Тренування усього тіла Скотта Метісона для всього тіла

Хруснув на час? Спортсмен Performix Скотт Матісон показує, як вразити кожну основну групову групу в цьому посиленому тренуванні для всього тіла.

тренування

Ми всі любимо пару вільних годин у своєму щоденному графіку, щоб виконати тренування з вагою, але для деяких з нас це не варіант. Однак нестача часу не означає, що вам доведеться погодитися на гірші результати. Спортсмен Performix Скотт Матісон розробив це тренування для домашніх тренерів або тих, хто хоче отримати переваги тренування на стійкість, не пропускаючи чергового призначення або заняття.

"Це тренування складається з дев'яти вправ, які вражають кожну з основних груп м'язів", - каже Метісон. «Чотири вправи - це багатосуглобові рухи, які задіюють більшу частину мускулатури тіла, ніж односуглобові. Багатосуглобові рухи, такі як присідання, жими з гантелями, підтягування та військові преси, дозволяють штовхати важчі вантажі, ніж односуглобові, що, в свою чергу, має більший вплив не тільки на нарощування м’язів, але і спалювання більшої кількості калорій.

Підхід Матісона ділить вправи на групи, які називаються суперсетами, в яких ви виконуєте дві вправи спиною до спини, без відпочинку між В та гігантськими наборами, пов’язуючи три рухи подібним чином. "Використовуючи одне і те ж обладнання, тренування скорочує тривалість тренування, одночасно піднімаючи пульс", - говорить він.

Щоб визначити навантаження, яке вам підходить, Метісон рекомендує використовувати вагу, де ви можете виконати 10 повторень, але не 11. Якщо ви можете, відрегулюйте навантаження відповідно.

Ви будете повторювати кожну супергрупу і гігантський набір протягом двох раундів, відпочиваючи 1-2 хвилини лише після того, як ви виконаєте всі вправи в кожній групі, перш ніж переходити до наступного.

"Звичайно, ви можете навантажити більшу вагу на брусок та/або збільшити кількість повторень, які ви виконуєте, якщо пожертвуєте хорошою формою, але це зменшує фокус на цільових м'язах і збільшує ризик отримання травм", - додає він. Якщо ви не знаєте, як правильно робити рух, клацніть на ньому, і ви побачите відео та покроковий посібник.

Враховуючи, що це невеликі за обсягом тренування, бажано робити це кілька разів на тиждень.