Займіться кроковими класами, щоб спалити таку ж кількість калорій, як і бігучі?

Пов’язані статті

Як стати інструктором BODYCOMBAT
Як схуднути за допомогою степпера
Як розвинути зовнішнє стегно
Вплив стійких фізичних вправ на організм
Що таке супіновані кучері з гантелями?
Як спалити жир за допомогою стаціонарного велосипеда

Спалювання калорій - одна з головних причин, чому люди виходять і займаються спортом. Коли ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Спалювання калорій також може допомогти вам керувати вагою, тому ви можете проживати більше, ніж листя салату та воду. Біг є ефективним спалювачем калорій, але ви можете більше насолоджуватися степ-аеробікою і дивуватися, чи це дає такі великі результати.

Основи спалювання калорій

Скільки калорій ви спалюєте за будь-якого виду діяльності, залежить від ряду факторів. Чим ви більший, тим більше калорій ви спалюєте, тому що для того, щоб ваше тіло рухало більший двигун, потрібно більше зусиль. Інтенсивність активності також визначає спалені калорії. Наприклад, швидший біг або біг в гору вимагає більших зусиль і призводить до більшого опіку. Ефективність вашого руху також враховує остаточну кількість спалених калорій. Елітні бігуни спалюють менше калорій під час тренувань, ніж новачки, оскільки їх системи адаптувались до роботи, щоб зробити їх більш ефективними.

Числа

Чи буде ваше крокове тренування горіти більше, ніж біг, залежить від того, наскільки швидко ви рухаєтесь. Якщо ви маєте скромну сторону швидкості, в середньому 11,5 хвилини милі, ви спалюєте лише 270 калорій за півгодини бігу, якщо ви важите 125 фунтів. Ступінчастий клас спалює 300 калорій за стільки ж часу. Йдіть швидкістю 10 хвилин на милю і спалюйте еквівалентну кількість калорій. У міру того, як ви стаєте швидшими, ви спалюєте калорії, випереджаючи рівень степ-класу. 9-хвилинна миля спалює 330 калорій за 30 хвилин, а 7,5-митна - 375 калорій.

Насолода

Перш ніж вибрати вправу на основі спалювання калорій, запитайте себе, яка діяльність вам найбільше подобається. Якщо ви щасливіші з групою і більше мотивовані відвідувати, то степ-аеробіка - кращий вибір, навіть якщо ви витрачаєте менше калорій під час тренування. Коли ви пересуваєтесь групою, можливо, у вас більше шансів займатися довше, ніж ви б займалися самостійно, що призведе до більш високого спалювання калорій. Біг може бути одноманітним, і якщо ви боїтеся його до точки уникнення, це точно не допоможе вам спалити калорії. У випуску "Журналу спортивної медицини та фізичної підготовки" за 1997 рік було опубліковано дослідження, у якому було зроблено висновок, що регулярна участь у високоінтенсивних заняттях підвищує настрій та зменшує почуття гніву.

Міркування

Навчання крокам аеробіки займає певний час. Під час цього етапу навчання ви можете часто починати і зупинятися, а не спалювати стільки калорій. Ви також повинні мати доступ до класу чи відео та сцену. Бігом можна займатися майже скрізь, якщо у вас є хороша пара кросівок. Якщо ви включаєте в тренування і те, і інше, ви отримуєте користь, спалюючи калорії та перехресні тренування. Степ-аеробіка використовує різні м’язи, ніж біг, зменшуючи шанси на надмірне використання будь-якої групи м’язів і створюючи дисбаланс, який може призвести до травм.

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосереджений на дослідженнях у галузі харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.