Тренування на ектоморфі - це справді все про здобутки?

Почніть свою духовну еволюцію з нас

Людство прокидається. Приєднуйтесь до революції та розпочніть власну духовну подорож, вивчивши наші 3 БЕЗКОШТОВНІ Майстер-класи духовного зростання від Mindvalley.

Ви дивитесь у дзеркало і бачите струнку фігуру з довгими кінцівками? Якщо так, то ви, швидше за все, ектоморф.

Через свою генетику ектоморфи зазвичай важко набирають м’язи. Якщо ви їли всілякі продукти і енергійно тренувались, не бачачи бажаних результатів, можливо, вам доведеться оптимізувати свій розпорядок дня.

Ефективний тренування ектоморфу режим у поєднанні з правильною їжею допоможе вам досягти першого місця.

Ця стаття дасть вам уявлення про те, що ви можете зробити для досягнення своїх цілей у вигляді ектоморфа.

Що є найкращим тренуванням для ектоморфа?

Метою гарного тренування для ектоморфа має стати підвищення тестостерону, оскільки це гормон, який підтримує ріст м’язів. Для цього ідеально підійдуть силові тренування.

Багаторівневі вправи, такі як жим лежачи та підйомні тяги, - це ваш найкращий вибір. Кожне тренування не повинно тривати більше години, і вам потрібно забезпечити достатній час відновлення між сеансами.

Якщо правильно скласти план харчування, це дасть результати, яких ви шукаєте.

Складені, багатосуглобові підйомники повинні бути вашою відправною точкою. Також можна додати ізолюючі вправи, такі як пілатес або односуглобові підйомники.

Після того, як ви отримаєте певний досвід на своєму поясі, подумайте про заміну тренувань з обтяженнями на тренування для всього тіла, які включають ряд складних вправ для м’язів, таких як чистка і ривки, розмахування в чайнику.

Майте на увазі, що кардіотренування ніколи не є головним пріоритетом для ектоморфів. Завдяки високому метаболізму більшості ектоморфів, кардіотренування дійсно має бути скоріше замисленим, з додатковим акцентом на силових тренуваннях.

Як часто слід ектоморфам тренуватися?

Що стосується тренувань з обтяженнями, то ектоморфи повинні прагнути тренуватися 3-4 рази на тиждень.

Більше - це не завжди краще. Насправді, коли ви починаєте, послідовність - це найважливіше.

Займатися занадто важко або занадто часто не вигідно. Ви насправді можете зменшити свої здібності до тренувань, не кажучи вже про ризик серйозних травм через надмірні навантаження.

Також слід подбати про те, щоб дати собі кілька хвилин відпочинку між повтореннями. Це допомагає відновити м’язи, тому не вступайте в олл-ін, коли б’єте в спортзал.

Коли справа стосується кардіотренування, найкраще займатися чимось незначним, наприклад, ходьбою або їздою на велосипеді.

Вам не потрібно витрачати годину на біг на біговій доріжці. Закінчити силові тренування простими 10-20 хвилинами легкого кардіо - ідеально.

Чи може Ектоморф набрати м’язи ?

Це залежить від вас, щоб зробити своє життя чудовим. Немає ярлика, немає жодного лицаря у блискучих обладунках, який прийде вам на допомогу.

Це займе багато кропіткої роботи та відданості, але ектоморфи однозначно здатні набрати потрібну м’язову масу.

Почніть свою духовну еволюцію з нас

Найголовніше - залишатися мотивованим протягом усього процесу, щоб ви могли створити здорове життя, яке ви прагнете будувати.

Як налаштувати правильні харчові звички

Окрім розробки правильної стратегії тренувань, вам також слід уважно стежити за своїм харчуванням. Ектоморфи повинні дотримуватися дуже специфічної дієти, якщо вони хочуть підживити своє тіло для набору м’язів.

Що стосується споживання калорій, то тут немає однозначної відповіді. Натомість ви можете просто переконатися, що споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Ви можете розрахувати це, подивившись середню втрату калорій за кожне тренування, яке ви робите, і додавши калорії, які ви втрачаєте пасивно протягом дня.

Що стосується складу калорій, то ектоморфам потрібно багато вуглеводів. Приблизно половина щоденного споживання калорій повинна надходити з вуглеводів, а решта 50% повинні бути розподілені порівну між білками та жирами.

Ви також повинні прагнути їсти кожні 2-4 години. Часті прийоми їжі забезпечать енергетичний баланс і допоможуть підтримати ваші силові тренування.

Правильне харчування перед та після тренування також надзвичайно важливо. Обов’язково їжте за 30-60 хвилин до і після кожного тренування.

Закінчивши, їжте із співвідношенням вуглеводів/білків 4: 1, оскільки це допоможе вам наростити м’язову клітковину .

Чи можуть ектоморфи збільшитися?

Деякі люди припускають, що оскільки ектоморфи мають настільки худорляву, скульптурну статуру, що їм важко набрати об’ємні м’язи.

Але завдяки ретельним тренуванням та харчуванню, збільшення ваги та набору м’язів буде вам у межах досяжності.

Слід також зазначити, що з віком ектоморфи (як це буває у всіх типів фігури!) Їх метаболізм сповільнюється.

У міру дорослішання ваги стає все легшим. Але є велика різниця між здоровим збільшенням ваги та нездоровим збільшенням ваги.

Відомі ектоморфи Кейт Мосс та Бред Пітт стали менш ектоморфними у міру дорослішання. Це чудовий приклад того, як старіє тіло, незалежно від типу фігури.

Ось чому підтримка здорового способу життя так важлива. Ніколи не пізно почати жити життям і тілом своєї мрії.

Заключні думки

Розробляючи строгий режим тренувань і вживаючи правильну їжу, ектоморфи можуть використовувати свої генетичні дари на свою користь і формувати здоровий спосіб життя, якого вони прагнуть. Вправи є важливими, але відповідна дієта ектоморфу також відіграє важливу роль.

Важливо не очікувати результатів за одну ніч. Зосередьтеся на довгостроковому задоволенні та пам’ятайте, що кожен крок у цій подорожі - це крок до кращого, здоровішого життя.

Чим довше ви будете з ним дотримуватися, тим більш вкоріненим він стане. І ви продовжуватимете отримувати користь від здорового способу життя протягом багатьох наступних років.

Ваш біологічний вік проти вашого хронологічного віку

Чи знаєте ви, скільки вам насправді років?

Ми всі знаємо свій хронологічний вік, базуючись на роках, які ми провели на цій планеті ... Але виявляється, наше довголіття більше пов’язане з нашим біологічним віком.

Бен Грінфілд хронологічно 38 років. Але біологічно? Він має тіло та здоров’я 20-річного юнака.

Як він змінив свій біологічний вік?

Одним словом - Біохакінг

Бен зменшив свій біологічний вік простими біологічними «хаками», які він відточував і вдосконалював протягом багатьох років. Насправді це настільки просто, що це може зробити кожен.

Ми всі маємо силу зламати свій біологічний вік, щоб стати молодшими, здоровішими та щасливішими.

Тож, якщо ви хочете вивчити ці потужні хаки для покращення здоров’я та довголіття, тоді приєднуйтесь до Бена Грінфілда, відомого біохакера, до цього БЕЗКОШТОВНОГО майстер-класу, де ви дізнаєтесь:

✅ Як зберегти свої сили, енергію і при цьому мати худорляве, сексуальне тіло добре у ваші золоті роки (ця ідея змістить всю вашу уяву про те, що означає «граціозно старіти»)

✅ Чому годинні вправи - це марне витрачання часу і як ви можете отримати кращі результати менш ніж за 10 хвилин.

✅ ЧОТИРИ стовпи повного та збалансованого оздоровлення - Ця єдина концепція є ключем до створення розірваного, здорового тіла, яке збережеться на все життя.

✅ Простий 5-хвилинний режим душу, який підвищить рівень метаболізму отже, ви природним чином спалюєте жир протягом дня.

Зареєструйтесь сьогодні та відкрийте для себе швидкі біохаки Бен для покращення здоров’я та довголіття!

Чи є у вас якісь поради щодо нарощування м’язів для своїх колег-ектоморфів? Поділіться ними в коментарях нижче.

Почніть свою духовну еволюцію з нас

Mindvalley створює глобальну школу, яка забезпечує трансформаційну освіту для всіх віків. Працює від спільноти. Підживлюється веселощами. Ми прагнемо забезпечити, щоб люди жили щасливіше, здоровіше і повноцінніше, усуваючи прогалини, яким нас не навчила звичайна освіта. Ми робимо це, організовуючи реальні заходи у всьому світі та виробляючи програми якості світового класу в декількох сферах трансформації, включаючи розум, тіло та продуктивність.