінчується, і він має лише один спосіб досягнення будь-якої мети (якщо одна деталь не t працює нормально, вся машина перестає працювати або починає функціонувати набагато, набагато гірше).

Автомобіль лінійний. З автомобілем причину та наслідок легко розгадати.

Досить крутий, але набагато лінійніший і набагато менш складний, ніж ваше тіло.

Якщо ви уявляєте своє тіло як лінійну систему, стає набагато простіше зациклюватися на деталях.

У лінійній системі невелика настройка може бути різницею між оптимальною функцією та нульовою функцією. Невелика настройка матиме передбачувані наслідки для потоку.

У брудній нелінійній системі набагато менш важливі невеликі налаштування. Готували кардіо? Їжте шість прийомів їжі на день? Режими добавок після тренування? Пошук магічного діапазону реп (це тема статті наступного тижня)?

Це не те, що ці речі не матимуть ніякого значення. Просто якщо вони все-таки щось змінять, різниця, мабуть, буде дуже маленькою, оскільки ці речі є лише деталями, а не предметами великих зображень.

У брудній, надлишковій, нелінійній системі невеликі налаштування зазвичай губляться в шумі.

Споживання калорій, споживання білка та обсяг тренувань є безумовно найважливішими факторами, що визначають склад вашого тіла та ступінь набряклості. Додайте до інтенсивності та специфіки тренувань, і ви також отримали основні фактори, що визначають силу.

Все інше - лише деталі. І справа не в тому, що деталі не мають значення; просто якщо ви не спортсмен елітного рівня, який намагається отримати додатковий відсоток результативності, вони не мають великого значення. У складній надлишковій системі деталі, як правило, губляться в шумі і в кінцевому підсумку надають щонайменше тривіальний ефект.

Ви маєте складність своєї фізіології, щоб подякувати за простоту застосування.

Пов’язані

Про Грега Нуколса

Грег Нуколс має понад десятирічний досвід роботи в адвокатурі, бакалавра фізичних вправ та спортивної науки та магістра фізіології фізичних вправ. Він провів 3 світові рекорди з пауерліфтингу у 220 та 242 класах.

Він підготував сотні спортсменів та звичайних людей, як в Інтернеті, так і особисто. Він писав для багатьох найбільших журналів та веб-сайтів у фітнес-індустрії, включаючи Men's Health, Men's Fitness, Muscle & Fitness, Bodybuilding.com, T-Nation та Schwarzenegger.com. Крім того, він мав можливість співпрацювати з багатьма рекордсменами, спортсменами-чемпіонами, а також колегіальними та професійними тренерами з тренувань та підготовки завдяки своїй попередній роботі на посаді головного директора з питань змісту навчальних систем Джаггернаут і поточній роботі тут на Stronger By Science.

Його пристрасті роблять складну інформацію легко зрозумілою для спортсменів, тренерів та любителів фітнесу, допомагаючи людям досягти своїх сил та цілей у фітнесі, і пити чудове пиво.

Взаємодія читачів

Коментарі

Приємна стаття як завжди ! Не можу дочекатися семінарів підйомного ліцею (хоча не поспішаючи з вами!).