Тренування, щоб спалити жир на животі

«Ви можете виконувати вправи протягом усього дня у тренажерному залі, але без правильної комбінації високоінтенсивного кардіоспалювання жиру, а також спеціальних вправ для зміцнення живота, які формують ваш прес, а не руйнують тканину, ви ніколи не будете демонструйте результати своїх зусиль », - говорить Ліз Лоу, CSCS, власниця Scorch Fitness, високоінтенсивного тренувального тренажерного залу в Сарасоті, штат Флорида.

--> Точкове тренування не працює, але це тренування працює. Це спалить жировий прошарок, приховуючи ваші виточені м’язи, “зміцнить” ваше серцевину та наростить м’язову щільність, щоб ваші м’язи преса справді “попріпали”, - каже Лоу. "Силові вправи, такі як передній присідання, вигул на верхній частині пластини, присідання на болгарському та противажному напрямі, допоможуть побудувати глибші м'язи основи, оскільки ваша черевна стінка використовується для стабілізації всього вашого тіла під час кожної вправи", - пояснює вона. "Російські повороти, хрускіт тренажера підвіски та спадання спаду діють як вправляючі вправи, надаючи вашій черевній стінці потрібну форму". Більше того: Ви постійно рухаєтеся в цьому тренуванні, тому воно піднімає ваш пульс, випалює калорії та спалює жир ще довго після закінчення тренування.

--> Рецепт: Це тренування можна робити максимум 2-3 рази на тиждень, оскільки відновлення м’язів надзвичайно важливо при будь-якій процедурі нарощування м’язів та спалювання жиру.

Тренування з усунення жиру на животі

Напрямки: Пройдіть три раунди кожної групи вправ із надмножини. Не відпочивайте, поки не закінчаться всі три раунди, а потім використовуйте встановлений час, щоб відновитись до наступного надмножини.

Надмножина 1
1а. Важкі присідання спереду x 6-8 повторень
1б. Одноручний розмах для гирі x 10 повторень на кожну руку

60 секунд відпочинку

Надмножина 2
2а. Гантель Пліометричний крок вгору (на коробці) x 10 повторень кожної ноги
2б. Пішохідний удар із верхньою тарілкою x 10 повторень на кожну ногу

60 секунд відпочинку

Надмножина 3
3а. Гантель з болгарським роздільним присіданням (гантелі в передньому положенні) x 8 повторень кожної ноги
3b. Скакалка x 45 секунд

60 секунд відпочинку

Надмножина 4
4а. Присідання в противагу пластині x 12 повторень (Коли ви опускаєтеся в присідання, руки одночасно повинні підніматися. Як тільки стегна трохи нижче паралельні, пластину слід витягнути перед очима. Просуньте п'яти і поверніться у вихідне положення. )
4б. Медичний м'яч Російський твіст x 15 повторень з кожної сторони

60 секунд відпочинку

Надмножина 5
5а. Мотузкові шлеми x 30 повторень
5б. Тренер підвіски Косий хруст х 15 повторень на бік (Почніть у підвішеному положенні дошки, ступні в ремінцях TRX (пальці ногами спрямовані вниз) і плечі прямо над руками. Зігніть обидва коліна одночасно, зближуючи їх до лівого боку лікоть. Витягніть обидві ноги прямо, щоб повернутися в положення дошки. Підтягніть обидва коліна до правого ліктя. Витягніть обидві ноги прямо і поверніться в положення дошки на один повтор.)

60 секунд відпочинку

Надмножина 6
6а. Відхилення зваженого сидіння до 12 повторень
6б. Спринти на біговій доріжці x 50 кроків (бігова доріжка ВИМКНЕНА. Щоб перемістити протектор, відсуньте верхівки ніг.) ->

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!